Tárolás és fizikai aktivitás ingyenes alkalmazások tesztelésére
Miért és hogyan lehet aktív maradni a szülés alatt? Jóga, tevékenységek gyerekeknek, izomépítő foglalkozások: íme a Sportminisztérium által felsorolt 14 ingyenes alkalmazás, amelyek folyamatosan mozoghatnak az udvaron vagy a nappaliban, miközben betartják a bezárás szabályait.
A Sportminisztérium ajánlásai a következők:
- gyakoroljon napi 30 perc dinamikus fizikai aktivitást felnőttek számára
- gyakoroljon 1 óra fizikai aktivitást gyermeke számára
- két óránként keljen fel sétálni és nyújtózkodni, hogy elkerülje a túl hosszú ülést és fekvést
- hetente többször különféle tevékenységeket végez, amelyek erősítik az izmokat, és javítják a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Miért olyan fontos, hogy ne maradjon inaktív a szülés alatt ?
1. Békésebbnek érezni magát.
És a tudomány mondja! Amikor fizikai tevékenységet folytatunk, agyunk olyan vegyi anyagokat bocsát ki, mint például a dopamin, amely hormon az úgynevezett "boldogsághormon", mivel ez segít jobban szabályozni az érzelmeinket, és kapcsolódik az öröm fogalmához. Mozgás közben szorongásszintünk drámai módon csökken, és csak 20 perc mozgás után !
2. A stressz csökkentése érdekében
Egyes tanulmányok szerint hetente három 30 perces ülésen a testmozgás antidepresszánsként hat. És ez jó, mert ebben az egészségügyi válság idején néhányunk hajlamosabb szorongásra és kétségekre, és ez normális! Társadalmi szokásaink felborulnak, a koronavírusról a médiában közvetített információk nem mindig túl pozitívak, és a közjó érdekében kénytelenek vagyunk otthon maradni. Mozgással elengedjük a gőzt azzal, hogy megszabadulunk bizonyos stresszforrásoktól.
3. Az immunvédelem erősítése
Bizonyított, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás élesíti immunrendszerünket. A fizikai gyakorlatok során és utána néhány órán keresztül megnő a sejtek védelme a fertőzések és bizonyos betegségek ellen. Fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni !
4. Izmaink megerősítésére
A fizikai gyakorlatok során izmainkat használjuk, amelyek hosszú távon összehúzódnak és megerősödnek. Ha erősebbek, izmaink megvédik az ízületeinket is, és különösen megakadályozzák a hátfájást !
5. Az önbizalom fenntartása vagy visszaszerzése
Büszkeség arra, hogy követtem a munkamenetet, a hatékonyság érzése, önmagunk felülmúlása: annyi előny, amely jót tesz nekünk anélkül, hogy feltétlenül mászna magasságba !
6. A súlygyarapodás és az elhízás korlátozása
Az inaktivitás elősegíti a súlygyarapodást, és jobban nassol. Ennek elkerülése érdekében nincs szükség kifinomult sporteszközökre! Egy székkel, töltött vizes palackokkal, lépcsővel megerősítheti testének összes izomláncát !
A Sportminisztérium által ajánlott mobilalkalmazások listája
Mindezek gyakorlati megvalósítása érdekében a Sportminisztérium 12 mobilalkalmazást azonosított, amelyek lehetővé teszik mindenki számára, hogy továbbra is ingyenesen gyakorolhassa a fizikai aktivitást otthon. Ezek az alkalmazások ingyenes programokat és gyakorlatokat tartalmaznak. Egyes funkciók azonban továbbra is fizetendők.
Költeni
FizzUp
Testépítés férfiaknak és nőknek, fogyás, erősítés felszereléssel vagy anélkül, a választás az Öné! 6 hetes videoprogram érhető el napi 20 perces edzés végrehajtásával! Ezt az online coaching alkalmazást a Felsőoktatási és Kutatási Minisztérium támogatja !