Trükkök, amelyek segítenek jól aludni a terhesség alatt
A gyomor vagy a hát aludásának lehetetlensége, a gyakori gyomorégés és az éjszakai számtalan WC-látogatás felboríthatja a békés alvást a terhesség hónapjaiban.
De sok olyan trükk létezik, amelyek segítenek a békés és pihentető alvásban a terhesség alatt - itt van ez az egész!
Stratégiailag használja a párnákat
Terhesség alatt ajánlott az egyik oldalon aludni. Az orvosok a bal oldalt javasolják, mert így felerősítik a csecsemőhöz eljutó tápanyagok bevitelét, ugyanakkor csökkentik a májra gyakorolt nyomást.
A lábai közé helyezett párna csökkenti a hátára és a csípőre nehezedő nyomást, elősegítve a test ellazulását. A gyomorégés elkerülése érdekében használjon több párnát, hogy a feje és a mellkasa magasabb legyen, mint a test többi része. A terhes nők számára készült speciális párna szintén segít megtalálni az ideális alvási helyzetet.
Fogyasszon kevesebb folyadékot lefekvés előtt
A hidratálás rendkívül fontos a terhesség alatt, de tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a nap folyamán leginkább hidratálja magát, este pedig az elfogyasztott folyadék mennyiségének csökkentése érdekében - ezzel csökkentve a fürdőszobai látogatások számát. A koffein és a tea vizelethajtó hatású, ezért kerülje őket este.
Kerülje a fűszeres ételeket
A fűszeres ételek éjszaka megégetik Önt, ezért kerülje a terhesség 9 hónapja alatt történő fogyasztását. Miért rfűszeres ételekről beszélsz? Jól, A gyomorégés és a gyomor-nyelőcső refluxja gyakori tünet a terhesség alatt, ezért nagyon óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik napközben, hogy a gyomorégés ne forduljon elő este, pontosan akkor, amikor ágyban fekszik és aludni akar. Jó lenne lemondani a hagymáról és a fokhagymáról a terhesség 9 hónapja alatt, valamint más ételekről, amelyekről tudod, hogy fáj a gyomrod.
Fürdessen lefekvés előtt
Zuhany vagy meleg fürdő, 45 perccel lefekvés előtt, megemeli a test hőmérsékletét, amely amint lefekszik, csökkenni kezd, és ezzel ösztönzi a melatonin (n.r. az alvásért felelős hormon) termelését. Ezért az alvás a szokásosnál gyorsabban fog beállni.
Sportol
A terhesség alatt végzett közepes intenzitású gyakorlatok nemcsak az anyának és a magzatnak egészségesek, hanem hozzájárulnak a nyugodt éjszakai alváshoz is. Gyakorold a sportot napközben, ne este, különben lefekvéskor sok energiád lesz, és késik az alvás.
Készítse elő azt a helyet, ahol alszik
Győződjön meg róla, hogy a hálószobában optimális hőmérséklet van, majd húzza meg a rolót a fény bejutásának korlátozása érdekében, és puha takaróval burkolja be magát. Így jól érzi magát, és az alvás pihentető lesz.
Megszünteti a stresszt
Az ágyban fekvő gondolatok nem hagyják, hogy ellazuljon és elaludjon. Mindent megtesz a felesleges gondok, sötét gondolatok és tervek leküzdése érdekében. Szervezze meg mindazt, amit napközben meg kell tennie, és este megtanuljon leválni.
Fogadjon el megfelelő étrendet
Alvása közvetlen hatással van az éjszakai alvás minőségére. Tehát teljesen távolítsa el a koffeint a napi rutinból az álmatlanság megelőzése érdekében. Ha hányingere van, próbáljon egy keveset és gyakran enni a nap folyamán. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, túlzások nélkül, de ügyeljen arra is, hogy a terhesség alatt megkapja a testének szükséges tápanyagokat.
Mit tehet még, hogy terhes állapotban jól aludjon
A kismamák tudják, hogy a hasuk növekedésével egyre nehezebb jól aludniuk. Mivel az alvás rendkívül fontos az anya, de a csecsemő jólléte szempontjából is, derítse ki, hogy vannak más trükkök, amelyek biztosítják a pihentető alvást a terhesség hónapjaiban.
Vásároljon párnát terhes nőknek
Miután a hasa nagyobb lesz, nagyon nehéz olyan helyzetet találni, amelyben jól alhat. Nos, a terhes nők párnája segít abban, hogy ideális testtartásban üljön, így a hasa egyáltalán nem zavarja meg alvás közben.
Ez a párna támaszt jelenthet, ha az oldalán akarsz aludni, de csillapíthatja a lábfájdalmat is, ha a térd között alszol vele. Sőt, a baba születése után még mindig használhatja a párnát "kerítésként", amely megakadályozza, hogy a kicsi kidőljön az ágyból.
Készítse el saját alvási rutinját
Alvási rutin létrehozásával minden este könnyebben el tudsz aludni. Az agy megszokta, hogy a minták szerint működik, ezért létrehozhat egyet hozzá, hogy gyorsabbá tegye az elalvás folyamatát.
Akár hosszan fürdik este, közvetlenül mielőtt a fejét a párnára tenné, vagy inkább elalvás előtt elolvas egy könyvet - a minden este tapasztalt szokásai megkönnyítik az elalvást.
Öltözz a megfelelő pizsamába
Lehet, hogy nem gondolja, hogy a pizsamának fontos szerepe van, de meg fog lepődni, ha megtudja, hogy igen, főleg terhesség alatt. Hőhullámokat gyakran találnak a terhes nők körében, és a test túlmelegedésének érzése nem hagyja, hogy úgy aludjon, ahogyan szeretné.
Tehát válasszon egy vékonyabb pizsamát, amely szükségszerűen természetes anyagokból készül, hogy az éjszakai alváshoz megfelelő kényelmet biztosítson. Vigyázzon arra is, hogy ne olyan pizsamát válasszon, amely megfeszíti Önt, mivel kellemetlen érzést kelt, ami viszont zavarja az alvást.
Igyon sok vizet a nap első részében
A hidratálás nagyon fontos, különösen a terhesség alatt. Ha nem adsz elegendő vizet a testednek, a nap második részében rettenetesen szomjas leszel, ami azt jelenti, hogy folyamatosan egyik napról a másikra felébredsz, hogy WC-re menj. A nap folyamán jól hidratáljon, és este nem fogja érezni, hogy sok vizet kellene inni.
Tippek az álmatlanság megszabadulása terhesség alatt
Ne zavarjon az a tény, hogy nem tud aludni, és ne aggódjon, hogy az alváshiány árt a babának - nem árt. Ha teheti, aludjon rövid időközönként a nap folyamán, és a hét bizonyos óráiban korán feküdjön le.
Természetesen ajánlott az esti órákban kerülni a kávét vagy a koffeinnel töltött savas italokat, mert a koffein miatt nehezebben fog elaludni.
Próbáljon pihenni lefekvés előtt, hogy ne legyen túl stresszes. A relaxációs technikák segíthetnek Önnek, vannak olyan alkalmazások a mobiltelefonokhoz, amelyek segítenek könnyebben elaludni.
Jelentkezhet jóga vagy pilates órákra terhes nők számára, kereshet az interneten pihenő zene vagy meditáció céljából. Ha az alváshiány zavarja, beszéljen partnerével, barátjával, nőgyógyásszal vagy pszichológussal.