Tejsavó vagy kazein a magas fehérjetartalmú étrend részeként

által deba 30/30-án 11: 22-kor

vagy

Mielőtt elkezdeném, és mielőtt bármilyen gondolat merülne fel bennem, azt szeretném mondani, hogy több fórumon és speciális webhelyen érdeklődtem.
De nem találok válaszokat és egy igazán világos esetet, amely tükrözné az igényemet.

Itt vagyok a magas fehérjetartalmú étrend időszakában, a célom 10 kg lefogyása, már csináltam egy ilyen étrendet, ami jól működött, de tavasszal és nyáron megérkezett, visszanyertem 10 kg-ot, mert nem figyeltem . Az egyik ok azzal függ össze, hogy reggel hiányzott ez a csokoládéíz és/vagy desszert mellett.
A sport oldalon amerikai futballt játszok (heti 1 súlyzós edzés, 2 edzés).
Annak ellenére, hogy tudom, hogy nem feltétlenül az izom fejlődését keresem a fehérjék révén, sokkal inkább egy étrend-kiegészítőt, amely szinergiába lép az étrendben, amelynek fogalma:
Prot + kevés zsír/szénhidrát Nehezebb emésztés + zsír/víz felszívódása fogyás

Szeretném tudni, hogy az én esetemben a WHEY valóban hasznos-e, vagy be kell-e szednem a CASEIN-t vagy mindkettőt ?
Vagy van valami más ?
Az órától függően vegyek-e egyet a másik helyett? reggel? falatozás? A 10 órakor végződő edzés után jobb a WHEY vagy a CASEINE használatával kitölteni az éjszakát ?
Van-e valódi különbség a WHEY és a CASEINE között, amikor nem az optimalizálást keresi? ?