Távol a kalóriák számolásától - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
A szabadidősport egyre megerőltetőbb: a nagy intenzitású edzés a napi rend. Georg Kramer, a hamburgi fitneszedző kritizálja, hogy "magasabb, gyorsabb, tovább" elfelejtették az alapokat
Mely trendek jelennek meg a fitnesz szektorban?
Az edzés egyre intenzívebbé válik. A tendencia a hosszútól és a lassútól a rövidig és a keményig terjed, az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT). Jellemző az öt vagy több fős kiscsoportos körkörös edzés, amely gyakran a szabadban zajlik. Ez nagyszerű azok számára, akik egész nap az irodában ülnek: friss levegőt kaphatnak, esetleg edzhetnek a park fái alatt, és pozitív hatással lehetnek immunrendszerükre. Sötétben azonban az edző számára nehézzé válik a résztvevők mozgásának meglátása és kijavítása. És még maguk a gyakornokok számára is korlátozott vizuális orientációval rendelkező komplex gyakorlatokat nehezebb megvalósítani.
Hogyan működik a nagy intenzitású intervallum edzés?
A résztvevők olyan gyakorlatot hajtanak végre, mint például az ugrások guggolása 40 és 60 másodperc között, majd 10–30 másodperces szünetet tartanak. A gyakorlatok kimerítőek, nem akarod egy másodperccel sem hosszabb ideig végezni, mint a megadott idő.
Mi az előnye ennek az intenzív edzésnek?
Hatékonyabb. Az embereknek gyorsabb sikereik vannak, például izomépítésben és kalóriaégetésben. Ha valaki könnyedén kocog az Alster körül, akkor lényegesen több időre van szüksége, és még mindig nincs ilyen hatása. Általános szabály, hogy az intenzív ingerek az izmoknál nagyobbak az intenzív intervallum edzés során, és a robbanékonyságot, a koordinációt és az állóképességet is edzik.
"Még túlsúlyos és idős emberek is végezhetnek intervallum edzéseket."
Georg Kramer, fitnesz edző
Alkalmas-e a nagy intenzitású intervall edzés kezdőknek is?
Az ilyen kör terhelését nagyon különböző módon választhatja meg. Változtathatom a gyakorlatokat a résztvevők fittségi szintjétől függően: a guggolás könnyebbé válik - például az idősebbek számára -, ha kitartanak a végrehajtás közben, és nehezebbé válnak - a jól képzett emberek számára -, amikor további terheléssel dolgoznak, vagy visszahúzódnak a hosszabbításba . Az ellenállás változó, ezért az edzésnek ez a formája kortalan. A gyakorlatban gyakran másként működik: a trend magasabb, gyorsabb, tovább halad. Mindig a teljesítményről szól, arról a terhelésről, amelyet mozgat. Utána legalább ki kell másznia az edzőteremből. Az első lépés mindig az legyen, hogy az emberek jól mozogjanak, és csak a második lépésben kell a kimenetről szólni. De ez háttérbe szorul ezzel a "fuss és fuss" mentalitással. A túlsúlyos és az idős emberek is végezhetnek intervallum edzéseket, de ennek megfelelően hozzá kell igazodni.
Georg Kramer hamburgi sporttudós több mint 15 éve dolgozik személyi edzőként.
Melyik fitnesz edzés a legjobb?
Elég gyakran felteszik nekem ezt a kérdést, de nincs általában a legjobb gyakorlat. Ez mindig az adott alkotmánytól függ. Milyen teljesítményre képes valaki valójában? Mi a célja? Ha valaki nagy súlyt szeretne fekvenyomni, az Alster körüli futás nem a legjobb edzés. Annak viszont, aki maratont akar futni, ez pontosan a helyes. És élvezni kell: Ha valaki hetente többször olyan edzést végez, amelyet utál, akkor tele van stresszhormonokkal. Az ajánlások közül a klasszikus a burpee (váltakozó fekvőtámaszok és felugrások; szerkesztő megjegyzése). Igen, teljesen el tudom pusztítani a burpees embereket, igen, sok kalóriát elégetni tudok hatékonyan a burpees-kel, de a burpee-vel nagyon sok baj lehet, mert nagyon kevés alkalmas rá. A görbe hát, a testfeszültség hiánya és a rossz leszállás normális.
És ha valaki fogyni akar?
Megpróbálom kideríteni, mi áll e kívánság hátterében. Amikor valaki azt mondja, hogy fogyni akar és megszabadulni a gyomrától, akkor azt kérdezem, miért. Sokan akkor azt mondják, hogy elégedetlenek önmagukkal. Ha valaki már csalódott és stresszes, akkor nem kell további stresszt adnom edzésen keresztül. Ha valaki csalódott pizzát vagy csokoládét eszik este, akkor nem mindegy, hogy mit csináltunk az edzés során, és hogy elégettünk-e 100 vagy több kalóriát. Ha valaki 20 kiló túlsúlyos, az nem azért van, mert nem gyakorolt eleget, hanem azért, mert általában túl sokat ült. Feltételezhetem, hogy a mozgási mintái sem jók. Mielőtt eltalálnám, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy a mozgások működnek-e. Az embereknek jobban figyelniük kell bélösztönükre, és maguknak gondolkodniuk arról, hogy mi jó nekik és mi nem. Az oktató mondatai, mint a "Nincs fájdalom, nincs nyereség", ostobaság. A testmozgás megterhelő lehet, de nem akarja, hogy folyamatosan fájjon. A cél nem a fogyás és a lehető legrövidebb időn belüli izomépítés kell, hogy legyen, hanem az, hogy a kellemetlenségektől és sérüléstől mentes időt szánjon.
Mi minősül jó képzésnek?
A jó edzésnek holisztikusan kell edzenie a testet, javítania kell a teljesítményt és égetnie kell az energiát. Ehhez ideális az intenzív intervallum edzés, állandóan változó pozíciókkal és a gyakorlatok nagy választékával. Nemcsak az erőt és az állóképességet edzik, hanem a rugalmasságot, a koordinációt, a sebességet és az agilitást is. Ez különböző szinteken történhet - a szürke párducok, valamint a 25 évesek csoportja számára.
Miért fontos a holisztikus edzés?
Nagy távolságok járása, sprintelés, ugrás, dobás, cipelés, csillámlás, felhúzás, nehéz terhek emelése - a testünk valóban képes erre. Ülő mindennapjainkban azonban ezek a készségek elvesznek. Fenntartásuk fontos az egészség megőrzéséhez. Volt egyszer egy ügyfelem, aki azt mondta, hogy a képzésem valószínűleg több hetes kórházi tartózkodást takarított meg neki. A félhomályban lefutott egy nagy lépcsőn, egyik kezében kabát, a másikban táska. Megbotlott. Mielőtt elesett volna közben, ebben biztos volt. Az edzés révén képes volt újra mozgásban stabilizálni magát. Ennek nem kell annyira extrémnek lennie, néha csak a gyerek ugrik rád teljes sebességgel, vagy a mozdulat, amihez nehéz dobozokat kell cipelned a negyedik emeletre.
Mit csinálnak az ügyfelek túl sokat és mit túl keveset?
Mindannyian túl sokat ülnek és túl keveset mozognak. Heti kétszer vagy háromszor edzéssel nem kompenzálhatja mindazt az ülést, de mindennap többet kellene járnia. Interjú: Herbst Monika
KONZULTÁCIÓ ÓRA - Dr. HERMANN JOSEF KAHL
Tisztelet az aggódó szülők iránt
Amikor a gyerekek megbetegednek, a szülők gyakran nagyon stresszes helyzetben vannak. A szülői gondozás stresszel kezdődik és gyakran végződik. A beteg gyermek a jól működő szülői magatartás teljes logisztikáját követeli, és támogatásként a szakértőket, a gyermekorvosokat.
A beteg gyermekekre vigyázni kell. Aki megpróbálja „normalizálni” a gyermekben meglévő betegségét, az szinte elhanyagolható! A beteg gyermekek nem tartoznak napközi vagy iskolába. Inkább csendes környezetre van szükségük. A szülők viszont rendkívül stresszesnek érzik magukat. Biztató jelekre van szükséged, amelyek megnyugtatnak és megerősítik a felelősségtudatodat. Az aggódó anyák és apák hisztérikus helikopteres szülőknek való hívása provokatív, és fokozott elhanyagoláshoz vezet a gyermekek körében is. A gyermekeik egészségével törődő szülők tiszteletet érdemelnek.
Dr. Hermann Josef Kahl düsseldorfi gyermekorvos és a gyermekorvosok szakmai szövetségének szóvivője.
Így működik
Torasemid
A toraszemididet a szív enyhítésére, a vese erek kiszélesítésére és a vérnyomás csökkentésére használják. Ez az egyik legfontosabb gyógyszer a szívelégtelenség okozta vízvisszatartás (ödéma) ellen a test szövetében. A hatóanyag blokkolja a vese fehérjét, amely biztosítja a víz, a kálium, a nátrium és a klorid visszaszívódását a vizeletből.
A 2016-ban leggyakrabban orvosilag felírt hatóanyagok rangsorának tizedik helye az AOK Drug Ordinance Report 2017 szerint.
NAGYANYA FEHÉR TANÁCSADÁS
Az almaecet sokféleképpen használható
Növeli a bél teljesítményét, antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van: Almaecet. Három darab darabokra vágott almából könnyen elkészítheti magát. Az almás ékeket egy tálba helyezzük 600 ml vízzel. Ronggyal letakarva a folyadék két hétig meleg, száraz és sötét helyen ázik. Szűrt és palackozott almaecet nagyon sokoldalú. iff
Karin Berndl és Nici Hofer "Onion Wraps, Essigsocken & Co." könyvéből, Eden Books, 112 oldal, 14,95 euró.