Tehát az 5 tibeti energiát használja fel
Még akkor is, ha szinte így hangzik: Az 5 tibeti nem klassz zenekar, hanem egy nagy energiájú, erőteljes jógagyakorlatok. Napi néhány percig gyakorolva, a dinamikus ászanákkal aktiválja izmait, áramlik az energiája és növeli jólétét. És a legjobb: A A gyakorlatok nagyon egyszerűek és ezért minden szinten, minden korban és szinte minden fizikai állapotban a csúcs!
A szokatlan név valószínűleg az 1930-as évek végén az amerikai Peter Kelderre nyúlik vissza ("Öt tibeti rítus" vagy a kultikus könyv "Az ifjúság kútjának titka"), akit elbűvölt az ászanák állítólagosan fiatalító hatása. A fizikai gyakorlatok maguk is A tibeti szerzetesek évszázados rítusai, amelyeket elsősorban meditáció céljából gyakorolnak.
1Az 5 tibeti jógagyakorlatok röviden ismertették
Az 5 tibeti ászanája mind a hatha jógából származik. Itt vannak kombinálva fekvő, térdelő és mindenekelőtt nyújtó, feszített mozdulatokkal állva. Számos hozzáállás ismerős lesz számodra, némelyikük talán másképp.
Ezek az ászanák immár harmonikusan kapcsolódnak egymáshoz áramló sorrendben. Annak érdekében, hogy végül kihívást nyújtson az egész testének, izmainak, inainak és szalagjainak. A feje szabaddá válik, aktiválja csakráit és elmélyíti a légzését.
Mindenesetre azok tökéletes egész napos jóga rövid programjához - lehetőleg reggel!
2Pozitív hatások és előnyök
- A Hatha jógából származó 5 egyszerű ászana folyékonyan kapcsolódik egymáshoz, így az egész tested kihívást jelent.
- Időtartam: 10 perc (növelhető)
- Izmainak, inainak és szalagjainak holisztikus megerősítése
- Mélyítse a légzését
- Megerősödik a hátad és a gerinced
- Pozitív hatással van az emésztőrendszerére és az immunrendszerére
- Erősíti a rugalmasságot és az egyensúlyt
- Segít a fittségben és a fogyásban a diéta részeként
- Aktiválja csakráidat, a testedben lévő energiaörvényeket
- Tökéletes a mindennapi, rövid és hatékony jóga programjához
- Mély relaxáló hatások; alkalmas mediációra vagy autogén tréningként
3Így működik lépésről lépésre
Javasoljuk, hogy a 5 tibeti gyakorolni reggel, hogy friss energiával és stabilitással kezdhesse a napot!
Kezdeni valamivel öt-hét ismétlés és növelje heti ritmusban, hogy elérje a 21 ismétlés optimális számát a végén.
Mielőtt elkezdené, ne felejtse el elkészíteni a jógaszőnyeget!
- UNIVERZÁLIS ALKALMAZÁS - A kiváló minőségű jógaszőnyeg egyaránt alkalmas kezdőknek és.
- BŐRBARÁT ÉS SZENNYEZÉSEK ESETÉN - Sportszőnyegünk nem tartalmaz latexet, káros lágyítókat.
Az 1. tibeti
Az első gyakorlatnál álljon csípő szélességben és egyenesen a testével. Nyújtsa oldalra a karjait távol, így egy szintben vannak a vállával. A A tenyerek arccal lefelé, A váll és a nyak nyugodt marad. Egyenesítse ki a fejét, húzza a mennyezet felé. Keressen egy pontot a falon maga előtt. Most az óramutató járásával megegyező irányba fordul a saját tengelye körül, és számolja meg a fordulatait, amikor újra meglátja a falon lévő pontot. Tegye meg a kanyarokat a légzési ritmusának megfelelően. A szédülés idővel csökken, minél többet gyakorolja a gyakorlatot.
A 2. tibeti
Most feküdjön le lapos a hátadon a jógaszőnyegen. A tiéd A karok kinyúlnak a tested mellett, tenyerével a padlón nyugszik, vagy a nyakát támasztja alá. Lélegezzen mélyet, emelje le a fejét a padlóról, és húzza az állát a mellkasa felé. Ugyanakkor egyenes térddel emelje fel a lábait, amíg azok egyenesen fel nem állnak, vagy akár kissé a feje felé dőlnek. Lélegezzen ki lassan, és engedje vissza a fejét és a lábát a padló felé.
A 3. tibetiMost térdelj a földön, a lábad teteje nyugszik. Tegye a kezét a comb elejére. Lélegezz be, miközben az állad a mellkasod felé húzod. Ezután a hát felső részét hátrafelé íveli, a kezei a combok hátuljához mozognak, a lapockái egymás felé mozdulnak, és az orra egy apró, képzeletbeli vonalat húz a mennyezet mentén, miközben ezt az áramló mozgást végzi. A hát alsó része nyugodt és a lehető legegyenesebb marad. Kilégzéskor lassan térjen vissza függőleges helyzetbe előre állított állával.
A 4. tibetiÜlj a jógaszőnyegen hosszúra előre nyújtott lábakkal. A lábak körülbelül csípő szélességűek. Tegye a tenyerét a csontjai mellé. Belégzés közben lassan engedje vissza a fejét, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a feneket és a felsőtestet. A karjaid egyenesek maradnak. A tested most vízszintes vonalat képez a padlóig a mellkas, a csípő és a térd között, az alsó lábad függőleges. Kilégzéskor térjen vissza eredeti helyzetébe. Néhány másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot.
Az 5. tibeti
Feküdj hasra, tenyered támaszkodva a mellkas szintjén. Most nyomja fel magát, amikor belélegzi, hogy a karjai egyenesek legyenek, és állát felemelje (Kutya felnéz). A lapockái egymás felé mozognak.
Kilégzéskor a csípőd felfelé és hátra mozog, hogy kinyújtsa a gerincedet. Ismételje meg ezt az áramló szekvenciát a felfelé és felfelé néző kutya között a légzési ritmusában.
Ebben a videóban ismét láthatja a gyakorlatok összes sorozatát:
Tipp: Az 5 tibeti melegíteni
Az 5 tibeti nemcsak energiadús reggeli programként ideális, hanem jógaórájának előkészítésére és bemelegítésére is. Ideális torna gyakorlatokként is a sportprogram előtt vagy után. Ez az ászana-szekvencia nem ajánlott este erős energetikai hatása miatt.
4Anatómiai fókusz
- Gerinc, hát
- Karok és vállak
- Lábak, különösen a combok
- Hasizmok
- nyak
- csípő
5.Figyelnie kell erre
A lélegzetével szinkronban: Az 5 tibeti alfája és omegája a légzési ritmusod. Győződjön meg arról, hogy a lélegzete folyik, és az ászanák igazodnak-e hozzá. A mozdulatokat nem szabad megállítani vagy bunkóan gyakorolni.
Anne Steinbach
Anne utazási újságíró, blogger, négy éve szerelmes Indonéziába. Időnként megosztja ezt a szerelmet Délkelet-Ázsia más országaival, majd becsomagolja Schrammel hátizsákját és elindul. 5 éve jógázik, és most fedezte fel magának Bikramot. Csak meg kell szoknia az izzadást.
9 gondolat: „Így használja fel az 5 tibetet több energiára”
Kérjük, csak akkor kövesse ezeket az utasításokat, ha teljesen biztos abban, hogy nincsenek problémái a gerincével. Vegye figyelembe azt is, hogy ezek a gyakorlati utasítások nem felelnek meg annak, amit Peter Kelder leír az „Öt tibeti” című könyvében!
Összességében komoly különbségek vannak a bemutatottak és a könyv eredeti között.
Vigyázzatok magatokra!
Willibald
öt „tibeti” tréner engedéllyel rendelkezik
Ugyanezt gondoltam, és eléggé zavart voltam.