Téli depresszió Mi segít az SAD-ban
A cikk tartalma
Ősszel a napok rövidebbek és sötétebbek, ami sok ember hangulatát befolyásolja. Az átmeneti rossz hangulat azonban az élet része, és orvosi értelemben még nem depresszió. Az "őszi-téli depresszió" ezért nagyon ritka. A depressziós betegségek egész évben előfordulnak, és ősszel és télen csak jelentéktelen mértékben növekednek. Csak a "szezonális függő depresszió" (SAD), a depressziós betegségek meglehetősen ritka alformája fordul elő rendszeresen az év ezen időszakában. Milyen tünetek különböztetik meg a "téli kékeket" a téli depressziótól, mikor kell orvoshoz fordulni és hogyan kell kezelni az SAD-t?
SAD: Szezonálisan függő depresszió
A "szezonálisan függő depresszió" alatt a depresszió egy olyan formáját értjük, amely az év egy bizonyos pontján rendszeresen előfordul. Általában ősszel vagy télen fordul elő, de nyáron szezonális depresszió is lehetséges. A depresszió ezen formájának előterében az energiahiány és a hajtás csökkenése tapasztalható, de sok más olyan tünet is megjelenik, amelyek általában depressziós betegségekben jelentkeznek, mint pl.
- nyomott hangulat
- A bűntudat érzése
- Örömtelenség
- Kedvetlenség
A depresszió minden más formájával szemben a téli depresszió nem jár étvágycsökkenéssel és fogyással. Éppen ellenkezőleg, az érintettek sóvárgást tapasztalnak szénhidrátos ételek, mint az édességek, és így inkább hízik, mintsem fogyjon. Azok a betegek, akik ebben a depresszióban szenvednek, empatizálnak is fokozott alvásigény és nem tartós alvászavarok, mint más depressziós betegek.
Őszi és téli depresszió: a fény játszik szerepet
A természetes nappali fény hiánya és a sötétebb hónapokban csökkent fényintenzitás felelős lehet az őszi és téli depresszióért. A megrövidült napsugárzás szintén kiváltó lehet. A sötét évszakban a fény hiánya bizonyos biokémiai változásokat vált ki az agyban, amelyek felelősek lehetnek a depresszióért.
A fény befolyásolja a test saját melantonin hormon termelését, amely többek között befolyásolja a test alvási és ébrenléti ritmusát. Az év sötétebb felében több melatonin képződik, ami egyes embereket egyre gyengébbnek és álmosabbnak érezhet. A hírvivő szerotonin termelését közvetetten a fény is befolyásolja.
Szezonális depresszió: mikor kell orvoshoz fordulni?
A laikusoknak nehéz felismerniük, hogy szezonális függő depresszióban szenved-e, vagy csak átmeneti idegességről van szó. Alapvetően: Ha a tünetek több hétig fennállnak, orvoshoz kell fordulni.
Ez lehet a háziorvos, ha bizalmi kapcsolat áll fenn vele. A depresszió szakértői a pszichiátria és a pszichoterapeuták szakemberei. Első ellenőrzésként az érintettek önellenőrzést végezhetnek az interneten a kompetenciahálózat depresszióján.
Mit kell tenni az őszi és téli depresszióval?
A szezonálisan függő depressziót ugyanúgy kezelik, mint a depresszió minden egyéb formáját, nevezetesen antidepresszánsok és/vagy pszichoterápia segítségével.
Azonban azok a betegek, akik ebben a depresszióban szenvednek, gyakran részesülnek egy célzott betegségben is fényterápia. Azáltal, hogy ezt a fényhiányt nagyon fényes fényforrásokkal kompenzálja, megpróbálja elérni a depressziós tünetek enyhülését. Rendszerint 10 000 lux fényforrásokat használnak, ez sok beteg számára meglehetősen hatékony, de gyakran a depresszió nem kezelhető megfelelően csak fényterápiával.
Az asztali lámpa előtt ülni semmi haszna; a hagyományos lámpákkal elérhető fényteljesítmény túl alacsony. Egy hosszú Séta az őszi napon másrészt ideális, még egy felhős novemberi napon is az érintettek elegendő luxot kapnak napközben kint. Egy másik jó mellékhatás a friss levegő és a testmozgás, amelynek szintén pozitív hatása lehet.
Ezért nem szükséges drága fénylámpa. Azonban, ha nincs ideje sétákra, elindíthat egy járóbeteg fényterápiát néhány pszichiátriai gyakorlatban. Ez kiküszöböli a speciális lámpa meglehetősen magas beszerzési költségeit. A fényterápiát mindig meg kell beszélni az orvossal.
A depressziós hangulat nem igényel terápiát
A depressziós betegséggel szemben az enyhébb depressziós hangulat nem igényel kezelést. Ezt az orvostudományban sub-szindrómás SAD-ként, vagy köznyelven "téli kékekként" is említik.
Az érintett sokat tehet itt hangulatának javítása érdekében: testmozgás, lehetőleg rendszeresen friss levegőn, és kiegyensúlyozott étrend ajánlott. A borult téli napon is a külső fényviszonyok 1000-3000 lux, míg beltérben legfeljebb 500 lux érhetők el. Fontos az is, hogy ne vonjuk vissza túlságosan, hanem a sötét évszakban is fenntartsuk a társadalmi kapcsolatokat.