Táplálkozási terv 2500-2700 kalória táplálkozási tartományhoz

Táplálkozási terv 2500-2700 kalóriára

nak,-nek összpontosítson »2014. január 21. 20:12

táplálkozási

Jó reggelt kívánok. Bemutatkozásképpen 20 éves vagyok, 1,83 m magas és körülbelül 80-82 kiló. Létrehoztam egy táplálkozási tervet, amelyben napi 2500 - 2700 kalória bevitelt feltételezek. Szeretném tudni a gondolatait erről a tervről. Jelenleg a WKM terv szerint edzek heti 3 alkalommal, és a testzsír-tartalom körülbelül 13%.

Reggeli:
100 g zabpehely 250 ml teljes tejjel és egy banánnal

második reggeli:
10 g brazil dió és 10 g dió
2 teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet lazac sonkával és mustárral

Dél:
2 teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet lazac sonkával és mustárral
1 banán

Vacsora:
300 g csirke
100 g basmati rizs curry fűszerekkel vagy teljes kiőrlésű tésztával
1 evőkanál olívaolaj sütéshez
1 sült cukkini vagy paprika
1 banán desszertként

Edzési napokon: 1 wheysake 300 ml teljes tejjel edzés után

2550-2650 kalóriát kapok.

A kenyérhez kalóriát is fűztem, ha szükséges, margarint és mustárt?
Előre is köszönöm, remélem a választ!