Téli séták
Áttekintés
A gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy télen aktív maradjon. A séta javítja a keringést, a mobilitást és az egyensúlyt, segít a fogyásban és elősegítheti az oszteoporózis megelőzését.
A tél beköszöntével nehezebb lehet a mozgás. Igaz, hogy további biztonsági óvintézkedéseket kell tennie, de ez még hideg időben sem tarthatja távol a járástól.
Csak azért, mert a nap nem olyan erős, mint nyáron, és a hőmérséklet nulla fok alá süllyed, nem kell egész télen ülőnek lennie, vagy a fedett tornateremre kell korlátoznia a fizikai aktivitását. Hideg időben a szabadban járás rendkívül élénkíti a testet és az elmét.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tippek a biztonságos téli sétákhoz
Télen hó és jég boríthatja be az utakat, ami veszélyesebbé teheti a gyaloglást vagy bármilyen más fizikai tevékenységet. A jégen csúszás miatti zuhanások a téli sérülések leggyakoribb okai.
- Kezdje könnyedén. Az izmok járás közben felmelegednek. Állítsa be járási ütemét a kinti időjáráshoz, hogy csökkentse az izomsérülés kockázatát.
- Bemelegítse az izmait a házban, mielőtt sétálni indulna. Másszon fel a ház lépcsőjén, vagy fusson könnyedén a helyszínen, hogy mozgassa a vért és melegítse az izmokat, mielőtt kint a hideg elé nézne.
- Vegyen magával vizet, ha sétálni megy. Nehéz elhinni, de izzadni fog, ha hidegben jár. Maradjon hidratált vízfogyasztással a szabadtéri séták előtt, alatt és után.
- Védje meg magát a nap ultraibolya sugaraitól. Az UV-sugarak körülbelül 80% -át tükrözi a hó, amely hajlamos a leégésre, még télen is. Használjon legalább 15% -os fényvédő faktorral rendelkező krémeket. Ne felejtsen el napvédő krémet használni az ajkához.
- Öltözzön rétegesen. Így biztos lesz abban, hogy nem melegszik túl, vagy hogy séta közben sem remeg a hidegtől. Kezdje egy vékonyabb réteggel, amely szorosabb a bőrön (ajánlott, hogy az anyag szintetikus legyen, például polipropilén), majd vegyen fel egy nem túl vastag gyapjú pulóvert (a gyapjúnak még vékony rétegben is szigetelő tulajdonságai vannak). Befejezés vékony, de vízálló külső réteggel.
- Fejlesszen ki egy biztonsági rendszert. Furcsán hangzik, de hasznos lehet, ha egy családtagnak vagy barátnak tudatja, hogy sétálni megy, és azt az útvonalat, amelyet általában megtesz. Mondja meg, hogy várhatóan hánykor tér haza, és kérje, hogy hívjon, ha késik. Így balesetek esetén vannak olyan emberek, akik tudják, hol találnak meg, és értesíthetik a sürgősségi orvosi szolgálatot.
Tegyen további óvintézkedéseket a téli séták élvezéséhez. Itt van néhány közülük:
- lassabban haladjon, ne hirtelen gyorsítsa fel a szabadban járás tempóját
- járdákon vagy kifejezetten gyalogosok számára tervezett utakon járjon
- figyeljen és kerülje a csúszós területeket
- viseljen világos színű ruhát vagy speciális ruházatot, ha éjszaka jár
- várja meg, amíg a járművek teljesen leállnak, mielőtt átkelne az utcán (még a kereszteződésnél is), és tartson érezhető távolságot a mozgó járművektől.