Táplálkozási szakemberek Ezek a diéták működnek - és ez nem
A diéták egy tucatnyi fillérek. De melyek tartják be valójában azt, amit ígérnek? Egy szakértő elmagyarázza
Fogyókúrával speciális táplálkozási tervet követnek
Számtalan étrend és táplálkozási típus létezik - de nem mindegyik alkalmas a fogyásra, és nem mindegyik tartható fenn hosszú ideig.
Lee Holmes, Ausztrália egyik vezető táplálkozási szakértője újonnan megjelent "Töltse fel a gyomrát" című könyvében foglalta össze a legnépszerűbb táplálkozási koncepciókat, és feltárta, melyek alkalmasak a fogyásra és melyek nem.
Paleo
A „kőkori étrend” néven is ismert Paleo diéta eltávolítja a menüből a modern ételeket, például a szemeket, babot, hüvelyeseket, szóját, finomított cukrot, tejtermékeket és feldolgozott olajokat. Ehelyett a több millió évvel ezelőtt létező feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosítanak: hús, hal, tojás, bizonyos gyümölcsök és zöldségek, valamint magvak és diófélék.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt mondja a szakértő: Az iparilag feldolgozott élelmiszerek elkerülése teljesen logikus, ha kerüljük a szénhidrátokat és a tejtermékeket árt De bizonyos körülmények között többet tehet a testével, mint amennyit profitál belőle. Ez olyan tápanyaghiányhoz vezethet, amely megterheli a beleket és az immunrendszert.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tiszta étkezés
A tiszta étkezés az utóbbi években egyre népszerűbb. A táplálkozási koncepció a friss, feldolgozatlan ételek fogyasztásán alapul. A táplálkozási terv ennek megfelelően változatos: barna rizs, quinoa, zabpehely, gyümölcs, zöldség, sovány hal és hús, valamint avokádó, bab és társai egyaránt megengedettek. Lee Holmes szerint ez segít a labdán maradni, mivel nincsenek szigorú korlátozások.
Ezt mondja a szakértő: A tiszta étkezés könnyen elvégezhető, segíthet a fogyásban, növeli az energiát és a közérzetet, emésztési problémák esetén. Fontos azonban figyelemmel kísérni a napi kalóriaegyensúlyt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
mediterrán diéta
A mediterrán étrend elsősorban a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, de teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, olívaolaj és alkalmanként pohár vörösbor is megengedett. Sovány hal és baromfi is fogyasztható. Mit csinálsz anélkül? Fehér kenyér és tészta, transzzsírok (többek között margarinban és repceolajban találhatók), erősen feldolgozott hús- és kolbásztermékek, valamint cukorral kiegészített ételek.
Ezt mondja a szakértő: A mediterrán étrend nem csupán a tányéron való étkezés, hanem életstílus. A tápanyagok kiegyensúlyozott keveréke a világ egyik legegészségesebb és fenntartható étrendjévé teszi.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Böjt időszak
A szakaszos böjt két leggyakoribb változata az 5: 2 és a 16: 8 elv. Az első módszerrel heti öt napot fogyaszthat korlátozás nélkül, a másik két nap böjtöl - tehát a kalóriák száma 500-ra (nőknél) és 600 kalóriára (férfiak esetében) korlátozódik. A második módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és a fennmaradó nyolc óra napi kalóriaigényének fedezését. Az időszakos koplalásnak feltételezhetően javítania kell a zsíranyagcserét, serkenti az új sejtek képződését és szállítja a méreganyagokat a testből.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezt mondja a szakember: A szakaszos böjt szünetet ad az emésztőrendszernek, de az éhezési fázis után nem feltétlenül kell gyorsételeket és társakat fogyasztania. Az időszakos böjtből a lehető legnagyobb hasznot az egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása érheti el.