Téli fáradtság ›Futási tippek - a nagy futóportál

Téli fáradtság: a napok egyre rövidebbek, az éjszakák hosszabbak. A köd csökkenti az egyébként kevés napfényt. Energikusnak, ingerlékenynek, fáradtnak érzed magad, és kilók szénhidráttal táplálkozhatsz.

A téli kékek, a téli fáradtság elvitte.

Téli fáradtság - melatonin - az "éjszakai hormon"

Minden élőlényben belső óra ketyeg az évszakoknak megfelelően. A melatonin hormon (hírvivő anyag), más néven „éjszakai hormon”, általában biztosítja az egészséges fáradtságot és a mély alvást. Ha a téli hónapokban nincs elegendő fény, akkor a vérben a melatoninszint napközben magas marad. Ennek eredménye fáradtság, kedvetlenség, vonakodás és tomboló éhség. A hangulata elhomályosul.

Téli fáradtság - hiányzik a fény

A napok rövidebbek. Legtöbben kora reggel megyünk ki sötétben, este pedig sötétben térünk vissza. A nap helyzete télen lényegesen alacsonyabb. Tehát nem meglepő, hogy hiányzik a „fény”. A munkahelyi megvilágítás nem elegendő ahhoz, hogy elegendő LUX-t (fényintenzitást) bocsásson ki a melatonin képződésének elnyomásához.

Csak egy recept van ellene: Tegyen friss levegőt. Félórás sétával felhős vagy ködös napon verheti a téli kékeket.

Szerotonin - a "boldogság hormon"

A szerotonint, egy neurotranszmittert, "boldogsághormonnak" nevezik. Biztosítja a hangulat világosodását, kiegyensúlyozottabbá tételét és csillapítja a fájdalomérzetet és az étvágyat. A testmozgás növelheti a szerotonin szintet, és ha friss levegőn végzi, akkor csökkentheti a melatonin szintjét.

A téli kékek megcsalása

Ha rendszeresen a szabadban tartózkodik, valószínűleg nem lesz semmi problémája. Mindenki más egyszerű tippekkel képes legyőzni a téli kékeket.

Fontos, hogy rendszeresen tartózkodjon friss levegőn. Még akkor is, ha a nap helyzete nagyon alacsony, és a köd vagy a felhők elzárják a napfényt, akkor fél óra vagy egy óra séta során elegendő fényt kap. A „könnyű zuhany” reggel ideális. Ha hosszabb, lassabb futamot kínál, néhány perc múlva lóghat a téli kékek között. Az oxigénes zuhany is könnyíti a hangulatát. Vízálló futócipővel és jól csomagoltan a szórakozás esőben, viharban és hóban is kocogás!

A munkahelytől függően nehéz lehet a szabadban lenni napfényben. Talán ez megy át az ebédszünetben? A munka egy részét gyalog fedezze le?

Tippek a téli fáradtság ellen

• Egyél kiegyensúlyozott étrendet, télen kapható szezonális gyümölcsökkel és zöldségekkel.
• Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 30 percet töltsön a szabadban napfényben.
• Az olyan fizikai tevékenységek, mint a gyaloglás, a lassú kocogás, a gyaloglás, a nordic walking, a kocogás, a futás, a túrázás, a kerékpározás, a hótalpasítás szintén pozitív hatással vannak a hangulatára.
• Állítson be egy szórakoztató futást vagy versenyt téli célként. Vegyen részt egy karácsonyi, újévi vagy téli futásban. A cél motiválja a rendszeres testmozgásra. Ennek nem kell a legjobb időkről szólnia. Könnyebb rendszeresen gyakorolni, mint hogy a nulláról kell kezdeni.
• Élvezze a téli időt egy fürdőrészleg látogatásával vagy szaunázással.
• Ha ködös területen él, akkor a hétvégén át lehet jönni a ködvonalon és napozni.

Kedvesség és élvezet

A sötétebb évszaknak is vannak jó pontjai:

• Mikor gazdagabbak és melegebbek a színek, mint ősszel, amikor a fák levele megváltoztatja a színét, és a fröccsenéseikkel szürreális művészeti képpé alakítja a tájat? Esetleg kimenni akar fényképezni? Például a ködben? Fényképezés a ködben
• Mikor van több időnk este arra, hogy egyszerűen kipihenjük magunkat egy kényelmes fotelben, elolvassunk egy jó könyvet, és nem kell lelkiismeret-furdalásunk legyen?
• Hangulatos összejövetel a meleg szobában barátaival. Jó étel, jó bor és sok-sok idő. A társasjátékok szórakoztatóak. Hagyják, hogy az idő megálljon, elfelejtik a sötétséget, és nagyon szórakoztatóak a család vagy a barátok számára: társasjáték-blog
• Mikor ízlik a sütemények a legjobban? A sok fűszer-variáció örvendetes változás az év ezen időszakában.
• Mi lehet a jobb mód a tavaszra, mint a hideg, borongós tél?

---