Táplálkozási tippek a haj karbantartásához; Orvosi tanács
1. Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét
A fehérjék a test és implicit módon a haj fejlődéséhez nélkülözhetetlen aminosavakból állnak. Öt aminosavtípus különösen fontos a haj növekedése szempontjából: cisztein, cisztin, metionin, arginin és lizin.
A hosszú ideig tartó rossz fehérjebevitel gátolhatja a haj növekedését, majd néhány hónappal később hajhullás következik be. A test ugyanis elosztja az étrendből kapott fehérje mennyiségét főleg a létfontosságú szervek és struktúrák számára.
Fontos, hogy a napi étrend elegendő fehérjében gazdag ételt tartalmazzon, például sovány húst, halat, tojást, tejet és tejtermékeket, szóját, gabonaféléket stb. Az összes napi kalória legalább 15% -ának magas fehérjetartalmú ételekből kell származnia.
2. Fogyasszon megfelelő mennyiségű hasznos szénhidrátot
A szénhidrátok nélkülözhetetlen energiaforrás, és segítik a szövetek, ezen belül a haj növekedését és fejlődését. Fontos B-vitamin bevitelt hoznak, amelyek létfontosságúak az egészséges haj számára.
A szénhidrátok a napi kalóriaszükséglet 55-60% -át teszik ki, és ezért fontos finomítatlan szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztani édességek és liszttermékek fejében.
Ilyen étel például a zöldség, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a burgonya.
3. Fogyasszon megfelelő mennyiségű zsírt
A zsírokat energiatermelésre használják, és lehetnek állati és növényi eredetűek is. A testnek megfelelő zsírbevitelre (az összes napi kalória 25-30% -ára) van szüksége az egészség megőrzéséhez.
Javasoljuk, hogy a zsírokat sovány állati termékekből és növényi forrásokból szerezzék be.
4. Érje el a testének megfelelő táplálkozási egyensúlyt
Az, hogy mennyit kell enni az egyes ételcsoportokból, számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, az egészséget és a fizikai aktivitás szintjét.
Étkezés vagy snack elkészítésekor vegye figyelembe az egészséges táplálkozás alábbi irányelveit:
- gazdag ételválasztékot fogyaszt
- csökkentse a gyorsétterem fogyasztását
- válasszon természetes ételeket vagy rosszul finomított termékeket a lehető leggyakrabban
- ne süsse túl az ételt
5. Támogassa étrendjét gondosan megválasztott étrend-kiegészítőkkel
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészséges és szép hajhoz, de ez több okból nem biztos, hogy elégséges:
- Az ételek feldolgozásának és elkészítésének modern módszerei jelentősen csökkenthetik a bennük lévő tápanyagok mennyiségét
- A megnövekedett stressz alacsonyabb tápanyagszinthez vezethet a szervezetben
- az öregedés csökkenti a test bizonyos tápanyagok felhasználásának képességét
- a fizikai aktivitás gyorsabban emészthet fel bizonyos tápanyagokat
Általában a diéta mellett multivitamin és ásványi anyag-kiegészítők használatát javasoljuk. Vannak olyan kiegészítők is, amelyeket kifejezetten az egészséges haj fenntartása érdekében hoztak létre.