Tejdiéta - Fogyjon kalciummal
Pontosan úgy Tej diéta Sok diéta egy adott ételt helyez előtérbe, például a rizs diéta vagy az ananász étrend. A tej az utóbbi években egyre népszerűbb a pozitív tulajdonságai miatt, amikor a fogyásról van szó: Franca Mangiameli okleveles ökotrofrológus és táplálkozási szakember egy teljes étrend-koncepciót állított össze a tejet tartalmazó azonos című könyvében. Sokaknak már ismerniük kell őket a fogyáshoz kapcsolódó különféle tévés produkciókból, például a "Nagy diéta". De most magának a tejdietának a hátterére.
Alapvetően, a tej diétával együtt legfeljebb négy adag tejterméket kell megenni naponta. Nem feltétlenül egy pohár tejnek kell lennie - joghurtot vagy sajtot is tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy sok tejtermék csökkenti a túlsúly kialakulásának kockázatát. Ugyanakkor segítenek megszabadulni a túlsúlytól. Ennek oka elsősorban a magas kalciumtartalom. Tól től kalcium a tejdiétának napi 1500 milligrammot kell bevennie. Összehasonlításképpen: 100 g tej körülbelül 120 mg kalciumot tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú kvarkban még mindig 85 mg, míg a feta sajt óriási 450 mg-ot tartalmaz.
A tejben lévő kalcium fokozza a zsírégetést
A kalcium blokkolja az új zsírlerakódások képződését és serkenti a meglévő lerakódások égését. Ezenkívül lassítja az éhségérzetet a diéta során, állítólag megköti és kiválasztja az étkezési zsírokat a belekben, és mindenekelőtt ellensúlyozza az izomvesztés és a jo-jo hatás veszélyét. Ezek az USA-ban, a Tennessee Egyetemen működő Nutrition Science Institute eredményei.
Egyébként mindenki, aki laktóz-intoleráns, azaz nem tolerálja a tejcukrot, szintén profitálhat ezekből a pozitív szempontokból. Az alternatív, laktózmentes termékek ugyanúgy alkalmasak a tej-étrendre. Ezenkívül a tejdiéta a LOGI módszeren alapul. A tejtermékek mellett előnyben részesítik azokat az ételeket, amelyek alacsony glikémiás indexűek, és így alacsonyan tartják a vércukorszintet és az ezzel járó inzulin felszabadulást.
A tejtermékek mellett ezért elsősorban a fehérjében gazdag ételeket és a kiváló minőségű zsírokat, például diófélékben vagy olívaolajban használják a sikeres fogyáshoz. A tésztákat, például kenyeret, tésztát és hasonlókat a lehető legkevesebbet kell fogyasztani, vagy legalábbis teljes kiőrlésű gabonából kell állniuk. Ily módon három fő étkezés áll össze naponta. Összesen napi 1200–1 500 kilokalóriát kap a tejdiaszt hete alatt.
A tejdiéta előnyei
Ha sokat sportol, akkor még egy kicsit növelheti a kalória mennyiségét, és ugyanannyit veszíthet. A tejdiéta nem nyújt nagy teljesítményű sportot, de a minimális testmozgást elengedhetetlennek tartják. Egy másik pozitív szempont a jóllakottság érzése a diéta során, mert ez megkönnyíti a diéta következetes betartását.
A tejdiéta hátrányai
Első pillantásra azt gondolhatja, hogy önmagában kevés tej is elegendő. De ez nem így van, mert ebben a diétában is feltétlenül szükséges a kalóriahiány: legyen szó alacsony kalóriatartalmú étrendről vagy több testmozgásról. A táplálkozási terv összeállításakor az étel kalciumtartalma mellett figyelni kell a kalóriatartalomra is. Különösen a sajt nagyon gyorsan befolyásolja a kalóriaegyensúlyt.
Tejdiétára akarsz menni? Akkor itt vásárolhatja meg a könyvet:
Következtetés - véleményünk a tejdiétáról
A tejdiéta fegyelmet és motivációt is igényel, senki sem fog fogyni önmagában. Ennek az étrendnek azonban egészséges a felépítése, és egyike azoknak, amelyeket viszonylag könnyebb végrehajtani.
Milyen tapasztalataid vannak a tejdiétával kapcsolatban? Sikerült-e gyorsan és egészségesen lefogynia a tejes étrenddel, vagy bejött-e a jo-jo hatás? Írja le itt tapasztalatait, vagy beszéljen meg másokkal!