Táplálkozási tanácsadóval alakítsa a zsírból energiát
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Életmód
Egy román táplálkozási szakember beszél a zsírról energiává vált étrendről. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezetnek nincs szénhidrátja, a ketózis állapotába kerül. Másrészt a szakemberek több szabályra is felhívják a figyelmet, hogy a test ne szenvedjen.
A fehérje étrend előnyeit mindkét nem egyre nagyobbra értékeli. A zsír és nem az izomtömeg okozta fogyás nagy plusznak számít más étrendekkel szemben. A felesleges víz eltávolítása a szervezetből a szénhidrátok étrendből való eltávolításával, a bőr és a haj megjelenésének javításával (tudományosan bizonyított, hogy a fehérjék jelentik a sejtek regenerálódásának alapját), alacsonyabb koleszterinszint, de az ízületi gyulladás, a szívbetegség vagy a rák kockázata is. Mint minden étrend esetében, vannak hátrányai vagy tiltásai is.
"Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezetben nincsenek szénhidrátok, bekerül a ketózis állapotába (a zsír energiává alakulása), ami néhány kellemetlen mellékhatáshoz vezet: fejfájás, szédülés, rossz lehelet, székrekedés. Ezek a kellemetlenségek azonban korrigálhatók, ha helyesen választunk ételt. Azok a kategóriák, amelyekre nem javasolt ilyen étrend, a vesebetegségben szenvedők, autoimmun betegségek, a terhes nők és a 16 év alatti gyermekek "- figyelmeztet Luiza Eacobescu, a Toman Diet Romania táplálkozási szakember és tanácsadója.
A táplálkozási szakemberek olyan étrendet javasolnak, amely nem tartalmaz túlzott fehérjét
"A szigorúan hiperprotein-diéta, amelyet 2-3 hétnél tovább tartanak, hatással lehet a belső szervekre, különösen a vesére és a májra. Ezenkívül táplálkozási hiányosságokat okozhat, amelyek idővel komoly problémákat okozhatnak. Ezért az egyensúly az egészséges táplálkozás kulcsszava. Ebben az esetben a zöldségfélék fehérjés ételekhez való hozzáadására utalok, az édességek tilalma nélkül. Az ilyen étrend nemcsak egészséges és könnyen fenntartható, hanem olyan életmódgá válhat, amely rugalmassá és tónusossá teszi testét, a jojó-hatás félelme nélkül ”- magyarázza Luiza Eacobescu.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges élet magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet, de a testmozgást is. Az ülő életmód jelentős szerepet játszik a túlsúlyos vagy elhízott emberek számának riasztó növekedésében. A világ népességének legalább 60% -a nem sportol, és az emberek általános tendenciája az, hogy egyre kevesebb fizikai tevékenységet végeznek. Vagy ez egy másik rendkívül veszélyes csapda.
"Természetes, hogy ha nem vagy sportember, és csak formában akarsz lenni, akkor heti 2-3 edzés is elegendő. Ha már csinálod őket, és fogyni akarsz, akkor azt javaslom, hogy emeld az edzés erőfeszítésének szintjét vagy az edzések számát heti 4-6-ra. A legjobb olyan edzéseket végezni, amelyek kardió gyakorlatokat tartalmaznak, de erősítő gyakorlatokat is tartalmaznak. Ez jelentősen növeli a fogyás esélyét, de jobb izomtónus és jobb kardiorespirációs kapacitás is lesz. Természetesen az egy napon elfogyasztott kalóriák száma is fontos, de nagyon vigyázzon, hogy ne csökkenjen napi 1500 kalória alá. Ebben az esetben a test kénytelen lesz lelassítani az anyagcserét, és te visszatérsz oda, ahol abbahagytad, vagyis új fontokat fogsz felszedni "- mondja Nicolae Jurj, személyi edző.
A legnagyobb ellenség, a tévé vagy a számítógép előtt töltött idő
A tévé vagy a számítógép előtt töltött idő a gyermekek legnagyobb ellensége, ha súlyról van szó. Ezenkívül egyre kevesebbet járnak, és a testnevelés kevés helyet foglal el az iskolai tantervben.
"A fizikai aktivitás növelése a családban fontos tényező. Ideális, ha a gyermek minden nap legalább egy órát mozog. Függetlenül attól, hogy milyen típusú fizikai mozgást választunk, nem nagy intenzitásúnak kell lennie, hanem inkább szórakozásnak, örömmel, más családtagokkal együtt. Beszélünk futásról a parkban, kerékpározásról, edzésről a gyerekekkel az edzőteremben. Amikor a kicsik aktív és életkedvvel látják szüleiket, megnő a esélyük arra, hogy ugyanazok legyenek "- teszi hozzá Nicolae Jurj.
A románok sokkal többet esznek a kelleténél
Az INS statisztikái szerint a románok sokkal többet esznek, mint amennyire szükségük van. Az átlagos kalóriabevitel egyetlen nap alatt eléri a 3500-at, és legtöbbjük szénhidrátból és zsírból származik. Az Egészségügyi Világszervezet statisztikája szerint csaknem 2 milliárd felnőtt és 400 millió gyermek és serdülő volt túlsúlyos vagy elhízott 2016-ban. Az elhízás a megelőzhető halál egyik vezető oka világszerte.
Ironikus módon vagy talán éppen emiatt, bár a számok aggasztóak és növekszenek, a fogyókúrás étrend forradalma az elmúlt 150 évben történt. Sok diéta jelent meg, sok közülük teljesen más étrendi szabályokkal rendelkezik, és gyakran kudarcokkal végződik, amelyeket vagy túl sok korlátozás, vagy az előző étrendhez való visszatérés okoz.