Táplálkozási kalkulátor - Enciklopédikus reklám
Az enciklopédikus reklámból
Szakasz: Energiafogyasztás Az alapanyagcsere megfelel a test aktív tömegének kalóriafogyasztásának, szemben a zsírral, amely nem fogyaszt energiát. Ugyanazon súlynál a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, mert nagyobb az izomtömegük, míg a nőknél nagyobb a zsírtartalék. .
Szakasz: Energiafogyasztás Az ételt a testnek fel kell dolgoznia a felhasználáshoz, és ezek a folyamatok energiát igényelnek. Amikor 100 kalóriát fogyasztunk fehérjeként, testünk körülbelül 30 kalóriát fogyaszt el felhasználásukhoz. .
Szakasz: Kalóriaszükséglet Az egyén számára ajánlott energiafogyasztás az egészség megőrzéséhez, különféle fizikai tevékenységek végzéséhez és az energiafogyasztás kompenzálásához szükséges energiamennyiség.
Szakasz: Kalóriabevitel A növekedéshez a testnek energiára van szüksége. Az energiaigény gyermekenként eltér: az azonos centiméterszám növeléséhez két gyermeknek más kalóriabevitelre van szüksége.
Szakasz: Kalóriaigény Terhesség alatt a kalóriaigény az első trimeszterben napi 100 kalóriával, a következő két trimeszterben pedig 250 kalóriával nő. . tovább . [1]
Ajánlott kalóriabevitel
Az egyén számára ajánlott energiafogyasztás a jó egészség megőrzéséhez, különféle fizikai tevékenységek végzéséhez és az energiafogyasztás kompenzálásához szükséges energiamennyiség.
A kalóriabevitel kiszámításához figyelembe kell venni a bazális anyagcserét, de figyelembe kell venni néhány speciális élettani helyzet által okozott energiafelhasználást is: növekedés (a fehérjék és a lipidek fokozott tárolása), terhesség (a magzat és a placenta fejlődése) vagy a szoptatás. Az ajánlott kalóriabevitel értékelésekor az egyes személyek súlyát, magasságát és fizikai aktivitását is figyelembe kell venni.
Elégtelen kalóriabevitel Ha a kalóriabevitel nem elegendő, gyengülés tapasztalható a zsírtömeg vagy az izomerő csökkenése következtében (ha a fehérjebevitel nem megfelelő). Hosszú távon a test alkalmazkodik ehhez a kalóriabevitelhez és stabilizálja a súlyt, maximális erőforrásokat takarítva meg. Ha ez az elégtelen bevitel meghosszabbodik, alultápláltsághoz vezethet, többszörös hiányosságokkal.
Túl sok kalória Ha a kalóriabevitel meghaladja az ajánlott bevitelt, akkor a fő egészségügyi kockázat a túlzott súlygyarapodás vagy akár az elhízás. Ez a túlsúly gyakran okozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a magas vérnyomást, a diszlipidémiát (a koleszterin vagy trigliceridfelesleg), a cukorbetegséget és az ízületi betegségeket. tovább . [1]