Táplálkozási iskolai sport NRW

Kezdjük a nap első étkezésével!

1. Gabona, például teljes kiőrlésű kenyér, több szemű kenyér vagy gabonapehely vagy müzli formájában (lehetőleg hozzáadott cukor nélkül)
2. Alacsony zsírtartalmú tej vagy tejtermékek, például joghurt, kvark és író
3. gyümölcsök vagy zöldségek
4. Igyon: ásványvizet, cukrozatlan teát vagy hígított gyümölcslevet

Ez lehet például:

• müzli zsírszegény tejjel és darabokra vágott banánnal
• Zabpehely alacsony zsírtartalmú joghurttal és almadarabokkal,
• Eper/gyümölcs kvark gabonapelyhekkel
• Teljes kiőrlésű kenyér (alacsony zsírtartalmú) feltétekkel és gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel vagy egy pohár gyümölcslével
• Kenyér főtt sonkával és paradicsom szeletekkel
• Teljes kiőrlésű tekercs szemcsés krémsajttal és retekszeletekkel

Figyelem: A jól ismert gabonafélék párna, gyűrű vagy pehely formájában gyakran teljes reggelit kölcsönöznek. Ezek azonban gyakran csaknem 50% cukorból állnak, ezért édességnek minősülnek.

---