Alevia - Álmatlanság - Mi ez, hogyan nyilvánul meg és hogyan küzdünk ellene!
Az alvás ugyanolyan fontos az egészséged szempontjából, mint az egészséges étrend és az állandó fizikai aktivitás.
Nem számít, mennyire fáradt vagy kipihent vagy, ha nem tudsz elaludni, vagy ha az éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz újra aludni, akkor szembe kell nézned azzal, amit a sötétség hormonjának hiányának neveznek (melatonin) és egyúttal álmatlansággal.
álmatlanság ez egy általános alvászavar. Az álmatlanságban szenvedő embereknek nehéz elaludniuk vagy aludniuk, vagy akár mindkettőt. Az álmatlanság nemcsak az energiaszintedet és a hangulatodat, hanem az egészségedet, a munkahelyedet és az életminőségedet is befolyásolhatja.
Az összes alvászavar közül, álmatlanság az American Psychiatric Association (APA) szerint ez a leggyakoribb. Azt mondják, hogy a felnőttek körülbelül egyharmada számol be az álmatlanság tüneteiről, de csak 6-10% -uk tünetei elég súlyosak ahhoz, hogy álmatlanságot diagnosztizáljanak.
Különbség van az alvás mennyisége és az optimális működéshez szükséges mennyiség között. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a felnőtt átlagosan kevesebb, mint hét órát alszik éjszaka. A mai társadalomban hat vagy hét óra alvás jó alvásnak tűnhet, de a valóságban ez egy recept vezet krónikus alváshiányhoz.
- Felnőttek: 7-9 óra alvás
- Gyermekek: 9-13 óra alvás
- Csecsemők: 12-17 óra alvás
Annak ellenére, hogy az alvásigényünk az életkor előrehaladtával csökken, a 60 év feletti emberek többségének legalább 7 órányi alvásra van szüksége. Mivel gyakran vannak problémáik a pihenéssel, a napközbeni pihenés segíthet a teljes ciklus teljesítésében.
Melyek az álmatlanság típusai
Az álmatlanságot időtartama jellemzi. Így kétféle álmatlanságot azonosítottak:
- Elsődleges álmatlanság (akut) - egy estétől több hétig tarthat
- Másodlagos álmatlanság (krónikus) - amely legalább heti 3 alkalommal zajlik és akár 3 hónapig, vagy akár tovább is tarthat
Az álmatlanság néha csak néhány napig tart, és magától elmúlik, különösen akkor, ha nyilvánvaló átmeneti okhoz kapcsolódik - például a jövőbeli prezentáció stresszéhez vagy az alvási ütemezés késedelméhez. Az álmatlanság néha makacsul fennáll - a másodlagos (krónikus) álmatlanság alapvető testi vagy lelki problémával függ össze.
Elsődleges álmatlanság (akut) nem az egészségével kapcsolatos problémákat von maga után, sokkal inkább az életedben bekövetkezett nagyobb változások, a nap folyamán felmerült gondolataid vagy más típusú alvásváltozások által okozott stressz állapotát (pl. . jet lag).
Másodlagos álmatlanság (krónikus), hosszú távon okozhatja egészségügyi problémák szembesül: depresszió, szorongás, ízületi gyulladás, asztma stb.
Az álmatlanság kockázata valószínűbb, ha:
- Te egy nő vagy - A menstruációs ciklus alatt vagy a menopauzában bekövetkező hormonális változások fontos szerepet játszhatnak. Az éjszakai izzadás és a hőhullámok a menopauza idején megzavarhatják az alvást. Ugyanakkor az álmatlanság terhesség alatt is fennáll
- Ön több mint 60 éves - az álmatlanság az életkor előrehaladtával növekszik az alvási ciklusok, de az egészség miatt is
- Folyamatosan stresszel - a stresszes események átmeneti álmatlanságot, a nagyobb vagy tartós stressz pedig másodlagos (krónikus) álmatlanságot okozhatnak
- Nincs rendszeres alvási menetrendje - a munkahelyi műszakváltás vagy akár a gyakori utazások megzavarhatják az alvási ciklust
Csak négy példa a hatékony alváskezelésként működő kiegészítőkre:melatonin - a természetes hormon, amelyet testünk éjszaka termel. A melatonin-kiegészítők segítenek az alvási ciklus szabályozásában.
Macskagyökér - enyhe nyugtató hatású növény, amely segíthet a jobb alvásban.
Éjszakai - olyan hatóanyag-képletet tartalmaz (valerian, passióvirág, komló), amelyek hatásosnak bizonyultak az alvás különböző fázisaiban
Alvásszirup - segít csökkenteni az izgatottságot és alvási állapotot biztosít éjszaka felébredés nélkül