Táplálkozási tippek - Robinson tornacsillaga
Ajánlott táplálkozási bevitel egy sportolónál legalább napi 3 étkezésre kell osztani, plusz egy vagy két harapnivalóval, ha a két étkezés közötti idő meghaladja a 4 órát. Az edzésnek nem szabad azonnal követnie az étkezést, hogy ne zavarja az emésztést. Célszerű legalább 3 órát tartani az étkezés és az edzés között, legalább 1 órát az uzsonna és az edzés között, valamint 2 órát a reggeli és az edzés között.
Szánjon legalább 35 percet az étkezés elfogyasztására, mert a jóllakottság jelei nem jelennek meg azonnal az étel elfogyasztása után. Ne felejtsük el, hogy a jól rágás segít csökkenteni az emésztési időt, és lehetővé teszi a tápanyagok nagyobb mennyiségben történő felszívódását a szervezetben.
Változtasd meg az ételeket. Ez a legjobb módszer a vitamin- és ásványianyag-szükséglet fedezésére. Ez azt is lehetővé teszi, hogy nagyobb örömet szerezzen az evésben, és elkerülje az egyhangúságot...
A természetes táplálék nagymértékben fedezi a sportoló igényeit, nincs szüksége étrend-kiegészítők használatára, amelyek károsak lehetnek az egészségére: verseny az asszimilációban, veseproblémák, allergiák, függőség.
- Tejtermékek
A tejtermékek alapvető szerepet játszanak a csontok felépítésében, valamint a szív és az izmok összehúzódásában az állati fehérje és kalcium biztosításával.
Átlagosan napi 3 tejtermék fogyasztása ajánlott (4 a növekvő organizmusok esetében), előnyben részesítve a félzsíros tejet, a sima joghurtokat, 20% a fehér sajtokat és 20% a svájci sajtokat. Másrészről a sajtban magas a telített zsírsavtartalom, és jó, ha naponta egy adagnál többet nem fogyasztunk.
- Hús, hal és tojás
Naponta kétszer fogyasztható (2 tojás felel meg a hús vagy a hal egy adagjának). Ezek az ételek gazdag állati fehérjében, hasznosak az izmok felépítésére és fenntartására. Vasban is gazdagok, amelyek szükségesek az oxigén szállításához a testben. Másrészt korlátozza a sok lipidet tartalmazó felvágottakat és panírokat.
- Gyümölcsök és zöldségek
Célszerű legalább 3 adag friss gyümölcsöt megenni naponta, egy adag nyers zöldséget és 2 adag főtt zöldséget (ebéd és vacsora). A gyümölcsök és zöldségek sok mikroelemet tartalmaznak: a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat, amelyek lehetővé teszik a béltranzit szabályozását és az energia jobb diffúzióját a sejtekben. Vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú zöldségeket bőségesen fogyaszthatunk, miközben komolyan figyeljük a készítmény zsírhoz való hozzáadását.