Táplálkozási alapismeretek - Hogyan érhetem el céljaimat
Táplálkozási alapismeretek
Mindenki sikeresnek akar lenni az edzésben, izmos, tónusú testet szeretne felépíteni, lefogyni vagy csak kondiban tartani magát. Ehhez először edzeni vagy rendszeresen sportolni kell, másodszor pedig jól kell enni. Itt már a táplálkozás témájával foglalkozunk, mert pontosan itt rejlik sok ember problémája. Megy edzőterembe és nagy célokat akar elérni, de nem fordít kellő figyelmet az étrendre. Nagy hiba, mert megfelelő étrend nélkül nem lehet izomzatot építeni, és nem lehet zsírvesztés. Táplálkozási alapjainkkal megmutatjuk az utat a cél felé.
30% edzés, 70% táplálkozás
A célok elérésének sikere egyrészt az edzésen, másrészt a táplálkozáson múlik. De mi most mennyire fontos? Gyakran hallani pl. Az edzés sikere 30% edzésből és 70% egészséges táplálkozásból áll.
Valóban igaz, hogy a szép, egészséges test nagy része a táplálkozástól függ. Tehát a "Te vagy az, amit eszel" mondás igaz.
Mit kell ennem a céljaim elérése érdekében?
A táplálkozás témája nagyon nagy és változatos, és az étkezésnek különböző módjai és módjai vannak. Ezért csak az egészséges táplálkozás alapjaival akarunk foglalkozni.
Először is, a célodnak egyértelműnek kell lennie számodra, fogyni akarsz, vagy hízni és izmokat akarni? Miután ezt megértette, van egy egyszerű alapszabály. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget vagy eléget, mint amennyit eszik. Az izomépítéshez a testnek többlet kalóriára van szüksége, különben nem lehet izmot építeni. Szüksége van elegendő fehérjére is. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy a teljes étel körülbelül 30 százalékának fehérjéből kell állnia. A céltól és az edzés intenzitásától, valamint a gyakoriságtól függően ez az érték kissé változhat.
Ha ismeri a célját, elkezdheti a konkrét étkezést és/vagy akár pontosan megtervezheti az étrendjét. Ha táplálkozási terv szerint étkezik, akkor semmit sem hagy a véletlenre, és ha a terv jól megfelel Önnek és céljainak, akkor olyan gyorsan el fogja érni a célját. De dolgozhat táplálkozási terv nélkül is, és továbbra is előreléphet. Konkrét terv nélkül azonban többet kell kísérleteznie, és meg kell néznie, mi áll a legjobban az Ön számára.
Bármelyik módszert is választja, fontos, hogy érdeklődjön a táplálkozás iránt, és ismerje az alapokat.
Melyek az alapok és mit kell betartani?
Az 1. szabály az, hogy mindig frissen és egészségesen étkezzünk. Ez azt jelenti, hogy nem szabad ipari vagy késztermékeket fogyasztania, hanem csak természetes termékeket kell választania. Ez magában foglal minden feldolgozatlan terméket, például a friss gyümölcsöt és zöldséget. Ez legyen a szilárd étel fő része.
Ha az étkezési piramisra utalunk, akkor a kenyér, a gabonafélék, a burgonya, a tészta és az egyéb magas szénhidráttartalmú ételek következnek. Aztán tej és húskészítmények, majd olajok és zsírok, végül édességek. Sajnos sok ember számára a mindennapokban gyakran nagyon másképp néznek ki a dolgok. Próbáljon tehát ragaszkodni az ételpiramis ezen alapelveihez. Soha ne felejtsd el eleget inni! A folyadék képezi az egész étrend alapját, és jót tesz az anyagcserének is, és többek között segít a fogyásban.