Tejfogyasztás a testépítők számára - valamint miért - TopCulturism - gyakorlatok, testedzési programok
Tejfogyasztás - előnyök és kockázatok
Itt van a testépítés rajongói által rendkívül vitatott probléma: ez az tejfogyasztás jó azoknak, akik kérnek edzőtermet csinálni, vagy éppen ellenkezőleg, kerüljük el? Egyesek emésztési problémákat idéznek, mások szerint a tejet nem szabad felnőtteknek fogyasztaniuk, sporttevékenységtől függetlenül, mások pedig úgy gondolják, hogy a testépítő étrendje egyszerűen nem teljes tej nélkül.
Például a Bodybuilding.com azt állítja, hogy "a tej a rendelkezésre álló legjobb kiegészítő", és hogy ha nincs laktóz-intoleranciája és kerüli a tejet, óriási veszteséget okoz, megerősítve állításukat olyan híres testépítők példáin keresztül, akik tulajdonították a nyereséget az izomtömeg tejnek tűnik - Clancy Ross vagy John Grimek.
Hogyan járul hozzá a tejfogyasztás az izomnövekedéshez
Egy liter tej kb 30g fehérje (80% kazein és 20% tejsavó), és ezeket tartalmazza 9 esszenciális aminosav az izomtömeg fejlesztésére. A tej jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaz laktóz formájában is.
UEgy liter tejben körülbelül 440 kalória, 48 g szénhidrát, 30 g fehérje és 15 g zsír van, megközelíti a testépítő étrendjének ideális izomnövekedési arányát, azaz 50% szénhidrátot, 35% fehérjét és 15% zsírt.
A tej magas tartalma miatt fontos azok számára is, akik súlyzós edzéseket végeznek kalcium, ásványi anyag, amelynek alapvető szerepe van az izmok megfelelő működésében, az izomlazításban és a görcsök megelőzésében, de a zsírok anyagcseréjében is. Ugyanakkor a kalcium javítja az alvás minőségét, szabályozza a vérnyomást és segít megszüntetni a stresszt, növelve az atlétikai teljesítményt. A kalcium és a D-vitamin szükségességéről itt olvashat bővebben.
A tejfogyasztás különösen ajánlott a "hardgainereknek", azoknak, akik nagy erőfeszítéssel érnek el eredményeket az izomtömeg szempontjából. A tengerentúli szakemberek gyakran javasolják a diétát "MEGŐRÜLNI", Azaz" Napi gallon tej ", ami ösztönzi, mivel a neve napi 3,8 liter tej, azaz körülbelül 2400 kalória és 120 g fehérje fogyasztását javasolja. De nem ajánlott ilyen felesleg, ami laktózérzékenységhez vagy puffadáshoz vezethet.
Tejfogyasztás/nap
Mint minden ételnél, itt sem lehet pontosan feltüntetni a napi szükséges tejmennyiséget, ez nagymértékben változik a céloktól és a napi elfogyasztott egyéb ételektől függően. Ha jelentős mennyiségű fehérjét kap tojásból, halból vagy húsból, a tejigény kisebb lesz. A fehérjeszükséglet kiegészítése érdekében azonban a Livestrong.com szakemberei 1-2 csésze tejet javasolnak minden étkezéskor és/vagy tej használatát turmixokhoz, különösen edzés után különösen hatékonyak.
További információk a testépítők tejfogyasztásáról Florin Uceanu itt található cikkében találhatók.