Táplálkozási trükkök extrém évszakokra Isostar
Alapvető az extrém évszakokban
Tanulja meg a táplálkozási szakemberektől, hogyan kell enni!
Annak érdekében, hogy megtudjuk a nagy teljesítményű sportolók táplálkozási titkait és azt, hogy hogyan kell ennünk a hideg évszakban, beszélgettünk Dr. Serban Damian, sporttáplálkozási szakember A Superfit Nutrition Center (www.superfit.ro) által akkreditált CIO, maratonfutó és a Ro Club Maraton elnöke.
1. Tanulmányok kimutatták, hogy több mint 30 napot túlél étkezés nélkül, de víz nélkül csak néhány napig. Mennyire fontos a hidratálás, amikor sportolunk?
A víz az aktív emberek legfontosabb tápanyaga. Amikor sportolunk, a folyadékveszteség körülbelül 70-80% -a a bőrön keresztül történik (izzadás). Megállapították, hogy a test csupán 1% -os vízvesztése 10% -kal csökkenti a sportteljesítményt! Ezért kell folyadékot fogyasztanunk edzés előtt, alatt és után. A víz kiváló választás a legtöbb rövid és középtávú fizikai erőfeszítéshez. Az állóképességi sportoknál (90 perc feletti fizikai aktivitás) izotóniás italok ajánlottak hozzáadott szénhidrátokkal, mint például az Isostar. Segítenek a test elektrolit egyensúlyának és az erőfeszítés utáni helyreállításának gyors helyreállításában.
2. Melyek a kiszáradás első jelei? A hideg évszakban is kiszáradhatunk?
A kiszáradás első jele a szomjúságérzet, amelyet aztán erős izzadás (nedves bőr), hidegrázás, fejfájás, szívdobogás és émelygés kísér. A kiszáradás súlyosabb esetei izom- és ínfájdalmat, görcsöket és szív- és érrendszeri problémákat okozhatnak. A dehidratáció nemcsak magas hőmérsékleten, hanem nagyon alacsony hőmérsékleten is bekövetkezhet, amikor a fizikai erőfeszítés megmarad. Tanulmányok kimutatták, hogy a rehidrálás magas hőmérsékletén a vízkomponens fontosabb, míg alacsony hőmérsékleten a szénhidrátbevitel nagyon fontos. Más szavakkal, a hideg évszakban gyakorolt sporttevékenységek kiszáradásának elkerülése érdekében fontos, hogy a vízfogyasztás mellett optimális szénhidrátfogyasztással is rendelkezzünk.
3. Mit tud mondani az ételről extrém hőmérsékleti időszakokban (tél, nyár)?
A szénhidrátok a szervezet fő üzemanyaga rövid és középtávú testmozgás során. Nyáron ügyelnünk kell a test elektrolit- és vízháztartásának fenntartására. A tél folyamán növekszik a szénhidrátok iránti igény, ezért azok, akik rendszeres testmozgást gyakorolnak, növelik a kenyér, tészta, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, méz, gabonapelyhek vagy gyümölcsök fogyasztását. Fontos tényező a szénhidrátokkal kapcsolatban a glikémiás indexük - az a sebesség, amellyel az élelmiszerben lévő szénhidrátokat a test elfogyasztja a fogyasztás után 2-3 órán belül. Az alacsony vagy közepes index korlátozza a vércukorszint gyors növekedését, az energia fokozatosan felszabadul. Ez leküzdi az éhség és a fáradtság érzetét, ami káros a sportteljesítményre.
4. A közelmúltban számos lehetőség jelent meg a sportolóknak szánt étrend-kiegészítők számára. Mit ajánlana egy állóképes sportolónak?
Azok számára, akik alkalmanként gyakorolják az állóképességi sportokat, változatos és kiegyensúlyozott étrendet ajánlok, amely teljes kiőrlésű gabonákon, gyümölcsökön, zöldségeken és racionális fehérje- és zsírbevitelen alapul, jó minőségű forrásokból (sovány hús, tejtermék, tojás).
De amikor a testet intenzív erőfeszítéseknek vetik alá (például az edzőteremben való pörgés, szabadtéri edzés vagy hegyi kerékpáros versenyek), akkor az első szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, a megfelelő hidratálás (a víztartalékok és ásványi sók). Javaslom az izotóniás oldatok, például az Isostar használatát - ezeket a szervezet könnyen felszívja, és a gyomorban jól tolerálja. A második szempont az energiakészletek (glikogén) gyors helyreállítását célozza. Ennek az egyensúlynak a fenntartása érdekében az Isostar gyümölcs- és gabonafélékre épülő energiarudai inspirált választás. Fizikailag megterhelő szakasz előtt vagy a fizikai erőfeszítések során a hatékonyság csökkenése esetén választhat az Isostar energizáló gélek közül, amelyek gyorsan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaznak, elősegítve az izomfunkciókat és az energia-anyagcserét.
A cikket a M’Bike írta az Isostar támogatásával