Táplálkozási tippek, megfelelő hidratálás és a testmozgás előnyei, amelyek megfelelnek az életednek

Nemrégiben alkalmam volt meghallgatni Dr. Serban Damiant a Fit Your Life című műsorban, ahol a táplálkozásról, a megfelelő hidratálásról, az étrend stratégiáiról és a fizikai aktivitás előnyeiről beszéltem.

Az orvos elmagyarázta, hogy az étkezéseket az alábbiak szerint kell elosztani, kalóriabevitelként: reggeli 25-30%, ebéd 40%, vacsora 25-30%, esetleg egy, két 5% -os harapnivalóval.

Táplálkozási tippek:

• egyél friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát hozzáadott cukor nélkül;
• ne zárja ki a kenyeret az étrendből (én inkább az édeskenyeret, akkor is, ha 2-3 kg-ot akarok lefogyni);
• hetente legalább kétszer halat enni;
• csökkentse a vörös hús fogyasztását - nincs problémám, nem vagyok gyakori marhahús fogyasztó;
• a tejtermékek és a tojás fontos élelmiszerek;
• növényi olajok előnyösek;
• feladja a gyorséttermet, itt a világ két részre oszlik, a soha nem fogyasztók kategóriájára, és egy másik kategóriára, amely gyakran a főétkezést egy gyorsétteremre cseréli.

Hidratálás és kiszáradás - Mennyi vizet kell innunk naponta:

Dr. Damian napi 6-8 pohár vizet ajánl. De a folyékony fejezet tartalmaz levest, teát, limonádét, tejet, gyümölcsöt is.

A kiszáradás tünetei a következők:

• vizelés kis mennyiségben vagy sötét vizelet;
• szájszárazság érzése;
• fáradtság;
• eltúlzott szomjúságérzet, mintha egy pohár víz előtt állnál, és úgy érzed, hogy ez nem elég neked;
• szédülés;
• fejfájás.

Hogyan lehet hatékonyan hidratálni:

• tartson egy üveg vizet a nap folyamán - ez nekem abból az egyszerű okból működik, hogy néha elfelejtem inni a vizet;
• adjunk hozzá egy szelet citromot vagy meszet a vízhez;
• kezdje és fejezze be a napot egy pohár vízzel;
• ha erőfeszítést szándékozik tenni, győződjön meg arról, hogy jól hidratál az erőfeszítés előtt, közben, de azt követően is;
• inni egy animációs program után - nekem ez nem megy, de talán nagyobb a kedved egy programmal inni, inkább egész nap olyan vagyok, mint egy üveg víz;
• amikor éhes vagy, igyál egy pohár vizet.

Néhány étkezési stratégia elfoglalt emberek számára:

• a szervezés a kulcs - készítsen tervet és tartsa be azt;
• ossza el az ételt több kisebb étkezésre;
• készítsen minden ételt este vagy azon a reggelen;
• ne bonyolítsa magát kifinomult receptekkel;
• készítsen egészséges harapnivalókat az irodában (például diófélék).

Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitásnak:

• csökkenti a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
• csökkenti a rák kockázatát;
• csökkenti a cukorbetegség osteoporosisának kockázatát;
• korlátozza a súlygyarapodást;
• segít a stressz leküzdésében;
• javítja az alvás minőségét;
• lehetővé teszi az autonómia fenntartását a korral.

Tehát itt áttekintünk néhány fontos tanácsot, amelyek mindenki számára elérhetőek a táplálkozással, a hidratálással vagy a fizikai tevékenységekkel kapcsolatban, és amelyeket nemcsak akkor kell figyelembe vennünk, ha fogyni akarunk, hanem ha testünket és elménket jó hangulatban szeretnénk tartani.

---