Tedd a célt tervbe - fogyj le
Ösztönzés »Motiváció» A célból projekt legyen - fogyjon le
A "Fogyni" projekt
Kezét a feszültség alatt álló szivattyún:
Ritkán gondoljuk komolyan a céljainkat. Nem mintha nincsenek. De ami bosszant bennünket a célnál, az az út és az ott heverő kövek. Minden nap „A” -t mondunk. De minden nap elzárkózunk a rossz "B" -től:
Szeretnénk a Holdra menni, de nem rakétát építeni. Szeretnénk hollywoodi tanúsítvánnyal rendelkező feneket, de távol tartjuk magunkat a lépcsőmászástól és a kényelmes lifttel. Mi akarunk sújt veszteni, hanem marcipános burgonyával teli vödröket is felfal. Röviden: vetés nélkül szeretnénk betakarítani. És így általában nem marad sokkal több a célból, mint a kívánság. És egy ponton gyengébb önmagunk temeti el a kertben. Csendes és titkos. Messze hátul.
De miért van ez így?
Mert a célunkból nem projektet készítünk. Hiányzik belőlünk az út ötlete. Mindig ott akarunk lenni. Tehát nem meglepő, amikor a kezdeti eufória túl hamar csalódássá válik, és feladáshoz vezet, mert nem láthatjuk a fát. Más a projekt.
Mi az a projekt?
A projekt egy cél és egy terv. Kezelhető mérföldköveket tűzünk ki és építjük a rakétát. Összeállítottuk őket: részenként. Ösztönző biztosítja az eszköztárat - mindent, ami a sikerhez szükséges. A világra csavarja a fogantyúkat, majd megragadja őket. Az Ansporner-lel megosztja a módját siker kezelhető lépésekben, így garantáltan eléri a céljelet a végén.
És hogyan tudom célomat tervvé alakítani?
Amikor először jelentkezik be az Ansporner-be, látni fogja, hogy a projektek létrehozása nagyon egyszerű és magától értetődő. Akár fogy, rendszeresen kidolgozni vagy le akarnak hagyni a dohányzásról. Szeretne egy másik célt kitűzni, amely jobban megfelel Önnek? Nincs mit! Akár ejtőernyőzés, idegen nyelv tanul vagy tegye meg az adóbevallását - nincs olyan cél, amelyet ne lehetne projektgé alakítani.
Ezután ösztönzőt hoz létre magának - tiszta és egyszerű: Pénzt fektet a projektjébe. Hogy mennyi rajtad múlik. Miért? Mert növeli annak esélyét, hogy valóban elérje a célját. Néha szem elől tévesztjük a céljainkat, de ha konkrét veszteség fenyeget minket, hirtelen ébren vagyunk és összpontosítunk: Használd ezt a hatást céljaid eléréséhez! Természetesen projekteket is létrehozhat pénz elköltése nélkül, ha csak békében szeretne mindent szemügyre venni.
De ne bízz magadban túlságosan! Végül keressen egy játékvezetőt, aki szintén figyelemmel kíséri a sikerét. Nem csak a barátságos lelkiismeret kíséri kritikusan a projektet és ösztönzi Önt, ha a tiéd motiváció egyszer lazítson. Nem: Csak a játékvezető megerősítése - hogy valóban sikeres voltál - sikeres lesz a projektedben!
Nincs semmi jó, ha nem teszed meg - ezért szeretnénk ma elmagyarázni a „Fogyj” projekt ösztönzőinek alapelvét.
Fizikussá váljunk - így működik a "fogyás"
Először tőled akarjuk tudni: Miért akar fogyni? Mi a motiváció a fogyásra? Írd le! Írja le stratégiáját! Hogyan akar sikeresen lefogyni? Akik tisztában vannak motívumaikkal, azoknak biztos kezük van, amikor meghúzzák az íjat.
„Heti mérés” és „egyszeri mérés”: Ha a „heti mérést” választja a fogyás módszereként, akkor egy hét végén megkérdezi, hogy sikeres volt-e a projekt teljes időtartama alatt. A híres szalámi taktika: hétről hétre kis lépésekkel közelebb kerül a célsúlyhoz. * Ha hetente negyed kilót vesz le a csípőről, 20 hét alatt 5 kg-ot tesz. Tervnek hangzik, nem igaz?
Ha viszont az „egyszeri mérést” választja, akkor az elején beállítja a kívánt súlyt, és szabadon kiválasztja azt a dátumot, amelyen szeretné elérni ezt a célt. Példa: „A nyári napfordulón való esküvőmhöz be akarok illeszkedni anyám esküvői ruhájába (38-as méret), és 5 kg-ot fogyok érte”. Nincs heti sikerkontroll. A számla végét kiegyenlítik. A súlyingadozások tehát lényegtelenek.
De ne feledje: Pontosan ebben a szabadságban rejlik a probléma, mert mindenekelőtt több fegyelmet és kitartást igényel tőlünk. A projekt előnye abban rejlik, hogy előzetesen elindulsz az ösvényen, majd nem térsz le róla. Milyen gyakran gondolkodunk: „Holnap egy másik nap”. És hirtelen esküvő van, és az esküvői ruha még mindig nem illik. Az Ansporner ezért heti mérést javasol, mert ideális esetben a kilók leadása folyamatos folyamatként megy végbe.
Az Anspornernél a kemény munkának ára van: Mert ezután meghatározza, hogy mennyit ér neked az elveszett font: 10 euró, 20 euró vagy több? Te döntöd el, hogy mivel versz! Természetesen a versenyre „0 euró” összeggel is nevezhet. Egy beruházási projektnek azonban sokkal nagyobb az esélye a sikerre, mint önmagában a jó döntés! Ez az elv az ösztönzők mögött: az ösztönzésen keresztüli motiváció. Harci szellemünket általában csak akkor fedezzük fel, amikor az elkezd fájni - például amikor a pénz forog kockán. **
Még egy szó a játékvezetőről: Valakinek a közelében kell lennie, akinek ismeri és akiben megbízik. A meghívót e-mailben küldjük el. Ha nem gondol senkire, válasszon egy aktív felhasználót az Ansporner közösségből, akit az Ansporner keresőmaszk segítségével találhat meg. Ideális esetben a játékvezető ugyanazt a célt követi és a szövetségese: Tandemet alkot, és támogatja egymást. A tökéletes win-win helyzet! Vagy olyan játékvezetőt keres, aki már megtette az utat, és lehet példaképe és mentora. Használja ki tapasztalatait!
És most: hadd hulljon le a font!
Mottónk: maradj velünk! A „Cél projektké alakítása” II. Részében javasoljuk a Halogatás egy trükk a tervekkel: „rendszeresen edzen” és „élő füstmentesen”. A „Cél megvalósítása projektté” című III. Részben pedig a saját egyéni céljainak kitűzéséről van szó. Maradjon velünk!
* Szeretne sokat veszíteni, vagy különösen gyorsan? Oké, de nem az egészséged rovására: A megadott célsúly nem lehet alacsonyabb a 18,5-es testtömeg-indexnél (BMI), és a maximális súly, amelyet hetente leadhatsz, nem haladhatja meg az 1,3 kg-ot.
** Ha nem éri el a kitűzött célt, hozzájárulása nonprofit szervezetekhez kerül. Ebben az összefüggésben az Ansporner negyedévente három vagy több projektet nevez ki azokból a segélyszervezetekből, amelyek a Német Központi Szociális Intézet (DZI) adománypecsétjével rendelkeznek. Ha van egy folyamatban lévő projektje, amelynek tétje van, akkor szavazhat arra, hogy az elveszett téteket melyik jó okból kell felajánlani.