Táplálkozási egyensúly (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Például, ha 2500 cal-t használok. Fenntartja a testsúlyomat, 3000 kcal-t ettem pár napig, és néhány nap kompenzálására 500 kcal-mal kevesebbet eszem (azaz 2000 kcal-t) megint hízni fogok, ha néhány nap után ismét 2500 kalóriát eszem? Vagy mégis enjek annyit azon napok után, amikor többet ettem, mint korábban, hogy fenntartsam a súlyomat?
2 válasz
Így nem lehet irányítani. Hosszú távon csak egyre kevesebbet eszel, így 2000 alá kerül. Természetesen mindig sok sportra és testmozgásra van szükség. És persze az egészséges étrend pl. nincs cukor, ez az, ami valóban meghízik.
2500-ból nyerek. Változnia kell magának. Minden test más és más .
hasonló kérdések
15 éves vagyok, tehát még mindig növekszem, és szeretném így tartani a súlyomat. Étkezési rendellenességem volt, de most félúton vagyok tőle (elegen eszem, és már majdnem visszatértem a normális testsúlyhoz), és szeretném megtartani a súlyomat, mivel most jól érzem magam. Eddig mindig 2500 kcal-t ettem a hízáshoz. Hányat egyek most? Ha különböző oldalakon kalkulálom a kalóriaigényemet, akkor ez nagyjából 1500-2500 kcal-ig terjed
Hálás vagyok a hasznos válaszokért:)
3 éve edzek, a súlyom 77,5 kg a 185 cm-en. Abban az időben 3300 kcal-t ettem, miközben felépültem, és elhízott (95 kg), majd diétáztam, és most 2800 kalóriával vagyok, és még mindig nem kevés zsír. Ezáltal más testedzők és egy kcal teljes forgalom kalkulátor szerint 3500 kcal-t kellene ennem. Az a furcsa, hogy ha 2800 kcal-t eszem, nem hízok, de a testzsír nő, az erő állandó marad, vagy 3 egységenként megnövelhetem a súlyomat, de mindig vékonynak érzem magam, amikor "olyan keveset eszem", de ezzel problémáim vannak a testzsír. Egészséges táplálkozás kb. 80g zsír 300g szénhidrát, 180-190g fehérje
Helló, hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe (erősítő edzés). Ezen a 3 napon 3500 kcal-t eszem, a többi napon kb. 2500 kcal-t. A fitbit szerint edzésnapokon 2900 körül, normál napokon 2600 körül égek.
Most a kérdéseim:
1. Túl sok kalóriát fogyasztok?
2. Van ennek értelme, vagy állandó kalóriamérlegem legyen?
Ma elég sokat ettem. 1400 kcal-t eszem naponta. Ma 2000 kcal-t ettem. Kiegyensúlyoznám az étrendemet, ha holnap nem ettem volna semmit, vagy nagyon keveset?
Helló, ha csak bizonyos mennyiségű kcal-t fogyaszthatok naponta (fogyáshoz), pl. 1300, és egy napig egész nap ágyban fekszem, és 1700 kcal-t eszek, majd este, hogy a testmozgással (mindenből) kompenzáljam a 400 kcal-t ) újra ég, észreveszi-e a testem, hogy "bolondítottam"? Tehát azért hízok, mert sokkal több kcal-t ettem, mint amennyit "megengedtek", vagy lefogyok, mert a felesleges kcal-t újra felhasználtam ?
Bár jelenleg diétázom, sokat mozgok és napi 800-900 kalóriát eszek. Jövő héten egy másik városba megyek, és szerettem volna egy "csaló napot" tartani, és azt akartam kérdezni, hogy azt mondanám, hogy 2000 vagy 3000 kcal-t eszem-e aznap, de másnap kitartok az étrend mellett, és jól mozgok-e, hízni fogok-e? vagy pótolhatom-e ezt?
előre is köszönöm
Tegyük fel, hogy holnap valakinek 2000 kcal-ra van szüksége a súlyának megőrzéséhez, de 2500 kcal-ot eszik egészségtelenül - de testmozgás közben körülbelül 700 kcal-t éget el. Ezen kívül van még az alapanyagcsere sebessége és az, hogy mit éget el a nap folyamán a különböző tevékenységek során. Fogyna, vagy tartaná a súlyt? Tudom, hogy ez nem a fogyás vagy az izomépítés módja, csak a kérdés merül fel.
Én (m, 15 éves, 65 kg, 178 cm, nagyon aktív a sportban) Szeretném megtartani a súlyomat, van értelme egy héten kb. 3000 kcal-ot gyarapítani a következőn.?
Most regisztráltam az edzőterembe, és régóta figyelem az egyiket Kalóriahiány (kalóriát számolni). Az edzés során elégetett kalóriákat a fitneszórámból veszem, bár valószínűleg nem tudok rá száz százalékban támaszkodni.
Egyébként vagyok Heti 3-4 alkalommal az edzőteremben és főleg kardióznak ott, de végezzen némi erőedzést is. Minden nap 1200 és 2500 kalóriát eszek, és 2500 és 3500 kalóriát égetek el. Tehát az én Napi 750-1500 kalória hiány, ami elég magas, de igyekszem hallgatni a testemre, amikor eszem, és néha nem vagyok annyira éhes.
Célom a fogyás (15-20kg). Jelenleg nagyon jól szórakozom a sportban, és nagyon motivált vagyok:)
A tervem rendben van És hogyan tapasztalta meg a fogyást, azzal a kb. 7000 kcal-mal, amelyet meg kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló. Ez igaz volt rád, vagy nagyban különbözött egymástól?
Hogyan lehet izomzatot építeni anélkül, hogy kalóriát számítana? Magam is kalóriát számítok, és jó eredményeket értem el. De nem egészen értem, hogy mások hogyan csinálják, számolás nélkül. Ha belegondolok, például 3000kcal-ra van szükséged a testsúly fenntartásához, akkor 2500-ra van szükséged a fogyáshoz és 3500-ra például az izomépítéshez. Hiány vagy többlet. Ez a tartomány valójában viszonylag kicsi. Más szóval, ha nem mérem meg az ételemet, akkor egy nap megeszek például 100 g rizst, és talán a másikat is. 120. Végül ezek a nap folyamán nagyon magas kalóriatörések. Most azt kérdezem magamtól, hogyan értékelheted ezt ilyen jól? Végül túl sokat ettél és felhalmozódtál, vagy túl keveset ettél, és semmi sem történik.
Vannak-e itt olyan emberek, akik izomzatot építenek, anélkül, hogy kalóriákat számítanának, és akik elmondhatják nekem a tapasztalataikat?
Helló, kb. 6 kg-ot fogytam az elmúlt hónapokban, és mindig kb. 1500 kcal-t ettem (ez nem hangzik soknak, de elég kicsi vagyok, és nekem is elég 😊), de épp egy hétig nyaralok 7 napig sokat és egészségtelenül fogyaszt, napi 2500-3000 kcal körül. Határozottan híztam, de ha újra normálisan kezdek enni, mint korábban, akkor gyorsan visszatérek a régi súlyomhoz? Vagy ez egy újabb hosszú folyamat lesz 😅
Helló 5 kg-ot akarok lefogyni. A napi igényem 2000kcal körül van. Mit tehetek otthon, hogy kb. 300 400 kcal elégessem? És hány kalóriát fogyasszak naponta?
Helló, van egy kérdésem ... Megmagyarázom egy példával: Tegyük fel, hogy 9000 kcal-t eszem egy nap alatt, kb. 2000 kcal-os kcal-fogyasztással. Tehát 7000 kcal feleslegem van. A hét hátralévő napjaiban annyit eszem, amennyit elfogyasztok, vagyis 2000 kcal-t. Aztán a hét végén megettem 7000 kcal felesleget.
De ha összeadnám az összes értéket (vagyis 7000kcal + (62000kcal)), akkor a teljes kalóriát 19 000-re osztanám 7-vel (7 nap), vagyis átlagosan 2700 kcal-val. Tehát csak összesen 700 kcal lenne a feleslegem. Az első számítás 7000, ami teljesen más szám. Most arra vagyok kíváncsi, hogy a két számítás közül melyik a helyes, mert valójában (szerintem) mindkettőnek van értelme. Tudna segíteni az ugrásokban?
Tegyük fel tehát, hogy napi 1500 kalóriát tudok megenni anélkül, hogy híznék
csak akkor hízik (az optikától is), ha a kalória meghaladja az 1500 kcal-t
Tehát az 1500 kcal-ból csak 1000 kcal édes dolgot tudtam enni sok cukorral és 500 kcal normál étellel, és nem híznék? Vagy látja, hogy ennyi cukrot evett az optikai nézetből, mert hízott?
Nyilvánvalóan ez nem egészséges, és én sem fogom megtenni.