Tegyen magának okos célokat - Hello Healthy Hello Hello
Január vége jó alkalom arra, hogy újra szemügyre vegye az újévi fogadalmakat, amelyeket az újév ünnepe közben tett. A felbontások nagyszerű eszköz annak felmérésére, hogy hol van és mit szeretne javítani. Ennek ellenére, bármennyire is pozitívak az újévi fogadalmak, sajnos a statisztikákban nem járnak jól. A Statisztikai Agykutató Intézet statisztikája szerint egy hónap elteltével az elhatározásokat meghozók mintegy 64% -a hű marad céljaihoz, de az újév után hat hónappal a dolgok másképp néznek ki: Csak 46% továbbra is kitart. 2016-ban a súlycsökkenés volt a leginkább idézett megoldás, míg a jobb kondíció csak az ötödik helyre került. Ismeri ezt?
Mielőtt hagynád, hogy ezek a sivár számok elbátortalanítsák, ne feledd, hogy sokan még mindig elérik a céljaikat, és hogy van egy nagyon egyszerű módszer, amely neked is sikerrel jár. Lehet, hogy hallott már arról a SMART módszerről, amely megkönnyíti a célok cselekvéssé alakítását. De tudta, hogy kedvenc egészségügyi és testmozgási alkalmazásai tökéletesek e módszer használatához? Az Endomondo és a MyFitnessPal segít rögzíteni az edzéseket és okosabban edzeni. Tehát mielőtt bedobná a törülközőt, először nézze meg, hogyan használhatja az alkalmazásokat olyan okos fitneszcélok meghatározásához, amelyekkel elérheti őket.
Konkrét: Határozza meg a célját
Egy konkrét és világosan meghatározott cél sokkal könnyebben elérhető, mint egy általános. Valójában a felbontás sikeres megvalósításának esélye tízszeresére nő, ha egyértelműen meghatározza a célját, egyszerűen azt remélve, hogy valahogy fittebb és karcsúbb lesz. Tehát amikor kitűzi a célját, ne csak azt mondja: " Fogyni akarok. "Vagy" Gyorsabban akarok futni. "Ehelyett tegye a következőket:" 5 kilót szeretnék leadni ebben az évben. "Vagy" Szeretnék jövő őszre 45 perc alatt 10 km-t gyalogolni. Szerencsére nem kell a cetlikre vagy a memóriájára támaszkodnia, hogy céljai elérhetőek legyenek.
Mert az alkalmazásainkkal pontosan megkapja a szükséges segítséget. Az Endomondo alkalmazással lépésről lépésre közelebb kerül a futó célhoz, függetlenül attól, hogy az első 5 km-es futást vagy egy maratont szeretné teljesíteni. A MyFitnessPal megkönnyíti az étrend és a testsúly figyelemmel kísérését, hogy teljes mértékben koncentrálhasson a kívánt egészségügyi célra - például egy magasabb fehérjetartalmú étrendre, vagy fogyjon néhány plusz kilót.
Mérhető: Dokumentálja a haladást
Tehát konkrét céljával a kezdő blokkokban áll - az előrehaladásának rendszeres rögzítése egyenesen az otthonba visz. Az Endomondo-n rögzítheti az összes edzésegységet és elemezheti az edzés előrehaladását. Az alkalmazás információt nyújt arról, hogy milyen gyakran edz, és milyen előrehaladást ért el. Az Endomondo és a MyFitnessPal fiókok összekapcsolásával ugyanazon az irányítópulton láthatja tevékenységét és étrendjét, így még könnyebben láthatja a fejlődését.
Ha fogyni akar, próbáljon napi szinten nyomon követni étkezését - az egy héten keresztül a MyFitnessPal-ot használók 88% -a fogy. Idővel több betekintést nyer ebbe a rutinba. Tehát minél többet követi az étkezését, annál jobban tudja mérni az előrehaladást.
Megvalósítható: Megszabadulni az akadályoktól
A célkitűzésnek a kívánt eredményen kell alapulnia, de illeszkednie kell fitneszszintjéhez és életstílusához is. Válasszon olyan célt, amely hosszú távon jó az egészségnek és reális, hogy képes legyen elérni azt. Megkönnyíti a cél elérését, ha memória segédeszközöket épít a mindennapjaiba.
Környezete, beleértve a kellékeit, a tornaruháit, vagy azokat az embereket, akikkel beszél a fitneszről, segít abban, hogy jobban összpontosítson a céljára, és ne akadályozza az egészséges életet.
Releváns: Rugalmasan állítsa be a napi céljait
Az élet mindig változik, és a rutinod hozzá tud igazodni. Azáltal, hogy egy hét alatt rugalmasan módosítja egyéni napi céljait, elkerüli, hogy belevágjon egy olyan tervbe, amely nem felel meg a kívánt egészséges életmódnak. Vagy ami még rosszabb: egy nehezen kivitelezhető és frusztráló terv követése. A MyFitnessPal segítségével különböző napi célokat tűzhet ki a hétre, hogy azok illeszkedjenek a mindennapjaihoz.
Tegyük fel, hogy hosszú, nagy intenzitású intervall edzést vagy futást végez, és közben 500 kalóriát égetett el. Ha a nettó cél 2000 kalória, akár 2500 kalóriát is megehet az ételben, mert a testmozgás növelte a kalóriaköltségvet. Céljai az étrend alapján is beállíthatók. A fehérjében vagy szénhidrátban gazdag étel releváns azokon a napokon, amikor további energiára van szüksége. Pihenőnapokon kevesebb kell belőle.
Megszűnt: tűzzön ki magának határidőt
Fontos az időkeret beállítása. Határidő nélkül a projekt csak homályos remény, és nem konkrét cél. Tehát tartsa szemmel a célját, és szokásává tegye az étkezések és tevékenységek rögzítését annak érdekében, hogy terve megvalósuljon.
Az edzéseket akkor ütemezze be, amikor a leginkább motivált. (Lehet, hogy érdekelnek a reggeli edzések, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az anyagcseréd a legmagasabb.) Győződjön meg arról, hogy minden nap elvégzi a naplóbejegyzést, és nem hagy ki semmit.
Milyen céljaid vannak erre az évre? Van terved, hogyan juthatsz el oda? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!
Endomondo
Az Endomondo több szórakozást, barátságot és több motivációt nyújt a sportélményekben. Az alkalmazással rögzíthet edzéseket, elemezheti teljesítményét, felfedezhet új sportokat és még sok minden mást, hogy fitt maradjon. Az Endomondo különbözik a többi fitneszalkalmazástól, mert segít kapcsolatba lépni hasonló gondolkodású emberekkel, valamint megosztja tapasztalatait és motivációját az erőnléti célok elérésében. Legyen ott, amikor barátai edzenek, és éljen üzenetekkel, örvendeztesse meg őket, hívja ki őket vagy kollégáit, és ossza meg tevékenységeit kedvenc közösségi hálózataiban.