Télen szabadtéri sportok Ezért olyan egészséges
Írta: Laura Pomer | 2017. december 11-én 9: 45-kor.
A gyengébb én súlya különösen nagy télen, amikor a hőmérséklet állítólag nem hajlandó, korán sötétedik, eső vagy hó is eshet. De legyünk őszinték - ezek mind béna kifogások! A FITBOOK egy szakértővel beszélt arról, hogy miért olyan nagyszerű a szabadban edzeni, főleg télen.
Felix Klemme képzett sporttudós és személyi edző. Nem hisz a fülledt helyiségekben, de inkább a világ legnagyobb edzőtermében edz: kívül. 19 német városban rendszeresen kínál funkcionális és definíciós edzéseket és tanfolyamokat, amelyek akár fogyás, akár izomépítés célját szolgálják - az úgynevezett "szabadtéri tornateremben". Berlinben találkozik néha a Tiergartenben, néha pedig a kölni Mauerparkban, nyolc-14 fős csoportok mennek a Rajna partjára.
1. Erősíted immunrendszeredet
Alacsony hőmérsékleten sok szabadidős sportoló távol tartja magát a szabadban végzett gyakorlástól, attól tartva, hogy megfázik. A hideg levegő, amelyet mélyen belélegez, és megveri izzadt testét - Klemme szerint egyáltalán nem probléma. Ellenkezőleg! „Különösen a különböző évszakok ingerei erősítik az immunrendszert. Megkeményedsz és ennek következtében kevésbé leszel beteg. "
Természetesen jól kell öltözni - vallja be a szakember. Legkésőbb az edzés után a szélálló funkcionális ruházat elengedhetetlen a lehűlés elkerülése érdekében. - Ezenkívül mindenképpen viseljen kalapot. A hőelvezetés nagy része a fején megy keresztül ”- mondja Klemme. Ugyanilyen fontos: kesztyű és (vízálló) cipő.
2. Megtalálja magát
"Nincs olyan hely, ahol gyorsabban pihenhetne vagy találhatja magát, mint a szabadban" - tudja saját tapasztalatából a sportszakember. A természettel való érintkezés - különösen a testmozgással kombinálva - felszabadítja a szerotonin és az endorfin boldogsághormonokat.
Apropó a természettel való kapcsolat. Maga a szakember szeret egy lépéssel tovább menni: edzés után leveszi a cipőjét és a zokniját, és mezítláb sétál a hideg fűben. A rituálé - amely nagyon emlékeztet a természetgyógyászatban gyakori "harmatlépésre" (reggel harmatáztatta füvön járva) - ismét erősíti az immunrendszert. És: "Utána új embernek érzed magad!"
3. Azonnal teljesen ébren lesz
Van vizsga, esetleg fontos állásinterjú? Akkor a legjobb, ha előtte kocogunk a téli erdőben. A hideg inger, amelytől sok gyilkos félelmetes, Klemme szerint a legjobb eszköz az ébren maradásra és a hosszú távú összpontosításra.
4. Hatalmasabb vagy
Sokak számára az a tény, hogy korán sötétedik, gyilkos érv a szabadtéri sportok ELLEN. Klemme számára azonban a téli idő a legjobb ok erre. "Javaslom mindenkinek, aki képes kezelni a munkáját, hogy rendszeresen használja az ebédszünetet egy szabadtéri testmozgáshoz." Ebédidőben még mindig van egy kis természetes fény, amelyből jelenleg hiány van. A nappali fény és annak (bár alacsonyabb) D-vitamin-tartalma rendkívül fontos lenne a hangulat szempontjából és az esetleges téli depresszió ellen.
De mi lesz akkor az ebéddel? "Ilyen napokon például reggelizhet, ebédidőben csak egy kis valamit, és munka után többet ehet" - mondja Klemmes tipp. "Friss levegőn végzett testmozgással mindig többet töltheti az akkumulátort, mint egy nehéz étkezésnél."