Táplálkozzon és karcsúsítsa magát
Van jó és rossz hír.
Először a rossz. Nincs olyan csodaszer és olyan csodadieetta, amely rövid idő alatt drasztikusan csökkenti a súlyt, és egyúttal megakadályozza, hogy egy idő után újra növekedjen. Vagy hogy sok esetben még nagyobb lesz, mint korábban. Sajnos a média sok ígérete túl gyakran nem teljesül.
De vannak jó hírek is. Mivel hosszú távon csökkenthető a súlya, és egészséges szinten is tartható. És ez anélkül is, hogy éhezne. Ha most étrend-kiegészítőkre, tablettákra vagy kiegészítőkre gondol, téved. Minden, amire szüksége van, elérhető a szupermarketben vagy a gazdánál.
Az étrend megváltoztatása azonban nem elegendő. Gyakran számos más tényező is nagy szerepet játszik. A stressz nagymértékben gátolhatja a testzsír lebontását, vagy az alváshiány izomhoz vezethet a zsírvesztés helyett. Tehát itt is holisztikus megközelítés érvényesül a cél elérése érdekében.
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú. Mi a jobb?
Az első kérdés az lenne, hogy mi a közös mindkettőben? Először is, mindkettő csökkenti az iparilag feldolgozott cukor arányát. Ennek csökkentése nagyszerű. Másodszor, a harmadik makrotápanyag, a fehérje aránya automatikusan megnő. A fehérje jelentősen befolyásolja a jóllakottságot. Már látod. Az étrend-kiigazítás mindkét típusának megvannak a maga előnyei.
De nem minden anyagcsere működik ugyanúgy, nem minden ember egyforma. Vannak, akik jobban metabolizálják a szénhidrátokat, mások jobban feldolgozzák a zsírt. Ez könnyen meghatározható egy génteszt segítségével. És a rád szabott étrenddel semmi sem akadályozza a fogyást, amikor az ételválasztásról van szó.
Az izmok fehérjékből vagy aminosavakból állnak. Ezek a testben lévő sejtjeink és így az izmok építőanyagai. A testnek mindennap szüksége van az aminosavak táplálékkal történő ellátására. Ha a bevitt aminosavak mennyisége tartósan túl nagy vagy túl alacsony, akkor mindkét esetben káros. Sem az egyik, sem a másik nem kívánatos.
Hol vannak most az aminosavak? Csak tojásban és húsban, vagy növényi eredetű ételekben is? Mennyi fehérje szükséges az izmok növekedéséhez? És a fehérje kulcsfontosságú a hat csomagom szempontjából?
A fehérje nagyon sok ételben is megtalálható. Növényi, valamint állati eredetű. Az is érdekes, hogy kölcsönhatások vannak az egyes ételek között. A fehérjék biológiai értéke például akkor nő, ha a tojást burgonyával együtt fogyasztják. A különféle aminosavak kombinációja ugyanis hasonlóbbá válik a test által igényelt összetételhez. Ami a hat csomagot illeti - csak akkor válik láthatóvá, ha a testzsírszázalék elég alacsony.
Testünknek energiára van szüksége a működéséhez. Ezeket étellel hozzuk el hozzánk. Ételünk alkotórészei szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Mindezek az összetevők létfontosságúak számunkra.
A legnagyobb különbség az egyes összetevők között a minőségben mutatható ki. Például a szénhidrátoknál vannak olyan hosszú és rövid láncú vegyületek, amelyek eltérő hatással vannak a testünkben. A rövid láncú vegyületek, például az ipari cukor az inzulinszintet az egekbe szökik, majd ugyanolyan gyorsan visszaesnek. Ennek eredményeként éhség ébred bennünk, pedig valójában még mindig tele vagyunk.
A zsírok különbségei különbözőek. Tehát vannak telített és telítetlen zsírsavak. Mindkettőre szükség van a szervezetünkben, de a túlzott telített zsírsavak, például a hús fogyasztása olyan betegségekhez vezethet, mint az arteriosclerosis, akár szívinfarktus vagy stroke.
Aztán megemlítettük a fehérjéket vagy az aminosavakat is. Vannak olyan fehérjék, amelyeket testünk képes előállítani, majd vannak olyan fehérjék, amelyeket fel kell venni az étellel, az úgynevezett esszenciális aminosavak. A fehérjék testünk építőanyaga, és ez az anyag energiaforrásként is felhasználható, például szénhidrátok és zsírok. Multifunkcionális élelmiszer-összetevő.
Rövid magyarázat a vitaminokról. Vannak olyan vitaminok, amelyek zsírban oldódnak, és a szervezet csak ebben a formában képes felszívódni. Ezek például az E-, a D-, a K- és az A-vitamin. Minden más ilyen módon felszívódhat a szervezetben.
Ez a változatosság és sokféleség már azt mutatja, hogy a változatos és kiegyensúlyozott étrend fontos. De ami könnyen figyelmen kívül hagyható, az az étel természetessége. Minél természetesebb az étel, annál egészségesebb.
Az Upfit kalória kalkulátorával gyorsan és egyszerűen kiszámíthatja a kalóriafogyasztást és a kalóriaigényt, valamint meghatározhatja a tökéletes makro- és mikroelem-elosztást a fogyáshoz, a tiszta étkezéshez, az izomépítéshez és a meghatározáshoz. Ha szeretné, e-mailben is kaphat recepteket a napi kalória- és tápanyagigényéről.
Kupon kód
Az utalványkóddal továbbképzés10 10% kedvezményt kap a receptterveitől az upfitnél.