Táplálkozási tippek a teljes és egészséges hajért
Sok esetben a hajhullás genetikai tényezőknek köszönhető. De a túl kiegyensúlyozatlan étrend, a szigorú diéták vagy a krónikus bélbetegségek több hajhulláshoz vezethetnek, vagy hajunk egyre vékonyabbá és kevésbé vonzóvá válik. Ezzel szemben az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartható módon javíthatja saját hajának egészségét és megjelenését. Itt megtudhatja, mely tápanyagok különösen fontosak az egészséges és erős haj számára.
A tápanyagok szabályozott ellátása elengedhetetlen az egészséges hajnövekedéshez
A hajgyökér sejtjei a szervezetünk legaktívabban osztódó sejtjei közé tartoznak. A megosztáshoz magas szintű energiára van szükségük, amelyet tápanyagokból (pl. Aminosavak, vitaminok, nyomelemek) nyernek, amelyeket a véráramba szállítanak. Mivel azonban testünk nem képes tárolni ezeket az anyagokat, naponta meg kell szereznie őket az étkezésen keresztül.
Ebben az összefüggésben a következő tápanyagok elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez és a szép, telt hajhoz:
fehérje
Hajunk a szarvszerű keratin anyagból áll, amely nagyrészt fehérjéből áll. Mivel a fehérjék az összes testsejt alapstruktúrájaként működnek, a fehérjében gazdag étrend különösen fontos az egészséges hajnövekedés szempontjából. Ebben az összefüggésben a testet minden nap legalább 0,8 gramm fehérjével kell ellátni testtömeg-kilogrammonként, ezáltal a növényi fehérjét (például burgonyában, szójában, gabonában) sokkal értékesebbnek kell minősíteni, mint az állati fehérjét (pl. Tojásban, húsban, sajtban).
B-vitaminok
A B komplexben található összes vitamin fontos szerepet játszik a haj növekedésében. A B3 (niacin), a B5 (pantoténsav) és a B6 (piridoxin) vitaminok hozzájárulnak a hajszálgyökereken belüli fontos anyagcsere-folyamatok aktiválásához, hosszú távon erősítik és védik a hajat és a fejbőrt, valamint szabályozzák a bőr faggyútermelését. A legértékesebb B-vitamin-beszállítók közé tartozik a hús, a tojássárgája, a hüvelyesek, a dió, az élesztő és a búzacsíra.
cink-
A cink nyomelem, amely nagy koncentrációban fordul elő az osztrigákban, de a tojásban, a húsban és a sajtban is, igazi univerzális: a szerves anyag biztosítja az egészséges fejbőrt, megvédi a hajgyökereket a gyulladástól és elősegíti a haj növekedését, mivel serkenti a hajsejtek osztódási aktivitását serkenti.
Vas
A vas a vér pigment hemoglobin fontos alkotóeleme, és felelős az oxigén szállításáért a vérben, és ezáltal a szervezet sejtjeinek oxigénnel való ellátásáért. Vas nélkül nem lehet növekedés a testsejtekben vagy a hajgyökerekben, ezért a vashiány hajhulláshoz vezet. A hús a legfontosabb vasszállító.
H-vitamin (biotin)
A H-vitamin pozitív hatással van a haj szerkezetére. A biotin hatására a hajszál területén lévő pelyhek összezáródnak, ezáltal a haj erősebbé és fényesebbé válik. A H-vitamin megvédi a hajgyökereket a gyulladástól és segít a fejbőr rugalmasságában. A diófélék különösen gazdagok biotinban, de tojássárgájában, tejben, teljes kiőrlésű termékekben és húsban is.
réz
A réz nyomelem hozzájárul a metabolikus folyamatok szabályozásához a testben, beleértve a hajsejteket is. A biotinhoz hasonlóan pozitív hatással van a haj szerkezetére, míg fordítva, a rézhiány vékony és törékeny hajhoz vezet. Az olyan élelmiszerekben, mint a diófélék, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek, különösen magas a réztartalom.
C-vitamin (aszkorbinsav)
A C-vitamin nemcsak erősíti immunrendszerünket, hanem az egészséges hajnövekedés szempontjából is fontos. Megteremti annak előfeltételeit, hogy a vas kötődjön a vörösvértestekhez, és így egyáltalán a testben szállítható legyen. A fontos hajkomponens-vas csak a C-vitamin segítségével jut be a hajgyökerekbe. A citrusfélék és a káposztafélék különösen magas C-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
A-vitamin (retinol)
Az A-vitamin nagy jelentőséggel bír a hajszerkezet szempontjából. A retinol serkenti az egészséges hajnövekedést és rugalmassá teszi a hajszálat. Az A-vitamin elsősorban tejtermékekben, sárgarépában, paprikában és sárgabarackban található.