Táplálkozás sportolók számára
- a
- A.
- A.+
- AKH Celle
- > Betegek és látogatók
- > Egészségügyi tippek
- > Sport és rekreáció
- > Táplálkozás a sportolók számára
Akár klubban, tornateremben, akár szabadban: a sport aktív egészségügyi ellátás. A teljesítmény fontos előfeltétele az egészséges táplálkozás. A fizikai megterhelés miatt megnövekedett energiaigényt kell figyelembe venni; ez az expozíció időtartamától és típusától függ.
Fotóhitelek: Fotolia, Dirima
Kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étkezés:
A szénhidrátok "szuper üzemanyagként" szolgálnak az agy, az izmok és az anyagcsere szempontjából. Ezért fogyasszon könnyen emészthető energiaforrásokat két-három órával edzés előtt és után: pl. B. Kenyér krémsajttal és gyümölcsökkel vagy tészta paradicsommártással.
Vigyázzon a fehérjeturmixokkal! A túl sok fehérje nem vezet több izomhoz, de székrekedő hatású lehet, megerőlteti a vesét és eltávolítja a kalciumot a szervezetéből.
A túl sok zsír csökkenti a teljesítményt. Használja takarékosan, és előnyben részesítse a növényi olajokat és zsírokat.
A folyadékveszteség pótlásához annyit kell inni edzés előtt és után. Nátriumban gazdag, alacsony szén-dioxid-tartalmú ásványvíz, gyümölcslé vagy izotóniás italok megfelelőek. Másrészt kerülje a jéghideg italokat, az alkoholt és az energiaitalokat.
Támaszkodjon egészséges vegyes ételekre: rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint rendszeres gabonatermékek, burgonya, tejtermékek és kiváló minőségű növényi olajok, fehérjével kombinálva hal, hús, baromfi, tojás vagy hüvelyesek formájában, szinte minden fontos tápanyagot biztosítanak a testének. Kiegyensúlyozott étrend mellett általában produktívabb - és nem csak sportolás közben.