Táplálkozási tippek Monika Jansen (Bredenbeck és Jens Paul)
A gondozási intézmények gyakorlati tippeket és javaslatokat nyújtanak a témával kapcsolatban
Monika Jansen, az azonos nevű bredenbecki mobilgondozási szolgálat vezetője és Jens Paul, a „Haus Gehrden” gondozási intézmény ügyvezető igazgatóhelyettese csak nagyon jól tudják, mennyire fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, különösen az idősebb emberek számára. "Nem csak most, amikor a koronavírus fenyeget minket, hanem normális körülmények között is fontos, hogy ügyfeleink és pácienseink kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasszanak" - mondja Monika Jansen. Ily módon maguk az idősek is nagyban hozzájárulnának az elégedett és teljes időskorhoz.
Befolyásolja az egész testet
„Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hatással van általános közérzetünkre és testünk teljesítményére. Természetesen immunrendszerünk is profitál a megfelelő tápanyagellátásból, mert akkor testünknek számos lehetősége van arra, hogy sikeresen megvédje magát a kórokozókkal szemben. "- mondják egyetértésben a szakemberek.
A német táplálkozási társaság (DEG) nem hiába javasolja minden nap legalább három adag zöldség és két adag gyümölcs elfogyasztását. Bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal az immunrendszer is kifejezetten támogatható, javasolja a DEG. Ez elsősorban a C-vitamint foglalja magában. Valószínűleg ez a legismertebb vitamin az immunrendszer erősítésében. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez intenzív fizikai aktivitás alatt és után is, ha az ajánlott napi adag mellett további 200 mg-ot is bevesznek.
Ügyeljen a vitaminokra
A jó C-vitamin-beszállítók közé tartoznak a citrusfélék, de olyan zöldségek is, mint a brokkoli, a kelkáposzta vagy a kelbimbó. 100 és 200 milligramm közötti C-vitamint kell enni naponta. Tipp: Mivel a C-vitamin nagyon érzékeny, az ételeket frissen kell fogyasztani, és nem szabad sokáig tárolni.
Mobilizálja az immunrendszert
De a D-vitamin, az úgynevezett immunrendszer kulcshormonja is. A D-vitamin valójában egyáltalán nem vitamin, hanem egy olyan hormon prekurzora, amelyet az emberi test rendszeres napfény hatására képes előállítani. Ez a házon belüli termelés azonban gyakran nem kielégítő, különösen az őszi és téli hónapokban, különösen akkor, ha az immunrendszer különösen nagy kihívást jelent. Jó források a zsíros tengeri halak, a borjúhús és a tojás, de a gomba és az avokádó is szerepel benne. A test sejtjeit védő cink és szelén szintén fontos. A tengeri halak, tenger gyümölcsei, tejtermékei és marhahús cinket tartalmaznak.
A szelénigény elsősorban hús, hal, csirketojás, valamint lencse és spárga révén elégíthető ki. Az aronia bogyó is nagyon jó. Néhány évvel ezelőttig Németországban szinte senki sem ismerte ezt az „erőbogyót”. Az Észak-Amerikából származó kis aronia bogyó mindez megvan, és csodálatosan élvezhető egy gyümölcs teában vagy egy finom gyümölcs kvarkban. Természetesen a kiegyensúlyozott és változatos étrend rendkívül fontos a következő megfázási hullám dacára.
De vannak más tényezők is, amelyek elősegíthetik immunrendszerünk működését: Rendszeresen mosson kezet, igyon eleget - legalább napi két liter vizet vagy cukrozatlan teát; rendszeresen szellőztessen; Szauna és kontraszt zuhanyok; Tornázzon friss levegőn; kerülje a túl sok stresszt és tartson szüneteket; Aludjon éjszakánként nyolc órát, ha lehetséges, mert csak pihent test képes új ellenanyagokat termelni.
A kertészkedés sok szempontból elősegíti a jólétet
Az immunrendszer a legfontosabb védőbástyánk a vírusok, baktériumok és paraziták ellen - a végső védőpajzs a kórokozókkal szemben. De ez egy törékeny kincs, amelyről mindenkinek jól kell gondoskodnia. Ez különösen igaz ezekben a különleges időkben. Valójában egy friss reprezentatív felmérés kimutatta, hogy a németek törődnek az immunrendszerrel. 85 százalékuk gondoskodik arról, hogy a lehető legjobban támogassa védekezését - és ezt a Covid-19 kitörése előtt tették. 66 százalék most még különös jelentőséget tulajdonít neki.
A magány gyengítheti a rendszert
Egyesek azonban nem tudják, mi erősíti védekező erejüket. Minden negyedik úgy véli, hogy a szénhidrátokban gazdag étrend hasznos, 28 százalékuk szerint van értelme minél többet otthon maradni, és 46 százalékuk meggyőződése, hogy a jégfürdőzés megnehezíti őket. Ezen intézkedések egyike sem bizonyítottan hat pozitívan az immunrendszerre. A számok azonban azt mutatják, hogy nyilvánvalóan tudjuk, hogy azok a dolgok, amelyek boldoggá tesznek bennünket és csökkentik a stresszt, jót tesznek az immunrendszernek.
Ide tartozik például a friss levegőn töltött idő és az elegendő alvás (egyenként 95 százalék), a sportolás (77 százalék) vagy a stressz tudatos blokkolása (76 százalék). És ez is igaz. Mivel kölcsönös hatása van a központi idegrendszernek, a pszichének és az immunrendszernek. A kutatók azt találták, hogy a pszichológiai tényezők, például a koronamérések során alkalmazott társadalmi elszigeteltség, közvetlen hatással lehetnek a testünk gyulladásos reakcióira és így az immunrendszerünkre.
Fontos az ásványi anyagokban gazdag étrend
Fontos a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend is. A célzott tápanyagbevitel gyakran hasznos támogatásként, mivel a megkérdezettek 43 százaléka úgy véli.
A trivital immun (gyógyszertár) például támogathatja immunrendszerünk normális működését: gyógygombával és növényi kivonatokkal, valamint olyan fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a cink, a szelén, a folsav, a C, B6 és B12 vitaminok. Az intelligens nappali-éjszakai elvre épül, és így támogatja a test természetes bioritmusát.
Még több tipp .
Az olyan jól ismert óvintézkedések mellett, mint a távolságtartás, a higiéniai szabályok és a mindennapi maszkok, további tippek találhatók a www.trivital-hennig.de/ratgeber oldalon. Válogatás: a rendszeres szellőzés segít a száraz fűtő levegő és a körülötte lebegő vírusok ellen. Az őszi napsütés az immunrendszert és a hangulatunkat vonzza.
Ezenkívül a váltakozó zuhany vagy a szauna látogatása stimulálja az immunrendszert és erősíti a szív- és érrendszert. djd