Téli edzés, havon - Cori Grămescu
A téli edzés számomra elsősorban azt jelenti, hogy kimegyek a hegyekbe. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy rajongok a befagyott parkokban való futásért, de szívesen elviselek minden hideget és hóvihart, ha deszkám vagy sílécem vagy korcsolyám van a lábamon. Eddig síeltem, anélkül, hogy bármilyen teljesítményt nyújtottam volna, mert félek attól, hogy valamit térden szenvedjek. Számomra a legrosszabb, ami velem történhet, az, hogy szenvedek valamit a lábamon. Talán annak a következményei, amikor naponta néhány órányi edzést oktatunk az edzőteremben, talán a gyermek pszichoanalitikus törpéi, akik túl korán tanultak járni, nem tudom. De elakadtam a síelésnél, amikor rájöttem, hogy ahhoz, hogy több legyen az adrenalinom, olyan egészségügyi kockázatokat kell vállalnom, amelyeket nem érzem jól. Szóval félénken és ügyetlenül kezdtem el megtanulni a snowboardot.
Snowboard edzés. Vagy hogy óránként körülbelül 40-szer értem a földet.
Tavaly úgy döntöttem, hogy meg akarok tanulni snowboardozni, ezért megvettem a megfelelő felszerelést, és körülbelül két órán keresztül sikerült gyalogolnom a monitorommal a lejtőn. Aztán sajnos nem volt időm, és félbeszakítottam, de ezen a hétvégén erővel, kéjjel és lendülettel folytattam az edzésórákat. Különös napot választottam a kezdéshez, mert tegnap Azugában volt -19 Celsius fok és hóvihar volt. De merészen és ambiciózusan két órán át ellenálltam a kezdők lejtőjén.
Ma, a predeali edzésen elkaptam a napot és -10 fokot, a szabad lejtőt és a gyönyörű időjárást a hóban történő edzéshez. Óránként 40 zuhanás és a sportos büszkeség minden nyomának feladása után sikerült megtennem a kanyarokat, és ahogy Lucian, a Snow Academy Sinaia snowboard tanárnőm mondja, a következő hétvégén el kell kezdenem gyakorolni a kanyarokat, és elkezdeni gyűjtsön edzést a táblán.
A téli sportokban nagyon fontosnak tartom a professzionális oktatók használatát, nemcsak a sporttechnika, hanem a lejtőn a biztonsági szabályok helyes elsajátítását is, ezért azokhoz fordultam, akiket a legértékesebb szakembereknek tartok a téli edzés. Toma, Dana, Sonja, Lucian, a Sinaia Snow Academy vidám bandája olyan emberek, akik tudják, miről beszélnek, amikor snowboardról vagy síoktatásról van szó. Ebből az alkalomból íme néhány kérdés a téli edzéssel kapcsolatban, amelyekre a Digi TV számára hívtak meg válaszolni.
Milyen téli sportokat űz?
Kisgyerekkorom óta eddig síeltem, de minden figyelemre méltó teljesítmény nélkül. De nemrég úgy döntöttem, hogy elkezdek snowboard edzéseket, edző irányításával. Úgy érzem, hogy technikai útmutatásra van szükségem, és ezáltal az az érzésem, hogy a téli edzésen biztonságosabb és hatékonyabb haladást folytatok.
Milyen izomcsoportokat használnak a snowboard edzésen?
A snowboard edzés során rengeteg törzsizmot használunk, vagyis a törzs stabilizáló izmait: különösen a jobb hasat és a ferdén mozgó izmokat. A kezdeti szakaszban, amelyben edzés közben nagyon feszült vagy, a láb és a fenék izma sokat dolgozik, a kezdő edzéstől számtalan esés jó része pedig az, hogy sportolóhoz méltóan alakítasz alhasat. teljesítmény.
Milyen izmokat használunk, amikor síelünk?
A síelés során kivételesen a combokat és a feneket, de a hasat is képezzük az egyensúly és a stabilizálás érdekében. A kezdeti szakaszban, amelyben az ekét gyakorolod, a combok belső oldala sokat dolgozik, majd ahogy függetlenné válunk a síléceken, ez a sport kivételes edzés a fenék és a comb hátsó része számára.
Milyen izomcsoportokat használnak a korcsolyázásban?
Jégkorcsolya edzés során sok combot használunk, ez egy olyan edzés, amely fejleszti és erősíti a láb ezen részét.
- A szán valahogy segíti az izmokat?
Ha a szabadidős szánkóról beszélünk, a műanyag mellekkel készített bérlést két adag hasábburgonya és az egyik papanasi között béreljük, sajnos sporttornának nincs igazi hatása. Természetesen előnyös a friss levegőn gyakorolni, és bármi jobb, mint a székre ülni, de ez nem tekinthető az izmokra gyakorolt edzésnek.
- A sportjaim közül a legigényesebb és miért?
Úgy gondolom, hogy minden téli sport nagyon sima edzés, amikor megtanulod gyakorolni, mert feszülten, anélkül, hogy minden izomra vágynál, és az energiafogyasztás hatalmas. Amint megtanuljuk az egyes sportágakra jellemző helyes technikákat, a test megtanulja megtartani energiaforrásait, és csökken a fogyasztásuk. Természetesen vannak olyan téli sportok gyakorlói is, akik nagyon magas színvonalon teljesítenek, és végül ugrásokat és trükköket végeznek, de esetükben az edzések magas szintű teljesítményéről beszélünk, amelyek nem mindannyiunkra vonatkoznak.
Mennyit számít az edzett izmok, amikor téli sportot végeznek?
Az edzett test sokat segít nekünk bármilyen téli sport gyakorlásában, mert mindenekelőtt állóképességet és jobb mozgásérzetet nyújt számunkra. Miután már edzett izmok vannak, minden figyelmét a téli edzésre jellemző technikára összpontosíthatja, és nem hagyhatja magát "ellopni" az izomfáradtság miatt, amelyet például a lejtőn való felmászás okoz a hátsó felszereléssel. Ezért jó, ha a sí- vagy snowboard-edzések között fizikai edzés van az edzőteremben.
- Mi történhet (rosszul), ha ülő ember érkezik a lejtőre?
Sok rossz dolog történhet a téli sportokban, különösen, ha nem egy szakember irányításával végzett edzésről beszélünk. A legkönnyebbek a könnyű esések, izomláz, nyújtás, izomösszehúzódások okozta apró zúzódások, amelyeket hirtelen fordulatok vagy akár súlyos sérülések, ficamok, rándulások vagy szalagszakadások okoznak. A hó és a jég nem bocsát meg senkinek, és ezeknél a sportoknál nagyon fontos, hogy megtegyük az edzés első lépéseit egy profi oktató irányításával, aki megtanítja nekünk a helyes mozgásokat és adagolja edzésünk erőfeszítéseit. Ehhez még egyszer ajánlom a Snow Academy-t (és nem, ez nem fizetett posta, óráimat monitorral fizetem, mint minden normális ügyfél)
Melyek a téli sportok közös előnyei?
A téli sportedzés rendkívül egészséges! Először is friss levegőn zajlik, amely erősíti immunrendszerünket, növeli a megfázással szembeni ellenálló képességünket a nagy mennyiségű szellőztetett levegő miatt és aktiválja az anyagcserét, a hidegben töltött idő miatt, ami növeli a hőszabályozáshoz felhasznált energiát.
Ezenkívül a téli sportok testmozgásokat jelentenek egy funkcionális edzés során, amely aktiválja a stabilizáló izmokat, amelyeket egyébként nem használunk. És ha sikerül az edzés után nem jutalmazni magunkat egy adag papanázival, akkor jó eséllyel elveszíthetünk néhány jó kilót a hideg évszakban, mert a téli edzés sok kalóriát emészt fel, és hosszú edzés utáni anyagcsere hatása van.
Sokat segít nekünk a szív- és érrendszer egészségében, és erősíti a pszichét és az értelmet, hatékony módszer a szezonális depresszió ellensúlyozására. Vannak olyan sportok, amelyek ösztönzik a szocializációt, a kikapcsolódást és az egészséges szórakozást, amelyek erősítik testünket, és energikusnak és boldognak érezzük magunkat.