Táplálkozási terv LOGI módszer - étrend
Tudja meg, hogyan fogyhat a LOGI elvvel, és hogyan erősítheti egészségét "oldalról"
Egyre többen vannak túlsúlyosak. Rosszul eszel, gyakran túl sokat, és sok esetben hiányzik a mozgás. A vércukorszint és a szívbetegségek, valamint az elhízás következményei. Legtöbbször az étrend megváltoztatása az egyetlen módja az étkezési szokások megváltoztatásának, így a testsúly fenntarthatóan csökken, majd fenntartható. A Logi módszer/elv táplálkozási tervével ez nagyon egyszerű lesz az Ön számára.
A LOGI elv a táplálkozás egyik formája, csökkentett kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, a német táplálkozási szakember, Nicolai Worm módszerén alapul. A LOGI az "alacsony glikémiás és inzulinémiás" rövidítés, és "alacsony vércukorszintet és inzulinszintet" jelent.
Nicolai Worm könyv formájában foglalta össze a vércukor- és inzulinszint csökkentésének eredményeit. David Ludwig táplálkozási piramisa alapján (könyvtipp: „Nimmersatt”) hozzájárult ahhoz, hogy a túlsúlyos, de a beteg emberek is karcsúbb és egészségesebb életet élhessenek táplálkozási tippjeinek végrehajtása után. Ludwig szerint a helytelen ételek fogyasztása éhségrohamokhoz és végső soron súlygyarapodáshoz vezet, mert túl sok zsír tárolódik a sejtekben.
A LOGI megegyezik az alacsony szénhidráttartalommal?
A megközelítések hasonlóak, de nem azonosak. Bár csökkent a szénhidráttartalom, mégis fontos része az étrendnek. A LOGI módszer nagyszerű eleme, hogy minden megengedett. Az összeg döntő. A döntő tényező az elfogyasztott mennyiség és természetesen az étel. Vannak olyan ételek, amelyek nem vezetik a vércukorszintet és az inzulinszintet hatalmas magasságokba, és ezek a LOGI diéta középpontjában állnak.
Alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátfogyasztás nélkül vagy csak kevés. Nem veszik figyelembe a LOW-Carb vércukorszintjét. Az alacsony szénhidráttartalmú cél a szénhidrátok abszolút mennyiségének csökkentése és a test "kényszerítése" arra, hogy a zsírraktárakba menjen. A vércukor- és inzulinszintet itt nem vesszük figyelembe.
A komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabona, müzli stb.) Rendben vannak a Logi étrenddel, mert folyamatosan alacsony szinten tartják az inzulinszintet. Ez megakadályozza az éhségérzetet. A "jó" szénhidrátok ezen fontos összetevőinek lemondása vagy szélsőséges csökkentése hosszú távon sokak számára csalódást és monotonitást eredményez az étrendben.
A LOGI étrend előnyei
Kezdjük az előnyökkel. A legnagyobb előny talán az, hogy - mint már fentebb említettük - nem mondanak le az ételről. Ez a diétaforma nagyon alkalmas azok számára, akik nem sportolnak, mivel testmozgás nélkül is fogyáshoz vezet. Meg kell azonban említeni, hogy a diéta változásának ezt a formáját hosszabb ideig kellett követnie a jelentős súlycsökkenés elérése érdekében.
A LOGI elvet mindenki használhatja, beleértve a gyermekeket és a terhes nőket is. A jo-jo hatás nem jelentkezik, mert ez egy tartós étrend, amelyet könnyű megvalósítani.
hátrány
Ennek az étrend-változásnak nincsenek valós hátrányai. Csak azt kell mondani, hogy ez a fajta étrend nem azok számára készült, akik gyorsan szeretnének lefogyni, majd utána visszatérnek a szokásos étrendjükhöz.
Ez a csökkentett szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend a sportolók számára sem semmi, mivel figyelniük kell a magas szénhidráttartalmú étrendre.
Károsodott vesefunkciójú emberek nem, vagy csak részben vehetnek részt ebben a táplálkozási formában.
Hogyan néz ki a diéta a LOGI elv alapján?
A LOGI étrend alacsony keményítőtartalmú gyümölcsökön és zöldségeken alapul. Naponta nagy mennyiségben (akár ötször) fogyasztható. Ezenkívül az első szinten a zsírok egészségesek, mert hozzájárulnak a jóllakottsághoz és jobb vérzsírszintet biztosítanak. A jó zsírok közé tartozik: lenolaj, olívaolaj, dióolaj, repceolaj és vaj. Finomítják a finom főételeket és salátákat, és jó ízhordozók is.
A második szakasz fehérjében gazdag ételeket tartalmaz, mint például hal, hús, tojás és tejtermékek, valamint diófélék és hüvelyesek.
Az étkezési piramis harmadik szintje teljes kiőrlésű termékeket, barna rizst és tésztát tartalmaz. Még akkor is, ha ezekben az ételekben magas a szénhidráttartalom, a napi menetrend szerint is szerepelhetnek. Itt fontos - az összeg számít. Napi marék teljesen rendben van.
Végül, de nem utolsósorban az édességek, a fehérlisztből készült termékek és a burgonya a negyedik szinten vannak. Mivel a LOGI étrendben semmi sem tilos, akkor most belehelyezhet egy részét a menübe. Nem minden nap, hanem hébe-hóba.
Zöldségek és gyümölcsök, amelyeket nyugodtan fogyaszthat - rövid áttekintés
Alacsony keményítőtartalmú zöldségek
- gomba
- brokkoli
- Spenót
- Bárány saláta
- Padlizsán
- Kale
- paradicsom
- Zöld paprika
- Kelbimbó
- Karfiol
- cukkini
- uborka
- fehér káposzta
- piros és sárga paprika
- saláta
- retek
- Fehér spárga
- zöld olajbogyó
- zsázsa
Előnyben kell részesíteni azokat a gyümölcsöket, amelyekben kevés a cukor
- málna
- ribizli
- Áfonya
- Áfonya
- eper
- almák
- körte
- papaya
- kivi
- görögdinnye
- avokádó
- áfonya
- bombázók
- barack és barack
- acerola cseresznye
- Citrusfélék: citrom, lime, grapefruit, narancs, grapefruit
A LOGI étrend mellett ezek az ételek bőségesen tartoznak a hűtőszekrénybe
- friss zöldségek (fagyasztott zöldségek készletként)
- friss gyümölcs kevesebb fruktózzal (fagyasztott gyümölcs, különösen bogyók)
- Quark
- Természetes joghurt
- Sajt, krémsajt
- Krém
- Creme fraiche sajt
- tojás
- Kolbász sovány hússal
- Olívaolaj, repceolaj, vaj, nem hidrogénezett kókuszzsír
- mandula (vagy más feldolgozatlan dió)
- friss fűszernövények (fűszerezéshez és finomításhoz)
- tea (pl. gyógytea, zöld tea)
- sovány hús és hal (legjobb frissen vásárolni és gyorsan feldolgozni)
Maradjon kézben a Logi módszer táplálkozási tervével
A Logi módszer "feltalálója" az étrend felosztását javasolja a következők szerint: 45% zsír, 25% fehérje és 30% szénhidrát. Itt már láthatja, hogy a Logi módszert tervezés nélkül nehéz irányítani. Tehát próbáljon egyet Táplálkozási terv a Logi módszerrel hogy nyomon követhesse és megtervezhesse étrendjét ennek a logi bontásnak megfelelően. Ez az egyetlen módja annak, hogy kontroll alatt maradhasson, és ne károsítsa egészségét. Emellett itt is be kell tartani a „napi öt” szabályt. Figyeljen az egészséges zsírsavtartalmú ételek használatára is.
A Logi módszerrel kapcsolatos egészséges táplálkozási tervre vonatkozó javaslatokat itt találja: