Tartalom 6 tipp a súlygyarapodáshoz (és esetleg a fogyáshoz)
A mérleg már regisztrál néhány plusz fontot? Még mindig van idő az élet jobb higiéniájának elfogadására ezen szülés alatt.
Az első, a Covid-19 miatti elszigetelés során, amely Franciaországban kezdődött március 17-én, a francia felnőttek átlagosan 2,5 kg-ot híztak volna fel az Ifop által végzett felmérés szerint. A hatás valószínűleg a fizikai aktivitás hiánya, az egészséges ételekhez való hozzáférés nehézsége, az uzsonnára való többszörös lehetőség, az e korlátozások által generált unalom miatt, amelyet a stressz még inkább elősegít.
1. Csökkentse a kalóriabevitelt
A szülés során vissza kell állítanunk az energiamérlegünket: fizikai aktivitásaink jelentősen csökkennek, a kalóriabevitelt is csökkenteni kell, különben garantált a súlygyarapodás.
Hogyan lehet kevesebb kalóriát enni számítás nélkül ?
1. Fenntartása napi három étkezés, meghatározott időben. Távolítsa el a köztes falatokat. Ha éhes az étkezések között, ez annak a jele, hogy az étkezés nem volt elég kiegyensúlyozott, magas glikémiás indexű ételekkel vagy kevés fehérjével.
2. Csökkentse az általában elfogyasztott szénhidrátok (keményítők és szemek) mennyiségét, és fogyasszon elegendő fehérjét (jóllaknak).
3. Fogyasszon nagy mennyiségű zöldséget étkezés közben, és tartson heti egy napot 100% -ban zöldséges étrendre.
4. Korlátozzon a lehető legnagyobb mértékben cukrokban és zsírokban gazdag ultra-feldolgozott ételeket (a kísértés elkerülése érdekében, csak ne vásároljon), valamint a cukros italokat, beleértve a gyümölcsleveket is.
5. Az étkezés befejezése édes érintéssel (gyümölcs, étcsokoládé, joghurt) a jóllakottság érzetének elősegítése érdekében.
Milyen legyen a tányérom a főétkezéseknél? ?
A kalóriabevitel személyenként eltér, de a lemez összetételének a következőképpen kell kinéznie (jó példa erre a szemközti kanadai útmutatóban található lemez):
½ gyümölcs és zöldség
1/4 teljes vagy félig teljes keményítő vagy impulzus
Az állati termékek vagy hüvelyesek 1/4-e
A hüvelyesek az állati termékeket is helyettesíthetik, mert fehérjében gazdagok.
2. Célozzon minőségi ételeket
Nem csak a kalória mennyisége számít annak érdekében, hogy ne hízzon: az élelmiszerek minőségének biztosítására is szükség van.
Az első lépés nyilván a nyers termékek kiválasztása és főzés (ez jó, van időnk). A nyers vagy minimálisan feldolgozott termékek között továbbra is elvégezhetünk egy második válogatást. A gyümölcsök és zöldségek (különösen a szárított zöldségek) esetében frissen kell előnyben részesíteni őket, és kerülniük a tartósítást. Keményítőtartalmú ételek és gabonafélék esetében a formájukra kell figyelnünk: a túl magas glikémiás indexek elkerülése érdekében a teljes vagy félig teljes formákat kell előnyben részesíteni. A teljes kiőrlésű kovász és a magkenyér így sokkal előnyösebb lesz, mint a fehér bagett, ráadásul hosszabb ideig megmarad, így elkerülhető, hogy minden nap meg kelljen vásárolni.
Az új GI diéta elveit követve a szénhidrát- és kalóriabevitelre való odafigyelés lesz az, amit a legjobban megtehetsz, hogy ne pánikold be a mérlegedet a szülés végén.