Távol a karácsonyi szalonnától - tippek az egészséges fogyáshoz
A jó szándék önmagában elhagyja őket
Még ne dobjon le kilókat
Véget értek az ünnepek, a karácsonyfa az utcán van, a díszeket pedig az alagsorban ládákba rakják vissza - azonban továbbra is fennmaradnak azok a kilók, amelyek felhalmozódtak a csípőjén a sült libának, a sütinek és hasonlóknak köszönhetően. Jó néhányan szilveszterkor elhatározták, hogy az új évet sok testmozgással és egészséges táplálkozással kezdik. De leginkább ez a motiváció nem tart sokáig. Legkésőbb, amikor a vakációs napok véget érnek, és a stresszes mindennapi munka elkezdődik, sokan beleesnek a régi viselkedésmintákba - ebédidőben sűrű sült van sült krumplival vagy gyorsétteremmel, este pedig chips mellett lazítanak a kanapén, elvégre kint nagyon rossz az idő. Ily módon nemcsak a karácsonytól származó kilók maradnak fenn, hanem a rossz lelkiismeret is terjeszti és elnyomja a hangulatot. Tehát hogyan lehet kitörni ebből az ördögi körből?
A harc a gyengébb önmagával
Amint az alábbi statisztikák azt mutatják, a németek több mint egyharmada szeretne lefogyni vagy megváltoztatni az alakját 2015-ben.
De főleg a nedves és hideg évszakban alig akar valaki elhagyni hangulatos otthonát, hogy kocogjon vagy legalább sétáljon az ónos esőben. Ha nincs motiváció ragaszkodni egy jó állásfoglaláshoz, például kocogni, akkor a fogyással kapcsolatos fennmaradó jó határozatok rendszerint összeomlanak, mint egy kártyaház. Tehát itt vannak a legfontosabb tippek az ön motiválásához.
- Határozzon meg világos és reális célokat
Nincs értelme úgy dönteni, hogy öt fontot veszítünk egy hét alatt, mert ez egyszerre irreális és egészségtelen. Ha tartósan fitt és karcsú akar lenni, akkor reális rövid és hosszú távú célokat kell kitűznie, és világosan le kell írnia azokat. A post-it a PC-monitoron, a fürdőszoba tükörén vagy a hűtőszekrényen naponta emlékezteti az ambiciózus projektet, és segít betartani azt a tervet, amelyet maga készített.
- Tegye fel a mérőszalagot
Újravizsgálási hét
Sokkal hatékonyabb, mint minden nap a mérlegen járni, ha hetente egyszer mérőszalagot tesz fel, és megméri a dereka, a csípő és a comb kerületét. Az eredmények sokkal pontosabbak, mint amit a skála mutat, mert ha zsírokat veszít, de izmokat épít, nem feltétlenül fogy. Ha akarja, az edzés kezdetén készíthet egy teljes testű fotót a további motiváció érdekében, hogy fokozatosan meghatározza a saját testében bekövetkező pozitív változásokat.
- Csak terv szerint vásároljon
Ha valóban szeretné megvalósítani a projektjét, előzetesen tisztítsa meg a lakását. Csipeteknek, papucsoknak és cukorkáknak el kell menniük, és az egészséges ételeknek meg kell találniuk a helyüket a szekrényekben. Szintén tanácsos csak bevásárló listával menni a szupermarketbe, és csak azokat a dolgokat vásárolni, amelyekre szükség van. Ez csökkenti a spontán vásárlások kockázatát, például csokoládét vagy gumicukrot.
- Együtt könnyebb
Természetesen a fogyás aktív támogatással működik a legjobban. Például, ha van egy jó barátja, aki szintén egészségesebbé és fittebbé akar válni, akkor kölcsönös motiváció céljából összeállhat vele. Az is hasznos lehet, ha beengedi a személyes környezetét a fogyás tervébe. Ily módon a család és a barátok ezt figyelembe vehetik, amikor a jövőben vacsorára hívják őket, és például valami alacsony zsírtartalmúat készítenek.
- Jutalmazza meg, amit elért
Azok, akik a labdán maradnak, és jó szándékukat a gyakorlatba ültetik, időnként jutalmazhatják magukat az elért eredményekért. Ennek azonban nem mindig kell történnie az édességeknél, különben a már elért haladás nem lesz tartós. Szép jutalom lehet a termálfürdő látogatása, a legjobb barátnőjével töltött mozi este vagy akár egy vásárlási mulatság. Ez utóbbi különösen akkor, ha a ruhadarabokat hirtelen egy méretgel kisebbre lehet választani.
- Ne hagyja, hogy a kudarcok lelassítsanak
Ugyanolyan fontos, hogy ne háborítsanak fel kisebb kudarcok. Mindenkinek rossz napja és rossz hete van. Fontos, hogy ne veszítse el a motivációt, hanem egyszerűen folytassa az edzést néhány napos inaktivitás után.
Sok mozgás a friss levegőn és hatékony gyakorlatok otthon
Természetesen, főleg télen, nehéz izgulni a szabadtéri sportok miatt. De a friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a kalóriákat bomlasztja, hanem serkenti a keringést és erősíti az immunrendszert. Pozitívan befolyásolja a hangulatot is, mert akkor is, ha borult az ég, mindig behatol egy kis fény, amelyet a test hálásan elnyel az egyébként sötét télen. Ha egyszerűen nincs ideje a héten a szabadban lenni, akkor az ebédszünetben legalább sétáljon egyet. Ezután hosszú túrákat lehet tervezni a hétvégén, vagy kocogni lehet egy kört a hóban. Egyébként a gyerekek szánon való áthúzása a pályán sporttevékenység. Akinek kutyája van, kénytelen napi sétákat tenni a friss levegőn. Természetesen a sport szempont nem lehet a kutya befogadásának döntő tényezője, de a szabadban végzett napi testmozgás további motivációt jelenthet azok számára, akik már régóta gondolkodnak a kutya beszerzésén.
Ha nem tudja motiválni magát otthonos otthonának elhagyására, aktívnak kell lennie belül. A helpster.de "Gyakorlatok otthon" címszó alatt az érdeklődők megtudhatják, hogyan lehet néhány gyakorlattal megszabadulni a kilóktól ("A fogyásnak mennie kell - ezekkel a gyakorlatokkal karcsú derekat kap" a Helpster-től). Két hatékony otthoni gyakorlatot ismertetünk azzal az ajánlással, hogy a csípődet rendszeresen karikázd be hula karikával. Ez a gyakorlat szórakoztató és leolvasztja a fontokat. Ha akarja, beszerezhet egy kis szobai trambulint vagy egy lépcsőt vagy ugrókötelet is a lakásban. Bizonyos körülmények között azonban figyelembe kell venni a szomszédokat.
Egészséges táplálkozás - otthon és az irodában
Az elegendő sport és testmozgás mellett a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a fogyás második fontos sarokköve. Otthon még mindig sokan viszonylag könnyen táplálkozhatnak egészségesen, de az irodában és mozgásban, idő nyomására a jó határozatokról gyorsan lemondanak. Annak érdekében, hogy egyáltalán ne adjon currywurstot és sült krumplit a szomszédos snackbárból, vagy egy ötperces terrint a sarkon lévő szupermarketből, célszerű a hétvégi hétvégi ebédet előre elkészíteni, és kis adagokban lefagyasztani. Ha akarja, reggel valamivel korábban kelhet, és elkészíthet például egy ropogós salátát vagy egy teljes kiőrlésű szendvicset. Ha éhesnek érzed magad, vannak zöldségpálcák, gyógynövénykvarcsal, mint mártogatós vagy édes gyümölcsszeletek.
Miután a motiváció működik, a fogyás meglehetősen egyszerű, még a hideg évszakban is. Aki fizikailag aktív hetente többször, a mindennapi életben is igyekszik minél többet mozogni, és például a lift helyett a lépcsőn megy, az nagyon sokat csinál. Ha ezt kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel kombinálják, akkor a karácsonyi font hamarosan a múlté lesz.