Téli étrend - B IFF
Télen testünk több energiát fogyaszt a hőmérséklet fenntartásához. És hajlamosabbak vagyunk a vírusokra vagy a fáradtságra. Az ellenük való küzdelem egyik módja a helyes étrend, de az egészséges is. Tehát itt van mit enni télen.
Ajánlott ételek télen
A C-vitamin segít megelőzni a megfázást és erősíti az immunrendszert a hideg évszakban. Ezért ajánlott citrusféléket fogyasztani. A citrom, a grapefruit vagy a narancs ideális szezonális választás testünk védelmére. És ízletes választás is. A C-vitaminnal együtt szükségünk van magnéziumra vagy cinkre is, amelyet zöldségekből és gyümölcsökből is kaphatunk. A frisseket nehezebb megtalálni vagy drágábbak a hideg időszakban, de ezek a legegészségesebbek. Más szóval, megéri az összes pénzt, testünk javára. A konzerveket vagy a fagyasztott ételeket gondosan kell megválasztani. Legyen természetes és mesterséges tartósítószerek nélkül. Ha gondosan vásárolnak, segítenek pótolni a frissek hiányát.
A hidratálás is fontos. Ugyanolyan fontos, mint a nyár. Főleg, hogy testünk a hideg és száraz levegő miatt télen elveszíti természetes hidratáltságát. Tehát ideálisak a forró teák, gyümölcsök vagy gyógynövények. Ugyanaz a napi két liter folyadék ajánlott, mint a forró napokon, de ne kényszerítse magát arra, hogy többet igyon, mint amennyire a teste igényli. Lehetőleg kerülje a sok vegyszert, színezéket vagy cukrot tartalmazó instant teákat vagy italokat. A forró csokoládé, a tej és a levesek szintén a szakemberek által ajánlott kategóriába tartoznak.
A téli étrendnek több zsírt, de D-vitamint is tartalmaznia kell hal, amely hetente legalább kétszer ajánlott. És a húsból zsírozhatunk. Vigyázzon azonban, hogy soványabb húst válasszon, egészséges forrásból, ne fogyasszon géntechnológiával módosított vagy bizonytalan eredetű ételeket. A magas zsírbevitel szintén megadja számunkra a szükséges energiát a hideg időszakban. Nem szabad azonban eltúlozni kalória- vagy zsírmennyiségben. Nem fog nekünk jót tenni.
Ahold, dió és mandula jót tesz a hajunknak és a körmünknek és a bőr, de fogyasztásukat korlátozni kell, hogy ne vigyük túlzásba a kalóriákat. Cukorrépa kálium-, rost-, vas- és cinkforrás, de C-vitamin is. Ez az egyik legegészségesebb étel, egész évben ajánlják. gabonafélék télen az ajánlott ételek listáján is szerepelnek gránátalma, amelyek gazdagok antioxidánsokban és csökkentik a koleszterint. Nem szabad elfelejtenünk sem tejtermék, az édességek között pedig ajánlott Csokoládé. Nagyon egészségesnek tekintik, és télen ne aggódjon az alakja miatt.
Ami télen nem ajánlott?
Elkerül cukrok nagyon nagy mennyiségben. Zsíros ételek nagy arányban szintén nem javasolják a szakemberek. Ha mérsékelt mennyiségű zsír segíti az energia bevitelünket a tél folyamán, annak visszaélése nem tesz jót nekünk. Sem ajánlott gyümölcsök vagy zöldségek, amelyek szezonja nem hideg. Ha például vágyakozik az eper iránt, akkor a legjobb megvárni, amíg természetes módon beérik, és nem a mesterségesen termesztett és más országokból behozottakat fogyasztani. Valójában azok az ételek, amelyeknek nincs ideje, egyáltalán nem lesznek jó ízűek.
Télen nem jó alkoholt fogyasztani vagy kávé nagy mennyiségben. Ha azt mondják, hogy az alkohol melegít bennünket, a mítosz teljesen valótlan. Még a testhőmérsékletet is csökkenti, a melegség érzése hamis és egyáltalán nem egészséges.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően a télnek több előnye lesz, és szebbnek találjuk. Testünk védett lesz, és készen állunk a partira és a szánkóra. Mit eszel ezen a télen?