Táplálkozás szuper-benzin; DOC SWIM
Töltené meg autóját benzinnel, amely gyorsabbá teszi a járművét, és jelentősen csökkenti a kopást is? El kell ismerni, hogy ez nem olyan egyszerű a sportolásra alkalmas ételekkel. Megfelelő ismeretekkel keverheti saját sikeres koktélját.
Írta: Holger Lüning
Ami a triatlon fogyását illeti, az emberek előbb a könnyű felszerelésről szeretnek beszélni. De mi a helyzet az emberi motor optimalizált felépítésével? A legnagyobb hatást továbbra is a szolgáltató, az emberi szervezet okozza.
És ahhoz, hogy ezt a szolgáltatót ideális állapotba hozza az átlag feletti edzéshez és a verseny megterheléséhez, jól kell vigyáznia rá. Két szempont kulcsfontosságú ebben az összefüggésben. Egyrészt a test összetétele meghatározó jelentőségű a teljesítménye szempontjából (pl. A testzsír mennyisége). Másrészt legalább egy olyan jó minőségű és alkalmazkodó étrend hatása, amely megfelelő dózisban biztosítja az emberi motor számára a megfelelő üzemanyagot. Következésképpen a két szempont alig különíthető el egymástól.
Számos tudományos tanulmány megerősíti a sportnak megfelelő táplálkozás teljesítménynövelő hatását. A legegyszerűbb népi tudományos ismeretet, nevezetesen az energiatárolók elégséges feltöltését rendszeresen tapasztalja a hagyományos tészta partin. Sokkal bonyolultabbá válik azonban, amikor a mikroelemek, azaz a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek vagy másodlagos növényi anyagok hatékonyságát vizsgálják.
És ez a hatékonyság messze meghaladja az energiaellátást egy verseny alatt. Versenyétkezde gondosan átgondolt stratégiája az összetett táplálkozási koncepció EGY alkotóeleme. Ahogy hetek és hónapok alatt edzi az állóképességét, gyorsaságát vagy erőnlétét, hosszú távú összefüggésben kell néznie étrendjét.
Csak akkor garantálhatjuk a teljesítmény folyamatos fejlesztését, ha az intenzív edzésfázisok során sikerül a szervezetünknek megadni a szükséges regenerációt elősegítő ételt. De nem csak: Csökkenti a sérülésekre való hajlamot és jelentősen magasabb edzési teljesítményt érhet el.
2002-ben John Ivy tudós a versenyző kerékpárosokról szóló tanulmányban bebizonyította, hogy edzés után könnyen emészthető, szénhidrátokból és aminosavakból álló kevert italok jelentősen nagyobb glikogén tárolást eredményeznek, és ezáltal jelentősen lerövidítik a gyógyulási időt.
De nemcsak a következő edzés gyors helyreállítása támogatható egy értelmes étrenddel. Edzés közben az üzemanyag-ellátás mellett teljesítmény is fejleszthető. Például egy svéd kutatócsoport a Koppenhágai Egyetemen megállapította, hogy a kreatin további bevitele az izomrostok gyorsabb növekedéséhez vezetett, amelyek felelősek az állóképességért.
Hosszan tartó stressz esetén, például a triatlonokon vagy a maratonokon zajló stressz esetén a kutatók a szervezet saját fehérjéinek megnövekedett fogyasztását is megállapították. A test ezután megtámadja saját fehérjeszerkezeteit és lebontja azokat. Csaknem 40 gramm fehérje metabolizálódik, például egy háromórás verseny során. Saját fehérjetartalékainak védelme érdekében ezért ajánlott további aminosavakat bevenni. Megállapítás, amely mind a versenyben, mind az intenzív edzés során segíthet.
De nemcsak a test igényel kiegyensúlyozott és a sportnak megfelelő energiaellátást. A kölni Sportegyetem tanulmánya szerint az agy a teljesítménykorlátozó tényező az állóképességi sportokban. Ha az agy nem rendelkezik elegendő szénhidráttal, vagy ha a magas triptofánszint a szabad szabad zsírsavak magas szintje miatt emelkedik, akkor a dolgozó izmok jelei fojtottak és a teljesítmény csökken. A jól átgondolt táplálkozási stratégia itt is segít.
A véglegesen átgondolt táplálkozási koncepció azonban nem csak a teljesítménynövelő ételeket vizsgálja meg. Inkább segítenie kell a szervezetét abban, hogy jól megvalósítsa és jól tolerálja az edzés terhelését. Ez magában foglalja a testzsír és a teljes testtömeg kiegyensúlyozott arányát vagy a testtömeg-indexet is az ideális tartományban.
A gondatlan étkezési szokások, például stresszes foglalkozási helyzetekben, komolyan megzavarhatják a szervezet egyensúlyát. A savképző ételek (például hús, liszttermékek, sajt) túlzott fogyasztása megdöntheti a sav-bázis egyensúlyt, így teljesítménye hirtelen csökken. A legrosszabb esetben még fáradtságtól és irritációtól is szenved. Az erősen savakkal terhelt organizmus a zavart anyagcsere-folyamatok miatt csökkenti teljesítményét. Ennek az egyensúlynak a helyreállítása néhány hétig eltarthat. Ugyanez vonatkozik ide: A megelőzés jobb.
És amikor az általános koncepció kiegyensúlyozott étrendet képvisel, akkor szinte automatikusan egyre közelebb kerül az optimálishoz: az egyénileg optimális versenysúlyhoz. Mert minden költség és erőfeszítés, amelyet azért vállal, hogy maximálisan levonja a képzési időt a mindennapi életből és a legjobb anyagokat vásárolja meg, kétszer megtérül, ha „életmódja” megfelel a kívánt célnak.
Ne feledje: önmagában a kerékpáros pálya nyolc százalékos növekedése 80-ról 10% -ra csökkenti az aerodinamika hatását. Másrészt az emelési munka, amelyet el kell végeznie a lejtőerő leküzdése érdekében, döntő tényezővé növekszik. És itt az a szabály: minél kevesebb súlyt kell megtenni a hegyen, annál kevesebb energia szükséges.
A relatív teljesítmény a sportok egyik fő befolyásoló változója, amelyben fel kell gyorsítani a saját testet. Az optimális versenysúly alapját azonban nem találja meg pusztán az élelmiszer-bevitel csökkentésével. De éppen ellenkezőleg! Az alapkövetelmény egy jól átgondolt táplálkozási stratégia, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabbá váljon és gyorsabban regenerálódjon.
A kerékpárboltba menni, hogy optimalizálja a felszerelés súlyát, egy dolog. Egy másik változás az étkezési szokásokban. Ez a változás közvetlenül érinti Önt, és szinonimája a teljes elkötelezettségének, vagy németül az az elkötelezettségének, hogy komolyan folytassa sportját.
Ezért kétféleképpen érdemes a sportolóknak megfelelő étrenddel foglalkozni. Nem csak a teljesítményét és a stressztűrését növeli, hanem általános közérzetét is növeli ebben az összefüggésben - a sportban, mint a mindennapi életben. Mert tudod: a test és az elme folyamatosan kommunikál egymással. A test nem fogja visszatartani az elmédtől, ha minőségi ételekkel kényezteti. Tehát van egy hatalmas csapat az Ön oldalán!