Táplálkozási terv Izomépítés zsírvesztés Táplálkozási tervek Diétás étkezés videók Ingyenes -

Akár izomépítés, akár zsírvesztés és fogyás, a miénk Táplálkozási terv világos utasításokat ad.

Táplálkozási terv az izomépítéshez

Milyen elvek vonatkoznak az izomépítésre a táplálkozási tervben?

Fehérjetartalmú és egészséges ételek (nagyobb izomépítő fehérjeszükséglet)
Szénhidrátok egész nap lehetségesek
Cukor, só, gyümölcs, tejtermékek lehetségesek
A gyorsételeket és az egészségtelen ételeket mérték nélkül, gond nélkül élvezhetik
Kényszer enni, azaz 2-3 óránként enni
Használja a FIGURTRAINER izomépítő edzését a táplálkozási terv mellett.

Amint kitöltötte profilját, a FIGURTRAINER automatikusan létrehozza az Ön számára szabott profilt Táplálkozási terv az izomépítéshez konkrét irányelvekkel.

Mennyi fehérje szükséges a hatékony izomépítéshez?

A fizikailag alig gyakorló normál fogyasztóknak napi 0,3–0,8 gramm fehérjére van szükségük testtömeg-kilogrammonként. Azok számára, akik izomépítésre edzenek, magasabb a fehérjeszükséglete. Ehhez elegendő napi 1,0–1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy a 70,0 kilogrammos személynek napi 70–100 gramm fehérjére van szüksége a táplálkozási tervben.

Fogyókúra és fogyás

Milyen alapelvek vonatkoznak a zsírvesztésre és a fogyókúrára?

egyél rendszeresen, amíg meg nem telik
A szénhidrátokat csak a nap elején és közepén fogyassza
nincs cukor, nincs további só, kevés gyümölcs, korlátozott tejtermékek
6 nap a terv szerint, majd 1 étkezési nap: Az étkezési nap azt jelenti, hogy bármit megehet (ez rövid távú súlygyarapodáshoz vezet, de 24 óra elteltével ismét csökken) - ez felgyorsítja az anyagcserét és segíti a vágyakozás kordában tartását.!
Időszak: 4-8 hét a táplálkozási terv szerint
szigorúan tartsa be a táplálkozási tervet!
Szervezzen ételeket + szokja meg 2-3 nap ízét
FIGURTRAINER képzés a táplálkozási terv mellett

Amint a táplálkozási terv profilbeállításaiban meghatározta a fogyás és az ételek fogyásának célját, a FIGURTRAINER meghatározza az Ön számára szabottat Táplálkozási terv a megfelelő ételekkel, ételekkel és ételekkel. Csak követned kell, amit adnak.

Hagyjon időt a zsírvesztésre?

Miután meghatározta a célját és a kívánt ételeket, felhívhatja egyéni táplálkozási tervét és elkészítheti saját ételeit. Most rajtad múlik, mennyire szigorúan ragaszkodsz hozzá. Kövesse a megadott étkezésekre vonatkozó utasításokat is. Az ételek említett elemeit maga is összeállíthatja, nagyjából szigorúan a táplálkozási terv specifikációinak megfelelően. Minél jobban betartja az irányelveket, annál gyorsabban fogyhat!

Általános információk a táplálkozási tervről

Az étel kiválasztása, az étel mennyisége, az étkezés ideje és összetétele

Mit ehetek még késő este?

Fontos, hogy ne feküdj le éhesen! A táplálkozási terved ezért két különböző harapnivalót javasol, amelyeket megehetsz, ha késő este még éhes vagy. Tartsa be a táplálkozási tervben szereplő adott ételeket. Ilyenkor kerülni kell az egyéb ételeket, valamint a teljes ételeket.

Rugalmas idők ebédre is?

A FIGURTRAINER lehetőséget ad arra, hogy a táplálkozási terv profiljában rögzítse az ebéd rögzített idejét. A fennmaradó étkezéseket ezután automatikusan összehangolják és ennek megfelelően időzítik. Ragaszkodjon az időkhöz, és el fogja érni a célját, legyen az izomépítés, zsírvesztés vagy fogyás!

A só szerepel a táplálkozási tervben?

Minden fogyáshoz és zsírvesztéshez készült étel só hozzáadása nélkül készül, mert a só megköti a vizet a szervezetben. Ha kifejezetten fogyni akar, és a zsírvesztés a célja, meg kell tanulnia korlátozni a sót. De ne aggódjon: néhány nap múlva az ízlelőbimbói megszokják az alacsony sótartalmú étrendet.

Ha viszont az izomépítés a célja, akkor táplálkozási tervében felhasználhatja a sót. Ha meg akarja határozni a testét, használhat egy kis sót. Ezekben az esetekben a "Lehetséges élelmiszerek" alatt szerepel, és szükség esetén a táplálkozási tervnek megfelelően alkalmazható. A legjobb az ételeket a végén fűszerezni, ha a só nélküli főzési utasításokat a végéig betartottuk. Ennek az az előnye, hogy kevesebb sóra van szüksége a kívánt ízhatás eléréséhez.

Intenzív táplálkozási terv, vagy nyugodtan?

Sokat szeretne elérni rövid idő alatt, vagy nyugodtan szeretné? Lásd a különbséget a videóban!

Mennyit ehetek?

A FIGURTRAINER nem határoz meg mennyiségeket a táplálkozási tervben, amikor az ajánlott ételekből mennyit fogyaszthat, hanem bevált szabályt alkalmaz: Táplálásig egyél! Minden, amit eszik, miután jóllakottnak érzi magát, túl sok! Tehát hagyjon valamit a tányérján, és két-három órával később egye meg újra. Ez az izomépítésre, a zsírvesztésre és a fogyásra vonatkozik.

Főzzön ételt minden nap?

Készítse elő ételeit! Készítsen elő több kabátkrumplit, több tasak rizst vagy főtt tojást, majd tegye őket hűtőszekrénybe. Legalább 3-4 napig tartanak.
A húst elősütheti és fagyaszthatja. A mikrohullámú sütő segítségével gyorsan elkészítheti minden étkezés élvezetessé, akár otthon, akár munkahelyen. Mindez segít az erőfeszítések minimalizálásában és a táplálkozási terv betartásában! Meg kell azonban terveznie és rendszeresen meg kell tennie. Ellenkező esetben feleslegesen megnehezíti a dolgát.

Hol találok recepteket a táplálkozási tervben?

A FIGURTRAINER táplálkozási terve nem csak azokat az ételeket közli, amelyeket szabad enni, hanem javaslatokat ad a teljes diétás receptek (ételek) elkészítésére is. Amint eldöntött egy ételt, rákattinthat az összetevők listájára és az online személyi edző elkészítési útmutatójára - mind írásban, mind videón keresztül. A megfelelő főzési klipben pontosan láthatja, hogyan készül az étel. Ezenkívül részletesen áttekintheti a teljes előkészítési folyamatot vagy az egyes lépéseket. Kattintson ide a hét diétás receptjéhez

Milyen konyhai eszközökre van szükségem?

Edények
Serpenyők
Fakanál
Tányér
csészék
Kézi turmixgép (nem kötelező)
Műanyag kannák
éles kés
Mikrohullámú sütő (nem kötelező)

Hogyan tarthatom be a táplálkozási tervet menet közben?

Még akkor is, ha egy magával hozott tárolóedény értetlenséggel találkozik a környezetében, nem szabad szem elől tévesztenie az alakját, és nem szabad hagynia magát demotiválni. Itt talál tippeket az étkezésre, és mit tegyen, ha éhes lesz vásárlás közben.

Milyen elven alapul a táplálkozási terv?

A fehérje és a szénhidrát napközbeni időzítése és súlyozása döntő fontosságú. Vessen egy pillantást videónkra: A táplálkozási terv alapelve!

Hogyan kell összehangolni a táplálkozási tervet az edzéssel?

Ha a FIGURTRAINER táplálkozási terve szerint étkezik, vagy rendszeresen étkezik, és elegendő szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, akkor a "tartálya" mindig tele van. Táplálkozási tervében talál megfelelő ételeket, amelyeket a nap bármely szakában elfogyaszthat. Egyébként: edzés előtt adjon hozzá energiát (szénhidrátot)! Adjon hozzá energiát és építőelemeket (szénhidrát plusz fehérje) edzés után! Ez különösen fontos a későbbi izomépítés szempontjából! Még akkor is, ha késő este edz, kérjük, kövesse táplálkozási terve ajánlásait!

Profilbeállítások

Megváltoztathatom a napszakomat a táplálkozási tervben?

A profilbeállításokban bármikor módosíthatja az időket, és táplálkozási terve azonnal alkalmazkodik hozzájuk. Fontos, hogy elmentse a módosításokat!

A táplálkozással kapcsolatos kérdések

Ha kérdése van a táplálkozási tervvel kapcsolatban, írjon nekünk egy e-mailt a következő címre:
[email protected]

Azonnal válaszolunk!

A FIGURTRAINER végrehajtja kívánságait, és azonnal konkrét utasításokat ad az edzéshez és az étrendhez.

Pár percen belül készen áll!

Melyik a legsúlyosabb fogyókúrás hiba, és hogyan lehet ezt elkerülni az álomfigura gyorsabb elérése érdekében.