Tegyen és ne tegyen, ha lefogy - impulzusos életmód
Szakértői tippek Markus Kroiss személyi edzőtől
Szinte mindenkinek van tapasztalata a fogyásról. A reklámokban mindig ez áll: „Bárki fogyhat!” De milyen típusú vagyok valójában, és melyik étrend felel meg nekem? A legfontosabb tudni: „Ha diétát tartasz, gyorsan beleesel a jo-jo effektusba, és rövid idő múlva búcsút inthetsz álmaidnak. Tehát mi a fontos a sikeres fogyáshoz és a tartós tartáshoz?
Teszem a hosszú távú álomfigurát:
- Dokumentálja étkezési szokásait egy-két hétig. Tehát nézd meg pontosan, mi vagy
megette. - Tervezze meg étkezését és foglalkozzon vele. Ételkészítés vagy vásárlás éhes állapotban általában túlfogyasztáshoz vezet.
- Támaszkodjon szezonális és regionális ételekre. A természet bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket különböző évszakokra szánt, csak hozzájuk kell hozzáférni.
- Szabaduljon meg az uzsonnától! Adjon bélnek emésztési időt, körülbelül három-öt órát.
- Igyon elegendő folyadékot. Különösen víz, mert naponta körülbelül három literre van szükség.
- Mozgás, mozgás és még több mozgás. Növelje a napi kalóriafogyasztást.
- Készételek. Bár gyorsan és egyszerűen elkészíthetők, általában abszolút kalóriabombák.
- Tartson diétát. Ez rossz hangulathoz vezet, és általában a jo-jo effektushoz is.
- Kerülje a mozgalmas ételeket.
- Kerülje a búzalisztből készült termékeket. Felhajtják az inzulinszintet, de gyorsan le is engedik. Aztán mohó étvágy támad.
- Ne igyon üdítőt és gyümölcslevet.
Íme még néhány tipp a működéshez:
- Ha vágyat érez, igyon 0,3 l vizet. Ez kielégíti a sóvárgást, és lesz valami a gyomrodban.
- Soha ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint a személyes alapanyagcsere aránya.
A nők alapvető anyagcseréjének kiszámítási képlete:65 + (9,5 x súly kilogrammban) + (1,9 x magasság centiméterben) - (4,7 x életkor években)
A férfiak metabolikus arányának számítási képlete: 66 + (13,8 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években) - Növelje a fehérjetartalmat az étrendben! A hal, a sovány hús, a tojás, a kvark és a sajt táplálék az izmoknak, és meghatározza a testet.
Szakértőnk, Markus Kroiss: