Táplálkozási hiányosságok, amelyek depressziót és szorongást okozhatnak
Áttekintés
Szorongást, depressziót, de gyakori hangulatváltozásokat is egyre több ember érez.
A depresszió és a szorongás a leggyakoribb mentális egészségügyi probléma, mindkettő növekszik. Ezeknek a feltételeknek számos oka van, de meg kell jegyezni, hogy az egyik legfontosabb a táplálkozási hiányosság.
E hiányosságok időben történő azonosítása segíthet a helyes diagnózis felállításában és a megfelelő kezelés biztosításában. Az orvosnak részletes előzményeket kell készítenie, hogy megtudja ezeket a dolgokat, de megfelelő vérvizsgálatokat is készítsen.
Az evés és a mentális zavarok közötti kapcsolat magyarázata az, hogy a bél a második agy. Ez enterális idegrendszerként ismert, és a bélfalban elhelyezkedő idegsejtekből áll, amelyek a vagus ideget képezik.
A vagus ideg a 10. koponyaideg, a gerinc izzótól származik és a végbélnyílás közeléig terjed, körülbelül kilenc méteres.
A bél és az enterális idegrendszer közötti összefüggés miatt, ha a bél egyensúlya egyensúlyban van, érzelmi rendellenességek, például depresszió vagy szorongás léphetnek fel.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A depresszióval és szorongással kapcsolatos leggyakoribb táplálkozási hiányosságok
D-vitamin hiány
A D-vitamin hiány akkor fordul elő, ha a napfény huzamosabb ideig kis mennyiségben van.
Még akkor is, ha az ember a világ legnaposabb helyein él, ha sokat tartózkodik otthon vagy bent, megnő a D-vitamin-hiány kialakulásának kockázata.
Az e vitaminnal ellátott kiegészítők rendkívül hatékonyak ezekben az esetekben, a napfény hatásának kitéve.
Számos tanulmány depressziós és szorongásos embereknél arról számolt be, hogy hiányzik a D-vitamin, és a kezelés után a betegek állapota normalizálódott.
A D-vitamin elengedhetetlen a test különböző funkcióihoz, ideértve a foszfor megfelelő felszívódását a vérben.
Ez elengedhetetlen az optimális mentális egészség megőrzéséhez is, mivel megkönnyíti a sejtek helyreállítását és a szövetek növekedését a testben.
A D-vitamin és a foszfor normál szintje elősegíti az idegsejtek egészséges fejlődését, és elősegíti az emlékezet és a kognitív képességek fenntartását.
Omega-3 zsírsavhiány
Az egyensúlyhiány az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavak között hangulatváltozásokat és mentális egészségi problémákat okozhat. Az emberi agy 60% zsírszövetből áll.
Ha az étrendben kevés a jó minőségű zsír, például Omega-3 zsírsav, de rossz a zsírokban, például többszörösen vagy egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, akkor az agy idegsejtjei szenvedhetnek.
Mivel a test nem képes esszenciális zsírsavakat előállítani, ezeket egészséges étrenden keresztül kell bevezetni. Ha az étrend megfelelő, minőségi zsírokkal, az agy működése megmarad, és a mentális egészség optimális állapotban lesz.
Az omega-3 zsírsavak szintén csökkentik a gyulladást és javítják az ember hangulatát. A hiány depressziót, ADHD-t, határon felüli személyiségzavart, de skizofréniát is okozhat.
Magnéziumhiány
A magnézium egy erős ásványi anyag, amely stimulálja a pihenést. Így a magnéziumhiány stresszhez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet.
A feldolgozott élelmiszerekben, cukorban, sóban, alkoholban és kávéban gazdag egészségtelen étrend bizonyosan magnéziumhiányhoz vezet.
A legjobb élelmiszerek, amelyek segíthetnek a magnézium optimális szintjének fenntartásában, a következők:
- Tök és tökmag;
- Spenót és keresztesvirágú zöldségek;
- Diófélék és mandula;
- Borsó és borsó;
- Banán, csipkebogyó, füge;
- Teljes kiőrlésű rizs.
A B-vitaminok hiánya
A B-vitamin komplex segít a testnek az ételt energiává alakítani, és segít a sérült sejtek helyreállításában. A B-vitaminok által játszott egyéb fontos szerepeket a következők képviselik:
- Fokozott immunitás;
- Az emésztés és a keringés javítása;
- A hormonális egészség támogatása;
- Alvás optimalizálása;
- Idegműködés javítása.
Ezen szerepek mellett a B-vitaminok alapvető feladata a mentális egészség támogatása is a stressz csökkentésével és a memória javításával. A B-vitamin-hiány depresszióval, szorongással és fóbiákkal függ össze.
Az aminosavak elégtelen szintje
Az aminosavak a fehérjék rendkívül fontos alkotóelemei. Segítik a test izomépítését, de fenntartják az agy megfelelő működését is.
A speciális vizsgálatok az aminosavhiányt a depresszióhoz, a koncentráció hiányához és a pszichomotoros lassúsághoz kapcsolják. A gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában és tojásban gazdag egészséges étrendnek fedeznie kell a szervezet aminosavigényét.
5 fontos tápanyag, amelyek hiányozhatnak az étrendből
Tápanyaghiány - betegségek és tünetek
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
Cink- és vashiány
A cink a központi és a perifériás idegrendszer aktiválásával támogatja az optimális agyműködést. Fontos szerepet játszik a neurotranszmittereket, enzimeket és hormonokat magában foglaló folyamatokban is.
Így a cinkhiány depresszióval, szorongással, étkezési rendellenességekkel, de skizofréniával is társult. Az optimális cinkmennyiség napi 8 és 11 milligramm között van.
A cink mellett a vas rendkívül fontos eleme az agy és az idegrendszer egészségének. A vashiány gyakori táplálkozási probléma, különösen a menstruációs vagy szoptató nők körében.
Ugyanez vonatkozik a nagy teljesítményű sportolókra, például a sportolókra, de a vegetáriánusokra is.
A cinkhez hasonlóan a vashiány is depresszióhoz, szorongáshoz és más mentális rendellenességekhez vezethet, és az optimális értékek napi kortól 8 és 18 milligrammig terjednek, kortól és nemtől függően.
Szelénhiány
Bár kevésbé ismert, mint a legtöbb ásványi anyag, a szelén rendkívül fontos a mentális funkció fenntartásában. Emellett stimulálja az immunrendszer működését, a pajzsmirigy működését, de a termékenységet is.
A szelénhiány gyakran társul autoimmun betegségekkel, például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladásával, cukorbetegséggel és rákkal. A legújabb tanulmányok a szelénhiányhoz társították a depressziót és a negatív hangulatot.
A legtöbb felnőttnek körülbelül 55 mikrogramm szelénre van szüksége, és a legjobb forrás a brazil dió.
Jódhiány
A jódhiány komoly problémát jelenthet, mert a jód elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. A hiány hatással lehet az energiaszintre, az anyagcserére, a testhőmérsékletre, a növekedésre és fejlődésre, az immunfunkcióra, de a memóriára és a koncentrációra is.
Amikor a pajzsmirigy nem működik megfelelően, a legtöbb beteg depressziót és szorongást tapasztal.
A jódbevitel javítható diófélék, hínár, garnélarák vagy hal fogyasztásával. Vannak olyan kiegészítők is, amelyek rendkívül előnyösek lehetnek. A felnőttek ajánlott napi mennyisége körülbelül 0,5 milligramm.
Alacsony folsavszint
Vizsgálatok szerint az alacsony folsavszintű emberek csak 7% -ban reagálnak az antidepresszáns kezelésre. A magasabb szinttel rendelkezők meghaladják a 44% -ot.
Ezen okok miatt sok pszichiáter folsavat ír fel a depresszió kezelésére az antidepresszánsok hatékonyságának javításával.
A normál folsavérték 0,4 milligramm naponta, és az ételek, amelyek segíthetnek ennek az értéknek a elérésében, a zöldek, a bab, a zöldségek és a citrusfélék.
következtetések
A depressziónak és a szorongásnak számos oka lehet, az egyik a tápanyaghiány. A táplálkozási hiányosságok ellenőrzése nagyon fontos szempont a mentális rendellenességek kezelésében, még az antidepresszánsokkal vagy szorongásoldókkal történő kezelés megkezdése előtt.
A táplálkozási hiányosságok azonosítása segíthet az étrend és az életmód értékelésében. Javításuk javíthatja a mentális egészséget, csökkentve a depresszió vagy a szorongás jeleit és tüneteit.