Táplálkozási tippek ↠ 5 egészséges snack ötlet; kiegyensúlyozott; Huvii
Élvezze a rágcsálnivalót bűnösség nélkül
és anélkül, hogy szem elől tévesztené sportcéljait ?
Ez nem könnyű! Tehát ma kínálunk Önnek 5 egészséges, de szuper ízletes ötlet, azoknak, akik szeretik az uzsonnát!
1) 100% egészséges recept: Az Acai Bowl
Laçai, ennek a tálnak a főszereplője, az amazóniai bogyó, amely egyre növekszik az instagramozókkal! Ezt a megérdemelt sikert számos erényének köszönheti: gazdag omega 6-ban és 9-ben, vasban, kalciumban, rostban, A-vitaminban, aminosavakban, ásványi anyagokban, fehérjékben ... Megérteni fogja, bármilyen fotogén is, ez az egzotikus szuperétel maximális energiát biztosít a minimális kalóriatartalomhoz!
Az aacai por vagy fagyasztott cellulóz formájában megtalálható a bioboltokban. Ezt az amazóniai bogyót eredetileg csak a betakarítástól számított 48 órán belül fogyasztják el. A legnehezebb lehet megszerezni, de ha egyszer a zsebében van, a recept nagyon egyszerű és gyors:
> A tál aljához:
2 evőkanál acai port, 1 marék vörös gyümölcsöt, 1 banánt, 1 pohár tejet (növényi vagy állati), végül egy evőkanál mézet (vagy agave- vagy juharszirupot ...) mindet keverjünk addig, amíg krémes keveréket nem kapunk !
> Az öntetekhez:
Itt az ideje, hogy kezelje magát, adja hozzá ínyenc és egészséges ízét: magvak, szezonális gyümölcsök, müzli, olajos magvak !
> Egy különleges sportöntvény ötlete:
Ha az acai bogyók egyszerű fogyasztása növeli energiánkat és korlátozza a szív- és érrendszeri kockázatokat, akkor a feltét, amelyet ehhez a krémes keverékhez adunk, még nagyobb vitalitást adhat nekünk ! Ajánljuk: goji bogyók, chia magok, málna, apróra vágott vagy reszelt kókusz !
2) Gyors és ínyenc snack: Chia puding
Mi a chia mag ?
Olyan kicsi, de olyan gazdag! Ez jó bemutatás a chia magról. Ami a WHO szerint nem kevesebb, mint a világ leggazdagabb biológiai asszimilálható omega-3-forrása. Dél-Amerikából származik, és a "Chia" Mayában "erőt" jelent, ami nem véletlen, ha figyelembe vesszük a számukat fontos tápanyagok hogy tartalmaz: ásványi anyagokat (vas, cink, kálium, magnézium ...), rostokat, A- és B-vitamint, antioxidánsokat, foszfort, kalciumot ...
Kivételes kompozíció a változatos felhasználás: pudingként, kenyértésztában, salátaként, turmixként vagy joghurtként ... A chia mag könnyen belemerül a napi étrendbe, és teljes előnyökkel jár. Fő tulajdonságai: az étvágycsökkentő hatás, a tranzit szabályozása (a rossz emésztés búcsúproblémái), a toxinok eltávolítása.
Hogyan válhatnak ezekből az apró magokból puding?
A chia mag folyadékkal érintkezve a térfogatának akár 7-szeresét is felszívja, és kocsonyás lesz.
> Energizáló chia pudinghoz:
3 evőkanál chia magot
25cl tej (növényi vagy állati)
1 teáskanál méz (vagy agavé szirup, juhar ...)
1 csipet vaníliapor (opcionális)
Keverjünk el mindent egy tálban, és hagyjuk állni egy éjszakán át a hűtőszekrényben.
> Ínyenc öntet:
Fogyasztása előtt néhány perccel vegye ki a pudingot, és készítse el a választott öntetet: friss szezonális gyümölcsök, szárított gyümölcsök, olajos, coulis, ropogós ... adja át helyét kulináris kreativitásának !