TáplálkozásTOP 12 új szokás a fenntartható fogyáshoz!
A FENNTARTHATÓ FOGYÁS VESZÉLYÉNEK FELSŐ 12 ÚJ SZOKÁSA !
Mindannyian egészségesebb életről álmodunk, de szokásaink radikális megváltoztatása gondot okozhat, sőt lehetetlen.
Ha egészséges életmódot szeretne folytatni, fontos, hogy fektesse be magát, és olyan intézkedéseket hajtson végre, amelyek idővel tartanak. Ehhez pedig reális, rövid, közép és hosszú távon elérhető célokat kell kitűznünk.
A szokásaink enyhe módosításával a változások kevésbé korlátozóak, ezért könnyebben fenntarthatók.
Itt vannak a tartós fogyás legfontosabb új szokásai:
1- Növelje fizikai aktivitását.
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás fontos a fogyásban.
A probléma az, hogy ha az elején nagyon motiváltak vagyunk, és sokat teszünk belőle, akkor a motiváció gyorsan elfogy, és kevésbé vagyunk rendszeresek, vagy akár semmit sem csinálunk.
Ennek a problémának a leküzdéséhez egy kevésbé fontos célt kell kitűznie, amely minden nap elérhető.
A lépésszámláló. Manapság léteznek lépésszámláló készülékek nagyon kedvező áron vagy ingyenes alkalmazásokkal.
A lépésszámláló lehetővé teszi számunkra a célok kitűzését (pl. Napi 10 000 lépés), és megpróbáljuk elérni vagy meghaladni azokat.
Nagyon motiváló látni, hogy közel vagyunk a célunkhoz. Természetesen hajlamosak vagyunk még egy kicsit járni a nap folyamán, hogy elérjük, vagy néha meghaladjuk a célunkat.
Kutyát sétáltatni. A Médorból való kijutás gyakran házimunkát jelent. De használja ezt a feladatot jól !
Rendszeresen változtassa meg útvonalát, hallgasson motiváló zenét az út során. Anélkül, hogy észrevenné, az általában 15 percig tartó séta 20, 30, 45 percig tart.
Menjen fel és le a lépcsőn naponta többször. Ez egy jó gyakorlat a szív számára, és erősíti a láb izmait.
Használja ki a hétvégét a sétára. Franciaországban (és másutt is) mindenhol vannak kis sarkok, amelyeken be lehet járni. Legyen szó a szomszéd parkról, a helyi erdőről, egy folyó mentéről, a tengerpartról, a mezőkről és miért ne a városának utcáiról. Rengeteg lehetőség kínálkozik a családi sétákra .
2- Csökkentse a cukor fogyasztását.
Semmi nagyon új itt. Tudjuk, hogy a cukor nem nagyszerű. Értékelt íze mellett a kalóriákon kívül semmit sem ad hozzá. Ezt nevezzük üres kalóriának. Nincsenek vitaminok vagy ásványi anyagok !
Vadászni a rejtett cukrokra. Nézze meg alaposan, vannak olyanok is, amelyek nem sejtettek. Egy példa ? Zöldséglevesek !
Kedvenc házi készítésű, mert akkor te irányítod az összetételét, amit eszel.
Ha élvezetre vágysz, semmi gond (neked is szükséged van rá)! De megint tedd haza. És szokja meg, hogy felére csökkenti a receptekben felsorolt cukrok mennyiségét (kivéve a blog receptjeit).
Korlátozza a gyümölcslé fogyasztását, mert még akkor is, ha tiszta gyümölcslé, ez jelentős mértékben hozzájárul a cukorhoz.
Kerülje a szódavízeket, még a nullát is. Ha alacsony vagy nulla kalóriájúak, ugyanolyan típusú jeleket küldenek testünkbe, mint a cukor. Eredmény: testünk megpróbálja energiatárolni (zsír formájában), és megjelenik a hipoglikémia. A testünk, hogy küzdjünk a hipoglikémia ellen, éhségjelzést küld.
3- Mérje le magát hetente egyszer. Se több se kevesebb.
Miért ? Napról napra változik a súly. Utolsó étkezésünk alapján a nők menstruációs ciklusának napja. Nem lenne reprezentatív a súlycsökkenés vagy a súlygyarapodás szempontjából.
Ezzel szemben, ha nem mérlegeli magát rendszeresen, akkor a súly változása, legyen az pozitív vagy negatív, észrevétlen maradhat. .
A mérleg riasztási jelzést adhat, ha a súly növekszik, vagy motiváló lehet, ha a súly csökken. Mindkét esetben a súlyának ismerete elengedhetetlen a fogyás kezeléséhez.
Fontos, hogy minden alkalommal hasonló körülmények között mérlegelje magát: éhgyomorra, azonos típusú ruhákkal (vagy jobb, ruha nélkül).
4- Nem akarok gyorsabban menni, mint a zene.
A túl gyors fogyás kontraproduktív. Természetesen üdítő lesz. De más problémákat vet fel .