Táplálkozás terhesség alatt Mi a fontos - eredeti íz
Mi a megfelelő táplálkozás a terhesség alatt?
Mit kell tennie a táplálkozás terhesség alatt? Ugyanaz, mint máskor: meg kell töltenie és elegendő létfontosságú tápanyagot kell biztosítania. Ez a követelmény nő a terhesség alatt, mert a csecsemő nő a nőben, és az igényei nőnek. Az elégtelen tápanyagellátás egész életében érintheti az embert. Tehát a tápanyagokban gazdag étrend a terhesség alatt döntő fontosságú.
Diéta terhesség alatt - semmi különös?
Szerezzen sok tápanyagot, kerülje a szennyező anyagokat, és így egészségesen éljen. A terhes nők nem csak ezt akarják. Nincs semmi különös a terhesség alatti táplálkozásban? Ha a terhes nők egyszerűen követik például a paleo diétát (kőkorszaki étrend), és kipipálják a témát?
Elvileg nem. Ha azonban megnézzük a szokásos termékek összetételét (csakúgy, mint a gyógyszereket általában), a bizonytalanság növekedhet: színezékek, kötőanyagok, hatóanyagok, nedvesítőszerek - és honnan származnak a tápanyagok? Nincsenek kétes adalékanyagok nélküli étrend-kiegészítők?
Nincs időm és kedvem a kémiai szótárban turkálni. Viszonylag biztos vagyok abban, hogy a termékeket mind tesztelték, és az ajánlott mennyiségben többnyire ártalmatlanok. De a viszonylagos biztonság nem elég nekem. Végül is viszonylag biztos vagyok abban, hogy a terhesség alatt elegendő tápanyaggal tudok főzni a páromnak. A fennálló kétségek eloszlatása érdekében a terhesség alatt megszokott táplálékkiegészítő mellett döntöttünk: Athletic Greens. Táplálkozási összetétele nagyrészt egybeesik az ajánlott terhesség-kiegészítőkkel, és bizonyos esetekben meghaladja azokat és a napi ajánlásokat 3, és további növényi anyagokat tartalmaz. Ár szempontjából gyakorlatilag nincs különbség, és ott jobban támaszkodhatok a tiszta eredetre, mint sok más gyártóval. Még ez sem nyújt teljes biztonságot, de nekem elég - több stresszgé fajul, és ez is egészségtelen.
Így biztosított a tápanyagellátás terhesség alatt. Ez minden? Vagy a táplálkozás még többet tehet?
Biztosítsa a jövőben az egészséges étkezési szokásokat
Ki ne szeretne olyan gyermeket, aki születése és szoptatása után is jól fog enni? Ennek irányát a méhben is beállíthatja: A növekvő magzat nemcsak tápanyagokat kap az anyától, hanem aromákat is. A csecsemők jobban szeretik azokat az ízeket, amelyeket édesanyjuktól kaptak a terhesség alatt. Első harapás. '> 5 Ha a kismama rendszeresen élvezi a különféle ízeket, ez növeli az egészséges íz valószínűségét a jövő gyermek számára. Ezzel szemben a nagy mennyiségű cukor elkerülésével nemcsak az étvágyat, hanem a gyermek cukorbetegségre vagy inzulinrezisztenciára való hajlamát is egészséges irányba terelheti. A terhesség és a szoptatás a jövőben alakítja a gyermek ízlési preferenciáit.
Kerülje a kockázatokat
Aki következetesen gondolja a terhes nő számára a legjobb táplálkozás kérdését, annak tovább kell terjesztenie az egész életmódra: A növekvő élet megosztja a testet az anyával. Éppen ezért a rendszeres testmozgás és a megterhelés helyes és fontos, ha mindent meg akar tenni az egészsége érdekében. Futás, úszás, súlyzós edzés, jóga: sok minden. Kerülje a félelmeket, aggodalmakat és a krónikus stresszt (a hírek fogyókúrája hasznos, még jobb a televíziós étrend - az életre is) és a negatív pletykákat.
A legfontosabb azonban ebben a gondozásban: jól élj. Ha ezek az intézkedések stresszt okoznak, akkor semmit sem tesznek, és valószínűbb, hogy kárt okoznak. Ez nem felhívás arra, hogy a kényelem érdekében látogasson el minden nap a fagyizóba, hanem az őszinte étkezési kultúra és megbecsülés ösztönzése. A gyermek érdekében való törődés lehetőség a saját életének végleges rendbetételére és javítására, egyúttal bevezetés a példakép szerepére. Elronthatja az életét, ha teherként tekint rá. Vagy köszönti, elfogadja és ezáltal javítja önmagát és a világot.
Diéta terhesség alatt - összefoglaló
- A tápanyagokban gazdag étrend mindig hasznos, különösen a terhesség alatt. Káposzta, spenót, tojás, máj, gomba, fokhagyma: itt elérhető egy lista (letöltéshez és nyomtatáshoz is).
- Táplálék-kiegészítőkre nincs szükség, de jó biztosítás. Ha el akarja kerülni a kétes adalékokat, igénybe veheti az olyan eszközöket, mint az Athletic Greens.
- Az anya terhesség alatti étrendje meghatározza a gyermek ízlési preferenciáit. Aromás ételek (különösen zöldségek) és a nagy mennyiségű cukor kerülése növeli a csecsemők és gyermekek egészséges ízének valószínűségét.
- A higiéniai termékek, például tusfürdő, sampon, dezodor, naptej, hajfesték vagy fogkrém néha bejutnak a szervezetbe. Ha ki akar zárni minden felesleges kockázatot, tegyen anélkül, vagy keressen alternatívákat.
- Az anya fizikai aktivitása is segíti a gyermek anyagcseréjét.
- Kerülje a krónikus stresszt, félelmeket és aggodalmakat. Híradéta ajánlatos. Kerülje a negatív pletykákat.
- Élvezd az életet; ne keltsen stresszt hisztérikus szorgalommal, hanem őszintén üdvözölje a személyes növekedés lehetőségét.
További cikkek a témáról:
Lábjegyzetek
- Lásd: Olschewski, Felix (2017) A gabonaféléket és a hüvelyeseket optimálisan áztassa. Eredeti íz.
- Lásd: Olschewski, Felix (2016) Miért csökken ételeink tápanyagtartalma? Eredeti íz.
- Az, hogy naponta hány tápanyagra van szükségünk, nem egzakt tudomány. Csak átlagértékeket feltételezhetünk és ésszerű hibatűrésekkel dolgozhatunk. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez kellő mértékben figyelembe veszi a természetes egyéni különbségeket.
- Lásd a csontleves receptjét: Olschewski, Felix (2016) csontleves: Balzsam test és lélek számára. Eredeti íz.
- Lásd még: Wilson, Bee (2015) First Bite.
- Lásd még: Olschewski, Felix (2017) A gyermekek enni tanítása. Eredeti íz.
- Lásd még: Olschewski, Felix (2017) Jó étel - polgári kötelesség. Eredeti íz.
- Nincs azonban bizonyíték a teljes lemondás szükségességére; ugyanakkor nem ismeretes bizonyos összeg. Elszigetelt bizonyítékok arra utalnak, hogy a kis mennyiségek nem jelentenek problémát (lásd Kelly Y és mtsai (2009) Könnyű alkoholfogyasztás terhesség alatt, viselkedési problémák és kognitív hiányok kockázata 3 éves korban? Int J Epidemiol. 2009. február; 38 ( 1): 129-40.) Az ember azt gondolja: A magzat halálát kell-e jelentenie, ha az anya véletlenül megesz egy darab erjesztett (alkoholos) gyümölcsöt? Úgy tűnik, ennek semmi evolúciós értelme nincs. A nagyobb mennyiségek károsnak bizonyultak.
- Lásd még: Fast, Sascha (2013) Méregtelenítsd magad - fogkrém helyett tőkehal. ME javult.
4 gondolat a „terhesség alatti táplálkozásról”
Mindkettőtöknek: Gratulálok! Minden jót hármatok!
Köszönöm Helmut. Sajnos néha túl korán boldog az ember.
Gratulálok mindkettőtöknek! Nagyon találó szavak! Nem értem a körülöttem lévő gondolatokat sem, hogy elzárkózzak a nyers ételektől a szomszéd udvarról. De megenni a „steril” chipset a csomagolásból.
Köszönöm Jessy. Ha a forgács steril, akkor egészségesnek kell lennie ...
A hozzászólások lezárva.
Egyszerűen fogyjon
A fogyás könnyű, és örömmel kombinálható. A sikerhez vezető út csak néhány lépés.
A fogyókúrás receptek bibliája
Ez a könyv nem az enyém, és néhány részletet másképp közvetítenék. Ha csak fogyni szeretne, akkor is jól fog szolgálni ezzel a könyvvel, és minden vásárlásnál támogatni fogja az eredeti ízlést is. *
Csak főzni
A jól főzni könnyű, és nem kell sokáig tartania. Ebben a könyvben mindent megtanulsz, amit tudnod kell az egészséges ételek elkészítéséhez és variálásához, amelyek ragyogtatják a szájpadlásodat.
A legendás Paleo klasszikus
Ezzel a könyvvel kezdődött a paleohullám Németországban: Receptek élvezethez és fogyáshoz. Paleo kompatibilis, alacsony szénhidráttartalmú, finom. Van valami mindenki számára.
Egyszerű receptek:
Csak egyél
Iratkozzon fel ingyenesen
Támogatás
Támogassa az eredeti ízlést - ezáltal segít új bejegyzések létrehozásában:
Egyszerűen küldjön nekem egy választott összeget a PayPal-on keresztül:
Támogasson a Patreon-on keresztül, és élvezze az exkluzív előnyöket:
Vásároljon valamit az Amazon-tól további költségek nélkül az alábbi linken keresztül: