Táplálkozási alapelvek a fogyásért - Alakba kerülj
Ha a zsír még mindig elfedi a karjait, a csípőjét, a hasát vagy a test más részeit, az azt jelenti, hogy meg kell változtatni az étkezés módját.
Lehet, hogy korábban korlátozó étrendje volt, amely kínozta és rövid ideig lefogyott.
Emlékeztetlek arra, hogy nem elegendő csökkenteni a bevitt kalóriák számát.
A legfontosabb az, hogy ezek a kalóriák honnan származnak, és arra is emlékeztetlek, hogy egészséges módon körülbelül 1 kg-ot kell leadnia hetente.
Mert ha nincs türelmed, és többet akarsz, akkor e kg-ok egy része izomtömegből származik, és a zsír nagy része ugyanazon a helyen marad.
A következőkben bemutatom Önnek:
4 táplálkozási elv a fogyáshoz, amely útmutatást nyújt Önnek, ha egészségesen és hatékonyan szeretne fogyni
A fehérje segít megváltoztatni a megjelenését.
Először is, a fehérjék fontos szerepet játszanak az izomszövet növekedésében és helyreállításában.
Amíg elegendő fehérjét fogyaszt, optimalizálja az izomtömeg fenntartását, amikor csökkenti a bevitt kalóriák számát.
Mennyi fehérjét kell enni?
Általában 1-1,2 g testtömeg-kilogrammonként, és 1,8-2g-ig is felmehet azok számára, akik intenzíven edzenek, vagy olyan szakmákat folytatnak, amelyek hideg vagy nagy melegben hosszú állapotot igényel.
Győződjön meg róla, hogy ezt a mennyiséget elosztja a nap folyamán, hogy az izmok folyamatosan táplálkozzanak.
Győződjön meg arról is, hogy a fehérjék teljes forrásból származnak-e (marhahús, sertés, csirke, tejelő tojás), mert a teljes aminosavláncot tartalmazzák.
2. alapelv Először adja fel a zsírt
Mivel a fehérje mennyisége változatlan marad, a kihívás abból a tényből fakad, hogy a kalóriahiány kialakításához módosítania kell a többi makrotápanyag mennyiségét.
Miután döntött, kezdje a zsírokkal.
Nem ajánlott a szénhidrát mennyiségének csökkentésével kezdeni, mert ezek jelentik az izmok és az agy fő energiaforrását.
A testmozgás során a test mindkét (zsír és szénhidrát) fogyasztására támaszkodik, de a mozgás intenzitásának növekedésével a fő üzemanyag szénhidrátokká válik.
Ha feladja ezeket a szénhidrátokat, akkor ez hatalmas hatással lesz a jóllakottságra, és eltérésre készteti Önt a fogyás tervétől.
3. alapelv Fogyasszon szénhidrátokat edzés előtt és után
Az edzés utáni étkezésnek, amelyet meg kell enned, amikor hazaérsz az edzőteremből, főleg szénhidrátokból kell összeállítani a glikogénszint helyreállítása és a test felkészítése érdekében a következő edzésre.
A szénhidrátok fogyasztása edzés után minimalizálja az izmok lebomlását és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
- 40-50% az asztalnál edzés előtt
- 40-50% tömeg edzés után
Így képes lesz edzeni és fejlődni akkor is, ha kalóriahiányos étrendet követ.
4. alapelv Fogyasszon több folyadékot
Az éhségérzet, amely minden bizonnyal akkor jelentkezik, amikor diétázik, nem megfelelő ételek fogyasztására késztetheti.
A titok az, hogy több vizet kell inni étkezés előtt és után, hogy kordában tartsa az étvágyát.
Ha megiszik egy nagy pohár vizet, a gyomor kitágul, és a gyomorban lévő receptorok jóllakottságot jeleznek az agy számára.
Ha állandóan hidratált marad a nap folyamán, akkor elkerülheti az egészségtelen kísértéseket, amelyek szabotálják a célját.
Ha érdekesnek találja ezt a cikket, iratkozzon fel a hírlevélre, vagy kövesse a facebook oldalt, hogy elsőként megtudja a híreket.