TÁPLÁLKOZÁS UTALAINKÉNT A pihenőnapokon kevesebbet kell enni
RESTDAYS | Diéta a pihenőnapon
Újra és újra felmerül a kérdés, hogyan kell enni a Restday-n. Szüksége van-e itt a testnek több energiára, a lehető legjobb támogatást kell neki nyújtani a regenerálódáshoz? Vagy ennél kevesebbet kellene enned, mert nem sportolsz és kevesebb kalóriát fogyasztasz? Mire kell figyelni - hogyan néz ki a megfelelő étrend egy pihenőnapon?
Csakúgy, mint maga a gyakorlat, a gyógyulás ideje is nagyon fontos az előrehaladáshoz. Ha nem vagy elegendő regeneráció gondozással, ez gyorsan túledzéshez vezethet, és így akár az izmok leállásához vagy elvesztéséhez is vezethet.
Az edzés előrehaladása mikrokárosodást okoz izomrostjaiban - és körülöttük javítás a test időbe telik. Ezért az a javaslat, hogy különböző napokon edzenek különböző izomcsoportokat, és elegendő gyógyulási időt hagyjanak közöttük.
A napi testmozgás emeli a pulzusát is, ami viszont növeli a pulzusát Alvás minősége szenvedhet. Az alvás rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, ezért erre a szempontra figyelnie kell a rendszeres Pihenőnapokra is.
Vesztek-e izmokat vagy erőmet RESTDAYS-en? ?
Nem persze, hogy nem! Ugyanez van nyaraláskor is, pl. Ha egy hétig nem edz. Ha elegendő fehérjével látja el testét (2-3 g/kg), akkor nem kell aggódnia emiatt.
Milyen a diéta RESTDAYS-en?
"Ha épp annyit eszem a nem edzésnapokon, mint az edzésnapokon - nem rakok túl sok zsírt?"
Zsírt hízni az hosszú távú kalóriaegyensúly alapvető. Nem fog hízni egy nap alatt.
Ha ezután kalóriafelesleget vezetne RESTDAYS-en az építkezés során?
Itt nincs általános ajánlás. Ez egyéni, és mint mindig, a heti egyenleg is számít. Tehát tedd függővé és hallgass a testedre, mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi működik Önnek. Ha kevésbé éhesnek érzi magát egy pihenőnapon, akkor csökkentse a kalóriamennyiséget - ha éhesebb, az sem probléma: Ezután többet eszik, és egy másik napon vagy a következő napokon kissé megspórolja a kalóriákat, hogy A hét végén ismét megfelelő az egyensúly.
Alapvetően értelmes lehet a nap hátralévő részében többet enni - mert a lényeg és a cél az, hogy a tested ezeken a napokon regenerálódjon, és ehhez energiára van szüksége. A pihenőnapon azonban általában kevesebbet sportolsz - így több "energiád" van a regenerálódásra. Megtarthatja makróeloszlását és az összes kalóriát a szokásos módon.
A szabadnapok azonban nem azt jelentik, hogy egész nap csak ülsz. Még akkor is előnyös lehet, ha egy kicsit aktív vagy. Erre alkalmas az állóképességi edzés is alacsony intenzitás - ez lehetővé teszi a regenerációs folyamatok stimulálását. Ehhez ideális például egy hosszú séta.
Az aktív pihenés másik lehetősége az nyújtás. Kihasználhatja a RESTDAYS-t erre, és észreveszi, milyen jó! Este próbáld meg kinyújtani magad, ez elég nagy problémát jelenthet jobb alvás Segítség!
A RESTDAYS elengedhetetlen a hosszú távú siker eléréséhez. Tehát kérem, vegye komolyan a szünetet! Pozitívan befolyásolják a fejlődésedet és az egészségedet!
Remélem tetszett a bejegyzés, várom a visszajelzéseket, mint mindig!: *