Táplálkozási terv 7 nap cukor nélkül, fogyjon 10 kg ELLE-t
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Régóta nem titok, hogy a cukor káros lehet az anyagcserénkre. Nemcsak olyan betegségeket hordoz magában, mint a májkárosodás (zsírmáj, túlterhelés), szívrohamok vagy cukorbetegség, de akár rákot is okozhat. Nem csoda tehát, hogy a rákos betegeknek nem ajánlott cukrot tartalmazó ételek fogyasztása.
De legalább ennyire rossz az agyra ható gyógyszerszerű hatása. Mivel a cukor felelős az agyban nagy mennyiségű dopamin kiválasztódásáért, ami függőség kockázatához vezet, amint azt a Queenslandi Műszaki Egyetem (QUT) tanulmánya is kimutatta. És ha további kutatásokat végez, gyorsan rájön, hogy a cukor az egyik legfőbb oka az elhízásnak a felnőtteknél. Ennek ellenére az élelmiszeriparunk sajnos úgy épül fel, hogy szinte lehetetlen elkerülnünk a cukrot. De csak majdnem. Ezzel a táplálkozási tervvel működik. És nem csak ezt követően: Ezt követően a tudósok megígérik, hogy Ön sokkal kevesebbet is fog mérni. Legfeljebb tíz kilónak kell lennie egy hét alatt.
Táplálkozási terv: 7 nap cukor nélkül + 10 kilóval kevesebb
Hétfő:
Reggeli - spenót és két főtt tojás
Reggeli snack - Tamari mandula
Ebéd - zöld saláta sajtkockákkal (például borsajt, Harz sajt vagy pásztorsajt). Fűszerezzük paprikával. Öntőecetként és olívaolajként
Esti snack - ¼ csésze könnyű túró, 2-3 csepp stevia és vanília kivonat
Vacsora - Vegyes saláta uborka, paradicsom, feta és csirkemell csíkokból
Kedd:
Reggeli - omlett szárított paradicsommal és fetával
Snack - Tamari mandula
Ebéd - főtt spenót csirkével és paprikával
Snack - zöldségrudak és friss spenót
Vacsora - pulykasaláta gombával, paprikával és serpenyőben sült spenóttal.
Egy kis tipp: A sajtpálcikák egész nap snackként megengedettek - de mértékkel.
Szerda:
Reggeli - mogyoróvaj fehérje turmix
Snack - 3 tojásfehérje, főtt
Ebéd - pulyka saláta paradicsommal, paprikával, uborkával és zöld salátával. Öntésként némi ecetet és olívaolajat
Snack - feta sajt omlett
Vacsora - könnyű zöldségleves és grillezett csirke.
Egy kis tipp: Vanília chia puding cukor nélkül (!) Desszertként megengedett
Csütörtök:
Reggeli - Santa Fe omlett
Snack - sajt botok
Ebéd - grillezett csirke korianderrel és vegyes salátával
Snack - organikus mogyoróvaj kevés zellerrel
Vacsora - Babpörkölt csirkével
Egy kis tipp: Használhat uborkát és alacsony zsírtartalmú kvarkot további snackként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Péntek:
Reggeli - Santa Fe omlett
Snack - nyers zöldségek fűszeres feta mártással
Ebéd - könnyű zöldségleves paprika, paradicsom, uborka és zöldsaláta salátával. Öltözködés: olívaolaj és ecet
Snack - zöld saláta feta sajttal, uborkával és paradicsommal
Vacsora - Crissinis
Egy kis tipp: Vanília chia puding desszertként megengedett.
Szombat:
Reggeli - tojásos muffin
Snack - nyers zöldségek fűszeres mártással
Ebéd - Crissinis
Snack - nyers zöldségek fűszeres mártással
Vacsora - csirkecomb fokhagymával és citrommal, zoodlivel
Egy kis tipp: 3 kemény tojás is megengedett.
Vasárnap:
Reggeli - rántotta friss gombával
Snack - fél csésze túró
Ebéd - cukkini leves
Snack - Tamari mandula
Vacsora - zöldbab saláta és sült csirkecomb
Egy kis tipp: Chia puding megengedett desszertként.