Táplálkozási terv Tehát gyermeke egészségesen táplálkozik - FOCUS Online
Az egészséges táplálkozás különösen fontos gyermeke fejlődése szempontjából. A FOCUS online táplálkozási terv bejelölésével biztosíthatja gyermeke (i) egészségét - a hét minden napján.
Biztos benne, hogy gyermeke valóban elegendő energiát ad tápanyaghoz? Ezzel a letölthető PDF formátumú táplálkozási tervvel nyomon követheti a dolgokat! Ebben pontos információkat talál arról, hogy mit és mennyit kell ennie a gyermekének minden nap - első pillantásra megkülönböztetve színét:
- Zöld a táplálkozási tervben: egészséges és könnyen fogyasztható.
- Sárga a táplálkozási tervben: értékes, de csak mértékkel fogyasztható.
- Vörös a táplálkozási tervben: Ízletes, de sajnos meglehetősen egészségtelen.
A táplálkozási terv így működik
Az adagokat részletekben adják meg a táplálkozási tervben. Tehát nem kell semmi bonyolultat mérlegelni vagy kiszámolni. Az adagok a gyermek kezének méretén alapulnak - és ez természetesen más, mint egy 14 éves, mint egy hatévesnél.
Az ételeket hat kategóriába sorolják:
- Italok: Az egyik adag megfelel egy pohár víznek vagy gyümölcs teának (200 ml). Az egészséges táplálkozáshoz naponta legalább hat poharat ajánlunk.
- Kenyér, köret és gabonafélék: Ezek az ételek a táplálkozási tervben az italok után a legnagyobb helyet foglalják el. A gyermekeknek napi körülbelül öt adagot kell enniük.
- Gyümölcsök, zöldségek és saláta napi négy adaggal szerepelnek a táplálkozási tervben.
- Tejtermékek/hús, hal, tojás: Fehérje-beszállítóként ezek az ételek nem hiányozhatnak egyetlen étrendből sem. A gyermekeknek három adag tejterméket és egy adag húst, halat vagy tojást kell megenniük.
- Főzés és kenhető zsírok A vajhoz és az olajhoz hasonlóan a gyermekek is csak kis mennyiségeket fogyasszanak (napi két adag)
- A táplálkozási terv legkisebb helye a Édességek, üdítők, rágcsálnivalók és sütemények Fenntartott. Ezek finomak, ugyanakkor egészségtelenek is. Csak napi egy adagot engedhet meg gyermekének.
A táplálkozási terv nem merev rács
Azoknak a gyerekeknek, akik naponta többet esznek, kevesebb szükségük van, mint a kevésbé éheseknek. Az aktív gyermekek pedig több kalóriát égetnek el, mint a nyugodtabbak. Legyen tehát rugalmas a táplálkozási tervben szereplő információkkal.
Egyszerűen jelölje be vagy tegyen be egy négyzetet a táplálkozási tervbe minden egyes gyermek étkezéséhez. Tehát napi áttekintése van. Ne aggódjon, ha gyermekeinek nincs étvágya vagy túlzásokba esnek - a mérlegnek azonban a hét folyamán ismét megfelelőnek kell lennie.