Távol a téli zsírtól! Berliner Morgenpost
Az első melegebb napok már sokunkat arra biztattak, hogy adjunk tavaszi csekket a ruhatárunknak.
Az első melegebb napok már sokunkat arra biztattak, hogy adjunk tavaszi csekket a ruhatárunknak. És nemcsak a szekrény. . . A tavalyi nyári egyik vagy másik darab kipróbálása után azonnal következik a sokk: A derékban lévő kis tekercsek, amelyeket télen kegyesen rejtettek el a pulóverek és kardigánok alatt, már nem hagyhatók figyelmen kívül. És különben is, a nadrág itt csíp, és a szoknya ott. Most mi legyen? A könyvkiadók (mint minden évben) jól felkészültek erre a helyzetre, és számos diétás és fogyókúrás programot kínálnak ígéretes címmel. Közelebbről megnéztük néhányukat:
"A Walleczek-módszer. A kívánt testsúlyú étrend nélkül" - ez jól hangzik. De természetesen nem teheti meg az étrend megváltoztatása nélkül. Sasha Walleczek táplálkozási szakember elmagyarázza a "vércukor hullámvasút" leszállásának fontosságát. Ez akkor fordul elő, amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik (pl. Cukor vagy más gyorsan felhasználható szénhidrát, például fehér lisztből készült termékek, de burgonya vagy kukorica is). Amilyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, az ismét csökken, és ez oda vezet, hogy gyorsan újra éhes vagy - örök fel és le, akárcsak egy hullámvasúton. Ha azonban kiegyensúlyozott étrenddel gondoskodsz arról, hogy a vércukorszint meglehetősen állandó maradjon, nincs vágy, egészségesebb táplálkozást és fogyást jelent. Sasha Walleczek meglehetősen egyszerű ökölszabályt dolgozott ki módszeréhez:
A főétkezésnek tartalmaznia kell 1 "tenyér" fehérjét, legfeljebb 1 ököl keményítőtartalmú szénhidrátot és legalább 2 ököl zöldséget. Nem kell kalóriákat számolnia, és nincsenek "tiltott" ételek. Ügyeljen azonban arra, hogy rendszeresen étkezzen, és amennyire csak lehetséges, természetes, egészséges ételeket fogyasszon. Sasha Walleczek segítségével sokat tanulhat az egészséges táplálkozásról és a test folyamatairól. Számos gyakorlati tipp és recept található ehhez.
Szerzők csapata "Karcsú alvásban" támaszkodik az inzulin ételek kombinációjára. Ez azt jelenti, hogy reggel és délben rengeteg szénhidrát van. A reggeli csak kis adag zsírokat tartalmazhat (pl. Némi margarint), és semmilyen állati fehérjét nem tartalmazhat. Az ebédre nincsenek korlátozások, itt kombinálhatja kedve szerint. Este (ideális esetben 17 és 19 óra között) rengeteg fehérje van zöldségekkel és salátával kombinálva. Ez elősegíti az éjszakai zsírégetést. De légy óvatos: minden kis snack késő este a televízió előtt tönkreteszi a hatást. Az étkezések között mindig legyen öt óra, hogy elegendő időt biztosítson a szervezetnek az anyagcsere és az emésztési folyamatokra. Az étrend fogalmával kapcsolatos alapvető információk mellett minden nap gyakorlati tippek és sok recept található.
A "egynapos diéta" gyengéd böjtöt jelent. Itt csak hetente egyszer étkezhet reggeltől estig. A rendszeres egynapos böjtnek enyhítenie kell a testet és a lelket, csökkentenie kell a koleszterinszintet, és ezzel ellensúlyoznia kell a krónikus betegségeket. Arra is ösztönzi az embereket, hogy hagyják el az "étkezési szokásaikat". A legjobb, ha rövid éhgyomorra fix hétnapot választasz. Fontos, hogy aznap sok folyadékot igyon. Természetesen elsősorban víz, de teák, tejsavó és cukrozatlan gyümölcslé is megengedettek. Kerülni kell a kávét, a fekete teát, az alkoholt és a limonádét. Speciális zsírégető italok pl. B. almaecettel vagy savanyú káposztával fel kell gyorsítania a fogyást. A kis füzet erre sok receptet kínál.
Nál nél "Karcsú a kardhal koncepcióval" a "Hogyan lehet sikeresen kontrollálni testsúlyát pozitív érzésekkel" alcímet. A cél a test energiamérlegének egyensúly helyreállítása, vagyis a napi felesleges energia csökkentése. Ez nem a szigorú kalóriaszámolással, hanem a viselkedési minták felismerésével és megváltoztatásával történik. Sok javaslat hangzik el az Ön számára kedvesé vált szokások kezelésére és/vagy valami új kipróbálására és a jó érzés kialakítására. Legyen szó tudatos, pihentető teaszünetről, a kerékpárral való munka módjáról vagy a chips & Co. átgondolt alternatívájáról. A "kardhal koncepció" elnevezés nem azt jelenti, hogy a hal mindig szerepel az étlapon, szimbolizálva a kardhal kontúrját. a felesleges energia csökkentésének előrehaladása. A könyv azt akarja elmondani, hogy a fogyás jó ételt és nagyobb életkedvet jelent, és egyszerű szabályokat és munkaasztalokat kínál az odajutáshoz.
A testmozgás nemcsak a "kardhal koncepció", hanem az étrend minden koncepciójának fontos eleme. Elősegíti az emésztést, segíti a fogyást és általában pozitív hatással van az egészségre. És nagyon szórakoztató lehet, mint tánc, görkorcsolya vagy lovaglás.