Tele gyomor a diéta ellenére; Egészséges velünk
A kutatás mindig új meglátásokat és új megközelítéseket hoz a fénybe. Számos alapján új tanulmányok és hozzáférés orvosbiológiai és genomiális információk új tényezőket rendelhetünk az egészséghez.
"Minden tudás és minden tudásnövekedés nem egy utolsó ponttal, hanem egy kérdőjellel zárul."
Hermann Hesse
A fogyókúra mindenki kínzása, fáradt, gyenge és stresszes. Ez mindenekelőtt a legtöbb ember számára megnehezíti a mindennapi munkát. De ezt néhány egyszerű trükkel ellensúlyozhatja.
Először is meg kell érteni az embereket. Akkor gyorsan átverheti magát.
Két jel felelős a teltségérzetért:
1. Az inzulinszint - ha keveset eszel, csökken. Ez jelzi a kalóriák szükségességét.
2. A gyomor nyújtása - minél jobban megnyúlik a gyomor, annál kevésbé szabadulnak fel az éhségjelek.
Az első és legfontosabb lépés különbséget tenni az éhség és az étvágy között. A fő különbség az üresség érzése a gyomorban. Itt is az édes vagy a zsír iránti vágy alakul ki evolúciósan, mivel ezek gyorsan sok kalóriával látják el a testet. De gyakran nem mindegy, milyen ízletes lesz a következő étel.
Az étvágyról viszont a gyomor nem küld jeleket, de a finom ételek iránti vágy nagyszerű.
10 trükk az étrendben
- A kalóriasűrűség. A hangerő az éhségérzet egyik fő tényezője. Nagy mennyiségű, alacsony energiasűrűségű keresletre van szükség. Ide tartoznak mindenekelőtt a brokkoli, a saláták és a sárgarépa.
- A testmozgás kevesebb étvágyat eredményez. Ez összefügg azzal a ténnyel, hogy a tevékenység általában elnyomja az éhségérzetet.
- gyümölcs és zöldség. 90% vízből állnak, és jól kitöltik a gyomrot. A levesek, saláták, gyümölcsök és zöldségek ideális kísérők.
- Étvágycsökkentő ételek. Az ecet és a fahéj szabályozza a vércukorszintet, az áfonya és a borsmenta stimulálja a jóllakottságot, a grapefruit csökkenti az inzulinszintet és támogatja a zsírégetést.
- víz. Az étkezés előtt és alatt történő fogyasztás gyorsabban tölti meg a gyomrot.
- Rost. 6 gramm rost telítési hatása akár 260Kcal is lehet. Hosszú ideig működtetik a gyomrot, és végül nem emészthetők meg. A saláták, hüvelyesek, diófélék, gombák és teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.
- Fehérjék. Gyorsan jóllaknak, megtöltik a gyomrot, és csak korlátozott mértékben használják őket energiatermelésre. Emelik az inzulinszintet is.
A hús, a hal, a tojás, a kvark, a tofu és a sajt magas fehérjetartalmú. - Zsírok. Óriási mértékben kielégítik a vágyakat, mivel megakadályozzák, hogy az étel elhagyja a gyomrot. A diéta jó zsírforrásai: avokádó, dió, szemek és olívaolaj.
- Lassan egyél. Ennek két oka van: először is, időben észreveszed, ha tele van a gyomrod, vagy időben érezheted, mennyire tele van a gyomrod. Másodszor, jobban élvezi az ételt, ha lassan és tudatosan rágja, észrevéve az ízét, illatát és állagát.
- fókusz. Koncentráljon teljesen az étkezésére. Fogyasszon lassan, ne vonja el a figyelmét a tudatos étkezésről televízióval, zenével vagy fontos, komoly témákkal.
- Ragadós és sűrű étel. A konzisztencia hatalmas hatással van a gyomorra. Ha ez ragacsos vagy vastag, például búzadara vagy zabpehely, a gyomor gyorsabban megtelik.
- Kevés a tányéron. A szem is eszik! Ha a tányér üres, a jóllakottság érzése kelti fel.
- Az aromaterápia. Nem csak a szem eszik. Még az orrát is! A menta, a zöld alma, a vanília és a banán kimutatták, hogy csökkentik az étvágyat. Ezenkívül az erős illatú ételek (például a fokhagymás ételek) segítenek kevesebbet enni és kisebb falatokat megfogni. Gyors étkezés a tonhal erős fokhagymamártással.
- Dolgozzon az ételért. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az étele felé kell törekednie, kevesebbet eszel. Ez különösen igaz a diófélék hámozásakor. A héjhalom a tényleges torzított mennyiséget nagyobbnak mutatja.
Szerző: Adieb Hazzan