Távolítsa el a cukrot az étrendből 10 egyszerű mobil lépésben
Ha tanulmányokat, könyveket és kutatásokat olvas a táplálkozás területén, rájön, és attól tart, hogy a finomított cukor az egyik legártalmasabb étel, amely megvastagítja a derekát, gyengíti a szívét és felborítja a gyomrot.
Semmilyen körülmények között ne fogyasszunk, és mégis eszünk, néha szándékosan, néha öntudatlanul, az egészségre ártalmas fehér anyagot.
Mindannyiunknak meg kell próbálnunk korlátozni az étrendben lévő cukor mennyiségét az egészség és a hangulat javítása érdekében. A Diet Food Nutrition online kiadvány 10 egyszerű módszert talált arra, hogy jelentősen csökkentse az elfogyasztott cukor mennyiségét.
1. Ne adjon cukrot az ételhez
Ez a legegyszerűbb tanács: ne helyezzen cukrot a kávéba, a teába, a gabonafélékbe.
2. Ne essen áldozatul az "egészséges cukrok" csapdájának
Barna cukor, feldolgozatlan cukor vagy más változatok, amelyekről azt mondják, hogy nem károsak - ezek! A test nem tesz különbséget a cukor különféle fajtái között!
3. Törekedjen a feldolgozott szénhidrátok eltávolítására
A legtöbb szénhidrát - kenyér, bagett, tészta, mindenféle harapnivaló és péksütemény - liszten és más összetevőkön alapuló összetételű, amely szinte cukorrá alakul a szervezetben, mint a glükóz.
4. Ügyeljen a "zsírmentes" termékekre
Az egyik legnagyobb ételmítosz az, hogy a zsírmentes ételek nem híznak meg - hamisak! Ha nem tartalmaz zsírt, akkor ez nem azt jelenti, hogy nem tartalmaz kalóriát - általában az alacsony zsírtartalmú termékek kiegészítik a hozzáadott cukrot és sót, mindkettőt kerülni kell.
5. Vásároljon a színtől függően
Friss zöldségek és gyümölcsök vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legtöbb szín legyen - ez azt jelenti, hogy meg van töltve a szükséges tápanyagokkal. A színes gyümölcsökben, például a bogyókban és a cseresznyében pedig alacsony a cukortartalom, így nem fogják felborítani az étrendet.
6. Legyen ételdetektív
Olvassa el a megvásárolni kívánt termékek címkéit! A cukor csökkentése érdekében tudnia kell, hol kell keresnie és mit szabad kerülnie.
7. Vigyázzon a mesterséges édesítőszerekre
Sajnos növelhetik a szénhidrátok és édességek iránti étvágyat, ugyanakkor csökkenthetik a króm szintjét a szervezetben, amely a cukoranyagcsere fontos tápanyaga.
8. Képesség a matematikában!
Nézze meg a megvásárolni kívánt termék címkéjét, és nézze meg, hol van megadva, hogy mennyi cukrot tartalmaz. Ossza el ezt a számot 4-gyel, hogy megkapja az evőkanálnyi cukrot.
9. Korlátozza a gyümölcsöket
A gyümölcsök annyi cukrot tartalmaznak, fruktóz formájában, hogy a leggondolkodóbb étrendet is felborítsák, ezért vigyázzon, milyen gyümölcsöket vásárol és mennyit eszel naponta - legfeljebb 2-3, ha el akar veszíteni súly szerint.
10. Távolítsa el a gyümölcslevet
A gyümölcslé tele van cukorral, természetes állapotában nem tartalmaz rostokat, mint a gyümölcs, és sokkal kevesebb tápanyagot tartalmaz. Ismét ne tévesszen meg a címke, és készítsen magának cukorszegény gyümölcslevet, ha van kedve hozzá.