Táplálkozás terhesség alatt - bababarát gyógyszertár
- Bababarát gyógyszertár
- Baba és család
- terhesség
- Diéta terhesség alatt
Megfelelő táplálkozás terhesség alatt
A negyedik hónaptól kezdve a terhes nő napi energiaigénye körülbelül 250 kalóriával növekszik - ez megfelel egy müzli tejjel és friss gyümölccsel, vagy egy szelet fekete kenyér Gouda sajttal és egy almával.
A súlygyarapodás nőenként változik. Hét és 17 kg között rendben van. Az étrendnek tabunak kell lennie a terhesség alatt, mert az anyának és a babának megfelelő tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket kell biztosítani.
De ne légy túl szigorú magaddal, és kényeztesd magad egy kis bűnnel, például a csokival vagy a pizzával.
Mit kell még tudni:
(Fotó: Fotolia)
Egyél minél rendszeresebben, lehetőleg négy-öt étkezést
egész nap.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok friss gyümölcs és zöldség mellett,
Teljes kiőrlésű és (alacsony zsírtartalmú) tejtermékek, hüvelyesek, sovány
Hús és tengeri hal.
Előnyben részesítse a minősített ökológiai termesztésből származó gyümölcsöt és zöldséget,
kisebb koncentrációban tartalmaznak szennyező anyagokat.
Igyon eleget, lehetőleg ásványvizet, cukrozatlan gyógynövényeket-
és gyümölcs teák vagy hígított gyümölcslevek. Napi két-három liter van
ideál.
B-vitamin Folsav
Sejtképződéshez és sejtosztódáshoz a kismamáknak a B-vitamin folsav mennyiségének kétszeresére van szükségük a terhesség elején. A B-vitamint a következők tartalmazzák:
- Leves saláták,
- spenót,
- Kelkáposzta,
- Hüvelyesek és
- Teljes kiőrlésű termékek.
Jegyzet:
Mivel a B-vitamin nagyon érzékeny a hőre, főzve könnyen elpusztul. Az orvosok ezért gyakran írnak fel étrend-kiegészítőt a terhes nők számára.
Vas
A nyomelem a vérképzéshez szükséges. A terhesség alatt a nők testében mintegy harmadával több vér van, mint korábban. Vasigényük ennek megfelelően magasabb. Mivel a test nem tudja maga előállítani, ezért táplálékkal kell befogadnia. A jó vasszállítók:
- sovány hús,
- hal,
- zöld zöldségek, mint spenót, brokkoli és kelkáposzta,
- Hüvelyesek is
- Müzli és teljes kiőrlésű termékek.
Jegyzet:
A vegetáriánus étrendben lévő kismamáknak különös figyelmet kell fordítaniuk a megfelelő mennyiségű vasra. Ennek oka: A testünk könnyebben tudja feldolgozni az állati eredetű vasakat, mint a növényi eredetű vasakat.
jód
A jódigény nő a terhesség alatt, később pedig a szoptatás alatt. Mivel Németországot jódhiányos területnek tekintik, a fűszerezéshez jódozott konyhasót kell használni. Sok orvos azt javasolja, hogy ez idő alatt vegyen be jódtablettákat is.