Táplálkozási tanácsok; Meghallgatás, mutassa meg, mit kell enni a megfelelő felkészüléshez Tánc a tollal; L;
Előkészítés és egészséges életmód (alvás, pihenés ...) elengedhetetlenek, ha táncelőadáshoz vagy halláshoz közelítünk a koncentráció és a teljesítmény optimalizálása érdekében. A haladás emelői között, étel alapvető szerepet játszik. Mint minden sportoló, a balett-táncos is felkészülési, várakozási, erőfeszítési és gyógyulási adagra jogosult, hogy ezeket az eseményeket a legjobb tudása szerint kezelje. Vezetett túra e kissé technikai kifejezésekről.
A bemutató/meghallgatás előtti napon: könnyen emészthető étel
A táncelőadás vagy meghallgatás előtti nap és a nagy nap meghívja Önt, hogy legyen ésszerű ... Nincs itt az ideje megváltoztatni a diétát, egzotikus vagy fűszeres ételekkel kísérletezni, vagy új étrendet kipróbálni. Ez emésztési reakciókat vagy energiamodulációkat okozhat, amelyek megzavarhatják a teljesítményt. Jobb betartani a kiegyensúlyozott étrend szabályait és a szokásos adagját mindent bele növekvő kalóriabevitel összességében, mert a fizikai erőfeszítés nagyobb lesz.
Ezért kerüljük ételek, amelyek okozhatnak emésztési rendellenességek mint például bizonyos zöldségek (fehérrépa, póréhagyma, hagyma, zeller, karfiol, sósított) és üdítők, fűszerek, nehezen emészthető zsíros készítmények: ételek mártásban, sült ételek, zsíros húsok, például birka, felvágott zsírok (rillettes… ). Elővigyázatosságból, kerülje az érzékeny ételeket például majonéz, krémes sütemények, fagylalt, kagylók és rákok, ha nem biztos a minőségükben, mivel ezek forrása lehetételmérgezés. Még mindig kár lenne feladni a szólista variációját az ilyen jellegű problémák miatt.
A D-napon és az azt megelőző napon fontos fenntartani keményítőtartalmú ételek és forrásai összetett szénhidrátok minden étkezéskor növelni kell a glikogénkészletet, amely energiát biztosít az edzés során: kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabonafélék (zab, búza, árpa, rozs, hajdina ...), hüvelyesek (lencse, borsó fukar ...). Előnyben részesítik őket egészben, de ne kezdjék el integrálni a hüvelyeseket vagy a teljes kiőrlésű gabonákat, ha még nem szoktak hozzájuk, mivel ez eleinte némi puffadást és gázt okozhat. Hasonlóképpen, ne válassza ezt az időszakot az étel egyensúlyának megkezdéséhez nagyon gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek eleinte nagy mennyiségben irritálhatnak. Gondoljon a kompótokra és a főtt zöldségekre, amelyek rostjai főzéssel lágyulnak, és ezért kevésbé irritálják, mint a nyers zöldségek. Az érzékenyebbek számára szükség lehet a tej, a friss kenyér, a meleg kenyér, a szendvics kenyér vagy a gabonafélékkel dúsított kenyér elkerülésére. Előnyben részesítjük azokat a kenyereket, amelyek kissé "elavultak", vagy ezeket sürgetik mentés jobb belek.